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膝蓋痛怎麼舒緩?
為什麼膝蓋會痛?
膝蓋痛可以做什麼運動?
如何減輕膝蓋負擔?
(2024年專家意見) 聽過不少受膝蓋痛困擾人士的苦況:關節腫脹疼痛,活動不順暢,什麼也不敢做。 很怕上落樓梯,行一層停一層; 很怕跑步途中,突然酸軟傳來刺痛; 很怕蹲下來,綁鞋帶或拾起物件都是一種折磨。 看清膝蓋痛的原因、舒緩及治療方法. 膝蓋痛嚴重影響生活質素,近年更有年輕化的趨勢。 到底膝蓋痛有甚麼症狀及 原因 ? 如何 治療 ? 下文將一一拆解,並推介 運動 、 食療 等方法,幫助大家 舒緩 膝頭痛。 目錄. 膝關節結構. 膝蓋痛位置. 8大膝關節痛症狀. 9個膝蓋痛原因或風險. 膝蓋痛怎麼舒緩? 如何治療膝頭痛? 膝蓋痛於香港十分普遍,是常見都市痛症。
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膝蓋骨上接全身最強壯且用來對抗地心引力的股四頭肌,下連臏骨韌帶以帶動小腿,不論是跳起或落下,轉身或改變方向,都承受了極大壓力;為了緩衝及穩定,需要關節軟骨、半月軟骨、前後十字韌帶、內外側韌帶及許多小韌帶暨肌肉合作,彼此精細分工;因此,很多膝痛的原因,既複雜,亦牽涉許多細微的部位。 你有前膝痛嗎? 病 癥. 患者通常會感到膝關節前方或內側有痛楚現象,每次上落樓梯或. 長時間坐著後,膝關節都會感到痛楚及腫脹。 當要屈膝及蹲下時. 膝部會發出輾軋聲響,並有不同程度的痛楚。 前膝痛病因. 膝蓋移位是長者前膝痛的主因。 如大腿骨的坑較淺,膝蓋容易失穩,不能平滑地在軌跡處滑行。 當大腿內側的肌肉乏力時,膝蓋會向外拉,增加膝蓋下壓力,導致前膝痛。 常被忽略的病因.
2022年11月23日 · 膝蓋痛該如何處理?不要再坐著不動,ANKH機能再生運動科學顧問表示,進行運動治療是有效的方法之一,按膝蓋痛的嚴重程度,教援適合的運動,從而改善膝蓋痛。他將分享一些對膝頭負擔較低的日常運動,並教授8式拉筋及強化運動。
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A. 膝蓋前側
1. 髕骨疼痛症候群 (PFPS):膝蓋反覆受到壓力,例如慢跑、蹲下或跳躍,就會發生這種情況。可能是由於膝蓋骨和大腿骨之間過度摩擦造成。醫生有時稱其為跑者膝。 2. 髕腱炎:膝蓋中的髕腱將膝蓋骨連接到脛骨上,此部位發炎常發生在經常需跳躍的運動中,比如籃球和排球,因此又被稱跳躍膝。 3. 髕骨下脂肪墊症候群:通常是由於膝蓋反覆受到壓力或外傷造成,又被稱為 Hoffa’s disease。 4. 前十字韌帶損傷:此情況常發生在運動時,如果突然減速、停止或改變方向,造成膝蓋過度伸展造成。 5. 退化性膝關節炎:隨著年紀越大,關節會發生結構變化,是膝關節疼痛的常見原因。
B. 膝蓋內側
1. 內側副韌帶受傷:內側副韌帶將大腿骨連接到脛骨,幫助穩定膝蓋。當膝蓋受到外力扭轉或過度使用膝蓋,則可能會發生撕裂。 2. 半月板損傷:半月板就像是膝蓋的避震器。除了發生在運動時,也可能因年齡增長磨損。
C. 膝蓋外側
1. 髂脛束症候群:髂脛束是一條厚厚的結締組織,從臀部外側一直延伸到脛骨。在男性中比女性更常見,從事重複運動,例如騎自行車的運動員是高風險族群。 2. 外側副韌帶損傷:外側副韌帶是膝關節的四大韌帶之一,連接股骨和脛骨的外側,主要負責穩定膝蓋的外側。當拉伸超出正常範圍,就可能導致韌帶部分或完全撕裂。
如何舒緩:
1. 充分休息:膝蓋疼痛時暫時休息,可以緩解發炎及疼痛。 2. 冰敷:使用冰袋冰敷可以幫助減輕膝蓋疼痛及消腫,不要將冰塊或冰敷袋直接放在皮膚上,一次冰敷 15 到 20 分鐘,一天可重複幾次。 3. 支持:根據您的診斷,膠帶、支架、夾板、包裹物、帶子或石膏等支持可能會有所幫助。 4. 使用消炎藥物來舒緩發炎及疼痛。
日常保養:
1. 保持健康體重是預防膝蓋受傷的最佳措施之一,過重的體位會使關節承受額外的壓力,增加受傷和骨關節炎的風險。 2. 運動時先充分熱身,漸進的增加運動強度,或尋求專業人員協助,確保在運動中的動作是正確的。 3. 肌肉無力是膝蓋受傷的主因,加強核心及股四頭肌群,有助膝蓋周圍的肌肉更有效地協作。 4. 選擇合適的運動方式,如果已患有骨關節炎、慢性膝部疼痛或者反覆受傷,可能需要考慮改成游泳、水中有氧運動或其他的低衝擊性活動,就可能得到緩解。
Q1.膝蓋後面痛?
A1. 膕肌是一條脛骨連接到股骨的一塊肌肉,是膝蓋後外側最重要的結構,當膝蓋後面痛是,有可能就是這條肌肉,或是後十字韌帶的發炎造成。
Q2.膝蓋後面的筋會痛怎麼辦?看哪科?
A2.筋痛可能是因膕窩囊腫,或是隨著年齡增大,導致膝蓋關節囊獲肌肉損傷、痙攣,就會出現小腿後的酸痛,應至骨科或復健科治療。
Q3.膝蓋腫痛如何消腫?
A3.除了使用醫師開立的消炎藥物,冰敷及足夠的休息都可以幫助消除腫脹。
1. 【膝痛】膝蓋痛怎麼辦? 膝痛6成因、症狀、診斷及治療方法! 推薦4穴道幫你護膝遠遠酸痛! 膝痛的問題困擾著不少香港人,每逢打風落雨,濕氣較重的時候,很容易便會有膝蓋酸軟乏力、疼痛的感覺,此時各位會怎樣做? 簡單貼上止痛貼捱過去便算了嗎? 但這樣只是治標不治本的方法,到下次天氣轉變時,膝痛可能會再找上門! 而且有時膝痛還可能是一些大病的徵兆,千萬不可少看! 膝痛的成因多變,要了解清楚導致膝痛的因素、症狀,才可對症下藥,徹底地根治而不復發,重拾健康的關節! 2. 膝痛有甚麼成因? 造成膝痛的原因有很多,想要針對性地解決膝痛的問題,便要先對症下藥,只有找出導致膝痛的真正原因,才可以根治膝痛的問題。 以下是引起膝痛的常見因素,一起看看吧! 膝痛成因1. 肥胖.
平時應多做可強代膝關節的運動以及定時伸展雙腳,盡量減輕膝關節的負荷。 痛風會引起膝蓋痛嗎? 痛風的確會引起膝蓋痛! 痛風是由於體內血液中尿酸水平過高而誘發的疾病,所產生的尿酸結晶會積聚於關節及周圍組織,引起炎症,並導致關節疼痛。 雙腳大拇趾和膝蓋是最常受痛風影響的關節,另外也會出現在手肘、手腕、手指。 患者可能會在半夜痛醒,出現急性劇痛、紅腫、發熱,影響關節功能及行動能力約 8至12 小時。 這種情況會在數天或一週內趨向平穩狀態,但尿酸會持續堆積在關節,靜待下次機會再爆發。 膝蓋痛位置. 大部分的膝蓋痛個案都是由累積損傷所造成,也有部分是因受傷而成。 膝蓋痛通常只是一個統稱,可以發生在單一或多個位置,然而不同的膝蓋痛位置,反映出各種成因。 以下是幾個常見膝蓋痛的位置及可能成因:
2024年4月9日 · STEP 1. 專業醫學診斷. 由註冊醫療團隊主理,通過一站式醫學診斷配套,問診、檢查和評估反射能力、關節異常、肌肉繃緊情況等,極速定位核心痛點,定制合適治療方案: 急性痛症或慢性痛症. 行路時感到膝蓋劇痛. 膝蓋發出怪聲. 膝蓋無法完全伸直. 膝蓋無力或站不穩. STEP 2. 手法治療. 評估和治療肌肉骨骼問題,旨在改善膝蓋痛楚以及恢復關節活動能力. 復位治療. 伸展治療. 運動治療. STEP 3. 醫療儀器治療. 深入炎症根源,達到最佳解痛效果.