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一日三餐的选择应保证食物多样，食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。选择食品应该学会看食品配料表，关注饮食来源，营养成分。
Naomi. The beauty is lying to u. 923 人赞同了该回答. 准备 减脂餐 满足三个原则: 1，简便快速。 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者 茶籽油 ，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2， 平衡膳食 ，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体 必需脂肪酸 。 3，食物及量的选择 ，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片.
一日三餐也是有自己的节律的。. 早餐最好安排在7-8点，最好不要超过八点半。. 一来，我们身体储存的能量经过一晚上的消耗，此时的食欲相对比较旺盛；二来吃太晚，会延迟身体启动新陈代谢功能的时间，还有可能出现低血糖。. 午餐与早晚餐间隔4-6个小时 ...
2018年6月9日 · YouHealing营养服务中心. 1 人赞同了该回答. 一日三餐摄入量的比例要适当。 通俗地讲就是：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。 不吃早餐或晚餐过饱过好，对健康皆有害无益。 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。 从摄入热量来说，早餐所需约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。 按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 每天所吃的食物品种越多越好，最好能在15种以上，营养素的种类尽量齐全。 因为食物品种越多，越不容易发生营养不平衡的问题，各种微量元素的供应也能保证。
我记得看过一个研究说午饭其实应该在1～2点吃才对，因为12点左右人脑还很兴奋，可以做事，但是1～2点人脑不兴奋了，这个时候吃饭就可以了。. 或者可以下午加餐？. 3点左右的时候再吃点别的，晚上不会太饿。. 好像蛋白质不容易消化，可以考虑早上减少蛋白 ...
2024年4月29日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
2021年12月7日 · 25. 被浏览. 1,427. 22 个回答. 默认排序. 巨坚强. 要乐观，要积极，多笑，多照镜子. 13 人赞同了该回答. 一日三餐怎样吃才健康？ 三餐倒三角形，比例吃对是健康保障. 三餐时间与供能比. 早餐：6:30-8:30. 午餐：11:30-13：30. 晚餐：6：00-8:00. 三餐供能比 ：25-30%，30-40%，30-40%，3:4:3. 不吃早餐6宗罪. 1不能集中注意力，工作效率降低； 2容易引起胃肠道疾病； 3增加患 胆结石 的风险； 4容易产生低血糖； 5患肥胖、糖尿病等风险加大； 6容易导致 免疫力低下 。 早餐边走边吃健康隐患多： 1)容易导致 胃肠道功能 受损； 2)容易摄入过多的“加料”； 3)存在交通安全隐患和营养不良的风险。
