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关注者. 34. 被浏览. 41,836. 15 个回答. 默认排序. 市井觅食记. 美食等 2 个话题下的优秀答主. 19 人赞同了该回答. “三餐烟火暖，四季皆安然”， 人靠一日三餐活着，但仍有许多人的三餐摄入得并不合理。 年轻人忽略早餐、凑合午餐，晚餐则胡吃海喝， 中老年人要么过于清淡，要么吃的过于油腻，丝毫不讲究饮食全面，营养均衡。 老话说“三餐不讲究，健康远离你”， 一日三餐若长期性不合理摄入，久而久之便会影响健康。 那么三餐到底该咋吃？ 怎么吃才算健康、讲究？ 尤其是到了寒冷的冬季，营养的摄入更为重要，千万别忽略了， 下面就为大家仔细说说。 早餐要吃饱：三类食物不能少. 主食（碳水类食物）+蛋奶（高蛋白类食物）+蔬菜/水果（多维生素、矿物质类食物）
2,240. 被浏览. 1,612,826. 213 个回答. 默认排序. 健康中国. 2020 年度新知答主. 1344 人赞同了该回答. 首先，得吃！ 很多人早上上班来不及，不吃了… 中午开会过了点，不吃了… 晚上吃了发胖，不吃了… 还有一种情况是. 但是，钱得挣，饭得吃，身体是自己的。 那，怎么吃呢？ 在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。 为什么要坚持 食物多样化 ？ 因为没有任何一种食物是最完美的，当然，除了母乳是婴儿最好的食品。 然后是“一保持、一适当、三增加和三减少“。 一保持， 就是在食物多样化的基础上，保持 谷类食物 仍然作为能量来源的主体，即不低于50%。 所以小时候因为光吃菜被骂的，都是父母纯纯的爱。
2014年9月29日 · 1、 咖喱鸡腿肉. 这个网上食谱很多，就不累述了，原料基本就是鸡肉、土豆、胡萝卜， 洋葱 ，咖喱块，比例需要自己根据自己的健身情况调整。 味道好，易携带和长期保存，适合用作上班族的午餐。 具体怎么操作： 周末或者比较有空的时间，一次做好5,6份的量，用保鲜袋或者 保鲜盒 分装好。 肉根据自己脂肪摄入的要求，选鸡腿肉鸡胸肉其实都行，我因为对脂肪摄入控制没那么严格了，佛系健身，所以用的鸡腿肉，口感好很多。 两天以内可以吃完的，放冷藏就好，其他的冷冻起来。 米饭做起来因为不太费时间，可以一次煮3、4顿的量，放保鲜盒冷藏，需要再煮好了。 每天上班带咖喱鸡和米饭就好了，食量比较小的妹子甚至米饭都可以省了，不过拌米饭味道是会好一点的。 微波之前提前解好冻。
7 个回答. 在家简单做大餐，花费不到50元有荤有素，营养健康，好吃解馋。. 制定自己的食谱其实也不难，先按照自己的减重方式罗列出食物的品种，记得要考虑购买是否方便，烹调简单，减少 天然食物 中营养物质的流失，然后根据你列出来的食物品种，进行 ...
2018年6月9日 · 13. 被浏览. 10,798. 10 个回答. 默认排序. YouHealing营养服务中心. 1 人赞同了该回答. 一日三餐摄入量的比例要适当。 通俗地讲就是：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。 不吃早餐或晚餐过饱过好，对健康皆有害无益。 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。 从摄入热量来说，早餐所需约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。 按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 每天所吃的食物品种越多越好，最好能在15种以上，营养素的种类尽量齐全。
14. 被浏览. 44,660. 7 个回答. 默认排序. YouHealing营养服务中心. 1 人赞同了该回答. 一日三餐摄入量的比例要适当。 通俗地讲就是：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。 不吃早餐或晚餐过饱过好，对健康皆有害无益。 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。 从摄入热量来说，早餐所需约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。 按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 每天所吃的食物品种越多越好，最好能在15种以上，营养素的种类尽量齐全。
2022年8月15日 · 7. 被浏览. 595. 6 个回答. 默认排序. 雨珊瑚教育. 3 人赞同了该回答. 一日三餐 时间科学. 一天吃三餐饭不可认为只是为了填饱肚子，而是为了保证身体的正常 新陈代谢 和健康，所以一日三餐对我们的身体健康是合理的，但是要注意，两餐间隔的时间要适宜，不能过多或过长。 间隔太长会影响人的精气神和工作效率；间隔时间如果太短会使消化器官得不到休息，影响食欲和消化。 一般 混合食物 在胃里停留的时间大约是5个小时，因此两餐的间隔以5小时左右最为科学。 一日三餐定量科学. 一日三餐中食调配、烹调方式都是有讲究的，一般来说，主副食应该粗细搭配，其中每天都应该摄入一定量的 薯类 、新鲜蔬菜及豆类，动物食品也要占一定的比例。 同时要根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
