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1. 其他人也問了

   7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條怎麼做?

   • 7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條，每天跟著做只需60秒視覺-2KG，讓你的身形瞬間小一號！ 女孩不用擔心訓練後肌肉手臂更粗壯！ 結束後可以停留在手肘彎曲90度動作，上下微伏地擺動 加強肌肉感受喔！ 將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，在最高點停頓一下。 感受肱二頭肌外側膨脹隆起 然後將啞鈴放下，回到起始位置。

   7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條，每天跟著做只需60秒視覺-2KG，讓你 …

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/workoutroutine/g38394861/arms/

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   啞鈴可以每天練嗎?

   • 健身教練Zoe就建議大家可以每星期做三至四次啞鈴訓練，配合伸展可以改善姿勢，讓運動更有效率，也可減少背部疼痛、改善消化功能、加強身體性能、降低運動受傷風險、改善肌肉協調能力、改善血液循環等。 另外亦可以加入一至兩天有氧運動，有助減重減脂。 如何選擇適合自己的啞鈴重量? 健身新手通常不太了解自身需求，可以參考以下方法去選擇啞鈴重量: 輕重量:1-10公斤。 用作練手部肌肉或暖身可選擇小重量:10-25公斤。 用作練胸、背等大肌群、進化的小肌群則可選擇較大重量:25-35公斤。 用作練下肢大肌群或全身大動作肌肉骨骼系統會隨著訓練刺激提升，而變得更有力。

   啞鈴教學｜健身新手必學6大美背、瘦手臂大腿啞鈴動作及5個重訓小貼 …

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/dumbbell-fitness

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   啞鈴肩推有什麼好處?

   • 坐姿的啞鈴肩推可以更專注在肩膀的訓練，能更有效刺激到三角肌前束跟中束， 研究 也指出 啞鈴肩推 相比槓鈴也更能刺激到前三角肌的發展。 在進行啞鈴肩推時手肘可以往內，能夠降低受傷的風險。 想了解更多關於 啞鈴肩推 的動作教學嗎？ 趕緊到這篇文章看看吧！ Last Updated on 2022, 8 月 14 by Jo 在做啞鈴肩推時，你是不是也有這些疑惑：手 … 閱讀全文 過頭肩推是以站姿推舉槓鈴的方式進行，很看重肩膀活動度，而站姿的情況下也會需要有強壯的核心穩定，對於上半身的發展有很大的幫助。 想了解更多關於 槓鈴過頭肩推 的動作教學嗎？ 趕緊到這篇文章看看吧！ 【槓鈴肩推 | 動作詳解】手肘打多開？ 肩膀不舒服？ 技巧一次告訴你！

   必做的 7 個肩膀訓練動作 | 打造飽滿的三角肌 (前/中/後束) - Jo 滾去健 …

   jo-fitness.com/deltoid-training/

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   啞鈴怎麼訓練?

   • 適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。 手臂—許多動作必須靠手臂的力量支撐並穩定身體，利用啞鈴來加強訓練手臂後，在進行更有強度的訓練以及做事時會更加省力。 1 槌式彎舉 訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌 STEP 1 準備動作 採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作 利用手臂力量，將啞鈴彎舉，再吐氣緩緩放下換邊。 啞鈴訓練槌式彎舉 2 啞鈴肩推 訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌 STEP 1 準備動作 坐在健身板上，將啞鈴平舉至雙肩高度。 STEP 2 正式動作 雙手打直舉高啞鈴，推舉過程中慢慢吐氣。 啞鈴訓練啞鈴肩推

   啞鈴訓練──手臂篇 | 運動星球 sportsplanetmag

   www.sportsplanetmag.com/article/desc/16121916213567853

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2. 影片

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     17:03

     youtube.com

     15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

     2021年4月25日

     觀看次數：45.7萬

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     4:57

     youtube.com

     甩掉拜拜肉！5分鐘啞鈴手臂減脂訓練 5-MIN ARMS AT-HOME WORKOUT「超模健身課」

     2020年12月31日

     觀看次數：9.8萬

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     10:01

     youtube.com

     10分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

     2022年11月20日

     觀看次數：10.8萬

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3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness20款「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2021年6月1日 · 只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂. 常見的啞鈴有非常多用途. By Women's Health Taiwan Published: 2021/06/01. Getty Images. 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。 20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。

4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › dumbbells-for-arms-exercise減手臂啞鈴運動推薦！6個快速瘦手臂動作 | ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › dumbbells-for-arms-exercise

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   舉啞鈴瘦手臂就是一個可以在家隨時也做到的簡易運動！ 事實上女生未必喜歡運動，但單靠節食除了很難保持健康，維持完美體態，練成肌肉線條！ 尤其是女生最再意的bye bye 肉，更是最容易讓人看得見的！ 以下為大家介紹幾個減手臂的減肥運動，每天只需要花20分鐘，一星期最少做四次，與ByeBye肉說再見!

5. 圖片

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6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！在家運動利用啞鈴輕鬆增 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2021年6月11日 · 運動菜單. 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！ 居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！ 隨時隨地都可以做的自由重量訓練. By Avis Wu and MORGAN FARGO AND EXTRA WORDS AMY LANE AND GEMMA YATES Published: 2021/06/11. Cavan Images // Getty...

7. www.youtube.com › watch15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms ...

   www.youtube.com › watch

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   2021年4月25日 · 15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】 - YouTube. Eugene Wong. 70.5K subscribers. Subscribed. 4.7K. 454K views 3 years ago 【啞鈴訓練...

   • 影片時長: 17 分鐘
   • 觀看人次: 457.4K

   • 作者: Eugene Wong

8. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › dumbbell-fitness啞鈴教學｜健身新手必學6大美背、瘦手臂大腿啞鈴動作及5個重訓小 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › dumbbell-fitness

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   2023年5月26日 · 啞鈴教學｜健身新手必學6大美背、瘦手臂大腿啞鈴動作及5個重訓小貼士. Vienne Lee. 26 May 2023. 啞鈴（Dumbbell）是最直接的重量，用作負重訓練。. 啞鈴一般分兩種類型: 傳統健身室的啞鈴和家用組合可調式啞鈴。. 雖然啞鈴能有效鍛鍊肌肉，增肌減脂，不過不少女生 ...

9. www.womenshealthmag.com › tw › fitness7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條，每天跟著做只需60秒視覺-2KG，讓 ...

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   2021年12月3日 · 運動菜單. 7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條，每天跟著做只需60秒視覺-2KG，讓你的身形瞬間小一號！ 女孩不用擔心訓練後肌肉手臂更粗壯！ By Avis Wu and Wondercise Published: 2021/12/03. DjordjeDjurdjevic // Getty Images. 想穿上細肩洋裝、平口背心，卻總擔心炸肉的手臂嗎？...

10. www.youtube.com › watch甩掉拜拜肉！5分鐘啞鈴手臂減脂訓練 5-MIN ARMS AT-HOME WORKOUT ...

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    2020年12月31日 · 針對亞洲人體質進行編排手臂減脂訓練，有效幫助你甩掉拜拜肉哦~練習的時候可以用水瓶代替小啞鈴。 健身不是一朝一夕，我們提供全方位健身方案，希望能陪伴大家在健身路上一直堅持向前。 喜歡請訂閱：https://bit.ly/3nVrnuPIf you like this video, subscribe to the U...

    • 影片時長: 5 分鐘
    • 觀看人次: 97.9K

    • 作者: U-course Fitness 運動 · 健身 · 舞蹈