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在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。为什么要坚持食物多样化？因为没有任何一种食物是最完美的，当然，除了母乳是婴儿最好的食品。
老话说“三餐不讲究，健康远离你”，一日三餐若长期性不合理摄入，久而久之便会影响健康。那么三餐到底该咋吃？怎么吃才算健康、讲究？尤其是到了寒冷的冬季，营养的摄入更为重要，千万别忽略了，下面就为大家仔细说说。早餐要吃饱：三类食物不能少
Naomi. The beauty is lying to u. 923 人赞同了该回答. 准备 减脂餐 满足三个原则: 1，简便快速。 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者 茶籽油 ，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2， 平衡膳食 ，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体 必需脂肪酸 。 3，食物及量的选择 ，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片.
309. 被浏览. 108,667. 8 个回答. 默认排序. 瞻云云. B站/微博同名. 188 人赞同了该回答. 专栏写过，PO在这里： zhuanlan.zhihu.com/food. 第一步：计算你的摄入量. 首先要解决的问题是，你每天能吃多少。 摄入热量和支出热量平衡基本能满足我们的日常生活和营养。 每天支出的热量=基础代谢 + 其他支出（运动等）。 基础代谢率可以去医院去查自己的基础代谢；也可以记录一段时间（一个月以上）每日摄入情况，再综合体重变化确定摄入量是否合适。 当然为了方便大家，也有计算方法~ 我在 insanity 配套的营养书上看到这样的一个公式，供大家参考： 女性：655+（4.35×体重磅数）+（4.7×身高英尺）- (4.7×年龄)
YouHealing营养服务中心. 1 人赞同了该回答. 一日三餐摄入量的比例要适当。 通俗地讲就是：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。 不吃早餐或 晚餐 过饱过好，对健康皆有害无益。 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。 从摄入热量来说，早餐所需约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。 按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 每天所吃的食物品种越多越好，最好能在15种以上，营养素的种类尽量齐全。 因为食物品种越多，越不容易发生营养不平衡的问题，各种微量元素的供应也能保证。
按照正常作息来说，一日三餐的最佳时间为： 早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。
2018年6月9日 · YouHealing营养服务中心. 1 人赞同了该回答. 一日三餐摄入量的比例要适当。 通俗地讲就是：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。 不吃早餐或晚餐过饱过好，对健康皆有害无益。 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。 从摄入热量来说，早餐所需约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。 按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 每天所吃的食物品种越多越好，最好能在15种以上，营养素的种类尽量齐全。 因为食物品种越多，越不容易发生营养不平衡的问题，各种微量元素的供应也能保证。
