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在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。为什么要坚持食物多样化?因为没有任何一种食物是最完美的,当然,除了母乳是婴儿最好的食品。
老话说“三餐不讲究,健康远离你”,一日三餐若长期性不合理摄入,久而久之便会影响健康。那么三餐到底该咋吃?怎么吃才算健康、讲究?尤其是到了寒冷的冬季,营养的摄入更为重要,千万别忽略了,下面就为大家仔细说说。早餐要吃饱:三类食物不能少
Naomi. The beauty is lying to u. 923 人赞同了该回答. 准备 减脂餐 满足三个原则: 1,简便快速。 既然是减脂,少油,少盐,少糖,选择植物油,橄榄油或者 茶籽油 ,一般蔬菜水煮或者少油炒,肉类煎为主. 2, 平衡膳食 ,搭配多样化 ,蔬菜至少四种,至少一种绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高,有利于减脂,至少含一种豆类,豆类中含有优质蛋白,人体 必需脂肪酸 。 3,食物及量的选择 ,可以参考很多健身博主发表过的文章,比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片.
309. 被浏览. 108,667. 8 个回答. 默认排序. 瞻云云. B站/微博同名. 188 人赞同了该回答. 专栏写过,PO在这里: zhuanlan.zhihu.com/food. 第一步:计算你的摄入量. 首先要解决的问题是,你每天能吃多少。 摄入热量和支出热量平衡基本能满足我们的日常生活和营养。 每天支出的热量=基础代谢 + 其他支出(运动等)。 基础代谢率可以去医院去查自己的基础代谢;也可以记录一段时间(一个月以上)每日摄入情况,再综合体重变化确定摄入量是否合适。 当然为了方便大家,也有计算方法~ 我在 insanity 配套的营养书上看到这样的一个公式,供大家参考: 女性:655+(4.35×体重磅数)+(4.7×身高英尺)- (4.7×年龄)
YouHealing营养服务中心. 1 人赞同了该回答. 一日三餐摄入量的比例要适当。 通俗地讲就是:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。 不吃早餐或 晚餐 过饱过好,对健康皆有害无益。 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。 从摄入热量来说,早餐所需约占30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。 按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 每天所吃的食物品种越多越好,最好能在15种以上,营养素的种类尽量齐全。 因为食物品种越多,越不容易发生营养不平衡的问题,各种微量元素的供应也能保证。
按照正常作息来说,一日三餐的最佳时间为: 早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。
2018年6月9日 · YouHealing营养服务中心. 1 人赞同了该回答. 一日三餐摄入量的比例要适当。 通俗地讲就是:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。 不吃早餐或晚餐过饱过好,对健康皆有害无益。 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。 从摄入热量来说,早餐所需约占30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。 按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 每天所吃的食物品种越多越好,最好能在15种以上,营养素的种类尽量齐全。 因为食物品种越多,越不容易发生营养不平衡的问题,各种微量元素的供应也能保证。