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一般情况下，一个健康的成年人每日所需水分在2000—2300毫升之间，相当于普通水杯的7-8杯，但这些水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分 一并算进去。 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分，例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。 粗略估计，我们吃一 餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水份。 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝 1000～1200毫升的水就可以了，平均上午2-3杯、下午2-3杯，就算做好基本功。 3、水喝多少也要因人而异. 通常每个人需要喝多少水要根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。 正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。
最近，“疾病控制和预防中心”建议，女性每天喝2500毫升水。 不过，约瑟夫伯格推荐的量更大，如她在书中所述，无论男女，每天应喝水2800毫升。 她指出：“这个数字很好记，能够给人充足的水分，但多数人难以做到。 ”又解释说，她已经发现，假如某人规定自己每天饮水1800毫升，实际上只能喝到大约1400毫升：“把标准定高一些，就能够让客户们更接近实际推荐量。 李医生的推荐量，稍显不够激进。 她说：“根据简单法则，一个70公斤重的人，应该饮水2200毫升。 不过再次说明，还要看人在这一天的活动量和水分损耗。 人们喝水的量，很可能是不够的. 约瑟夫伯格解释说：“保持水分充足，是新陈代谢最重要的一环，因为人体的60%以上是水，而且像大脑和心脏等重要器官，所含的水分还要多。
水是生命之源，我们每个人每一天都要喝水，可就喝水这么一件普普通通的事，也有许多讲究。. 对照这份「喝水」清单，你们喝对水了吗？. 01每天要喝多少水？. 按《中国居民膳食指南2016版》的建议：每人每天应饮水 1500~1700ml 。. 根据我们日常使用的杯子容量 ...
- 01丨水发挥的作用是什么
- 02丨喝水不足&过量
- 03丨一天要喝多少水
- 小结
作用一：参与了代谢的全过程
所有营养物质的消化，背后都需要在液体环境中进行，碳水、蛋白质、脂肪都需要水才能进行消化代谢，发挥其各自的作用。
作用二：润滑剂
呼吸时水分子会进入呼吸道，作为润滑剂，让呼吸道上的纤毛定向摆动，把吸入的灰尘、杂物通通排出去，保证呼吸顺畅。
除了呼吸上的润滑，肌肉的收缩也需要水的润滑，尤其是长跑的时候，由于水分大量的丢失，补水又不够，细胞内外的离子浓度失衡，很有可能引起腿部抽筋。
作用三：运输载体
•当人体中缺水量达到人体体重的2%时，会感到口渴；
•达到10%时，会烦躁无力，体温升高，血压下降；
•20%时，会有生命危险。
长期饮水不足，这个不足是指每天液体摄入量不足1.5L，会引发慢性脱水。导致肾脏“工作”出现异常，刚开始或许只是泌尿系统感染或者结石，时间长了，肾功能受到损伤，严重的会发生肾衰竭、尿毒症。
长期饮水不足严重影响到机体的代谢运转，但是还有一种情况也要非常注意，那就是饮水过多导致的水中毒。
水中毒多发生在长跑运动中，尤其是马拉松长跑。由于长跑过程中水分流失过快，如果短时间内大量饮水，容易导致血液中的离子浓度迅速降低，引发细胞水肿，如果没有及时纠正，最终甚至可能导致死亡。这种情况就是水中毒。
正常成年人每天大概需要喝1.2~1.5L左右的水。包括白开水、也包含其他含水水的食物，比如黄瓜、西红柿等等。但是不包含酒精和咖啡。天热的时候、排汗多，运动多的情况，也要多喝水。
如何判断一天饮水量是否合适呢？两个指标：自己是否感到口渴、尿液颜色和排尿量。
渴了才喝水，这个时候身体已经缺水了，而且至少有500ml的缺口，如果饮水量合适，人是不应该感觉口渴的；
饮水量充足的情况下，尿液的颜色是淡黄色，排尿量大约是1500Ml，3~4个小时排一次尿。如果半天不想上厕所，或者排出来的尿是深黄色，那就说明身体已经开始缺水了。反之，如果频频如厕，且尿液像水一样清，说明喝的有点多了。
水作为七大营养素之一，由于它无色、无味、没有能量，很容易被忽视。但是它起到的作用却一点都不容得小瞧。每天补充适量的水，让身体充满“水分”！
2020年7月13日 · 不同年龄段，每天应该喝多少水？ 吴佳营养健康. 中国农业大学 营养与食品安全硕士. 排尿、排便、皮肤蒸发、呼吸…我们体内的水会通过这些方式流失。 因此，要想保持体内水平衡，我们需要从外界摄入一定量的水分，主要来源是食物和饮水。 一般来说，4-6岁的小朋友每天需要饮水800亳升； 7-10岁为1000亳升； 11-13岁的男生为1300毫升，女生为1100毫升； 14-17岁的男生为1400毫升，女生为1200毫升。 这些数值没有包括食物中的水，比如蔬菜、水果、馒头、米饭等中都含有一定量的水分，其中，蔬菜的含水量在90％以上，水果的含水量在85％-90％，米饭含水65％左右。
1. 每天喝足够的水. 每天的饮水量要在八杯以上， 至少要上三四次厕所，只有这样才能把体内的垃圾毒素及时排出体外。 建议每天多喝天然矿泉水，能够保证水的质量。 2. 注意水温. 一般建议饮用水的温度控制在25度左右，因为这个温度的水具有较高的生物活性。 进入人体后，可透过细胞膜，从而滋润细胞。 如果水太冷或太热，都不利于你的身体健康。 3. 饮料不能代替水. 许多人认为水没有味道，不如饮料好，反正饮料中含有水分。 其实这种想法是错误的。 需要注意的是， 只有选择白开水才能达到止渴的效果。 因为在制作饮料的过程中添加了许多添加剂， 如果长期大量饮用饮料，对身体无益 ，还可能引发某些疾病。 4. 不要直接喝生水. 基本上不建议碰任何生的东西，即使是喝水，切记不要喝生水。
上海交通大学 外科学博士. 水对健康至关重要，但需求因个人而异。 你每天应该喝多少水？ 这是一个简单的问题，回答起来不容易。 多年来，各种研究提出了不同的建议。 但是喝多少水取决于多种因素，包括你的健康状况、每天活动情况，甚至和你住在哪里都有关系。 首先，了解一下水对健康的好处. 水是身体的主要化学成分，约占体重的60%。 身体中的每个细胞、组织和器官都需要水才能正常工作。 缺水会导致脱水——当你体内没有足够的水来完成正常的功能时，就会出现这种情况。 即使是轻微的脱水也会消耗你的能量，使你疲劳。 每天你都会因呼吸、出汗、尿和排便而失水。 为了使身体正常运作，必须通过喝水和含有水的食物来补充水分。 那么生活在温和气候中的健康成年人平均需要多少液体呢？ 男性约15.5杯（3.7升）液体.
