三日減肥餐單 相關
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2023年1月30日 · 坊間流傳一個「三日軍人餐」，聲稱可不用戒口也可無痛減肥，香港天后鄭秀文也曾嘗試跟著這張減肥餐單，究竟「三日軍人餐」是吃什麼？ 不過，有營養師指這餐單並非能真正燃燒脂肪，反而會減慢新陳代謝。 鄭秀文曾透過「三日軍人餐」極速減去12磅，根據Military Diet網頁顯示，三日軍人餐可令人在一周內減去10磅，其間可以吃雪糕，也有罐頭食物，惟需嚴格遵守減肥餐單的次序及將每日的卡路里攝取量，控制在1500千卡（kcal）之內。 香港藝人鄭秀文、美國Youtueber Miss Yanyi就曾先後分享自己的嘗試成果。 （按圖👇👇👇） + 6. 3日軍人餐是什麼？ 3日軍人餐的餐單內，可吃梳打餅、麵包，甚至雪糕，到底那3日還可以吃什麼？ （按圖👇👇👇） + 18. 3天之後吃什麼？
- 江部醫師的間歇性斷食減醣一週菜單↓（點擊下圖看清！）
- ◆星期一
- ◆星期二
- ◆星期三、星期四
- ◆星期五、星期六
- ◆星期日
- 吃太多紅肉有害身體健康？
- 減醣依然可以日日享受小酌樂趣
江部醫師的減醣菜單只有一日兩餐，他的早餐是一杯加入忌廉的咖啡，他透露不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天午餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。說起來，人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。由此可知，不吃早餐是合理的。 江部醫師的三餐時間點通常是這樣：晚餐在晚上七點吃、隔天早上不吃早餐，正午時吃午餐，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。這段期間身體因為斷食，醣類的攝取當然是零。血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。
早餐：忌廉（鮮奶油）+咖啡。 午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛扒，點餐時會特別說「不要飯」。沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超市買水煮豬肉片沙律或清蒸雞肉沙律，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的沙律醬作為一餐。 晚餐：涮涮鍋吃到飽，湯底會選醣類少的昆布湯底與木魚湯底。豬肉點里肌、菲力、五花等（也能加點雞肉）。除了肉之外，火鍋還會吃蔬菜、香菇及豆腐等配菜。吃完這些食材之後，最後不是用飯，而是用蛋花湯做為結尾。
早餐：忌廉（鮮奶油）+咖啡。 午餐：豬肉片、豆芽菜和椰菜做成青菜炒肉片，涼拌豆腐灑上紫菜、蔥花當作配菜，最後喝一碗加很多蔬菜的味噌湯，或選低醣即食蛋花湯，代替味噌湯。 晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、油甘魚、瑤柱做成海鮮鍋。調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 晚餐選項二：使用桌上型鐵板做鐵板燒，跟吃火鍋時一樣，將肉類、魚貝類加上洋蔥、茄子等蔬菜，以及香菇等菇類一起煎來吃。調味則固定用簡單的胡椒鹽。 相關文章：【減肥】楊丞琳2個月減13磅靠168斷食？間歇斷食10建議非人人適宜
早餐：忌廉（鮮奶油）+咖啡。 午餐：上午在醫院看診，中午就選擇醫院提供給患者的減醣飲食餐。 晚餐選項一：和家人一起外出用餐，常會選大阪燒店，但不是點大阪燒，而是將大阪燒店當作「鐵板燒」來利用。前菜是涼拌豆腐、柴魚高湯的玉子燒、生椰菜等，主菜是香腸、芝士蕃茄奄列、豚平燒、秋刀魚及炒青菜等，一家人分著吃。 晚餐選項二：或者去牛扒店，點一份大約兩百克的菲力或沙朗牛扒，加點吃到飽自助沙律吧。以醣類少的葉菜類或西蘭花等黃綠色蔬菜為中心，均衡地攝取營養。若覺得份量稍嫌不足就加點炭烤雞分著吃。牛扒或炭烤隨餐附的根莖類蔬菜，如薯仔、紅蘿蔔等，含醣量高所以不吃。我在湯品的吧台上也不會挑選醣類多的蔬菜濃湯、忌廉濃湯。
早餐：忌廉（鮮奶油）+咖啡。 午餐：用微波爐加熱冷凍減醣食品 晚餐：若星期五在家吃，星期六就吃外食，在一般餐廳會點的食物有魚生、牛油煎三文魚、炭烤丹波地雞、鮮蝦牛油果淋他他醬，以及黏糊糊系列的秋葵納豆、蔬菜沙律等，不吃米飯和蕎麥麵。另外也可以喝些酒放鬆一下。
星期日休息，白天晚上都在家吃。菜式大致和星期二、四、六差不多。若星期六煮火鍋剩下一些食材，也會在星期日白天吃。 看完江部醫師一星期的飲食，各位應該發現醫師吃很多「肉」。多人認同「吃太多肉對身體不好」、「吃肉容易胖」的說法，但肉幾乎不含醣，而且是蛋白質、脂肪、維他命、礦物質與營養素的寶庫，所以我不在乎那種說法，開心地吃肉。
有報告指出肉吃太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。國際癌症研究機構指出，紅肉與加工肉主要提高的是大腸癌風險。另一方面，日本國立癌症研究中心則認為，以日本人的平均攝取量來說，並不會因為吃紅肉與加工肉提高大腸癌的罹患風險，即使有也很小。我個人認為，只要採用減醣飲食，就不需要在意肉的攝取量。 一般這種大腸癌風險指標都是針對正常攝取醣類的人來做計算。醣類攝取過多，本來就會招致癌症。吃大量紅肉或加工肉，再加上醣類攝取過多，當然提高癌症發病的風險，其實只要少吃醣，就能降低罹癌風險。較需要小心的是含許多添加物的加工肉。即使單一個添加物是安全的，同時添加很多種就會在體內產生作用，很難預測會發生什麼事。因此我也會留...
酒的話，江部醫生醫然會每天喝一點，晚上睡前一邊咬著日曬的魷魚乾或核桃，一邊小酌是一天中最幸福的時刻。江部醫生會先喝一瓶零醣量的氣泡酒，之後喝兩、三杯同樣不含醣的日式燒酒（加水稀釋）。這麼做晚上不會因尿意醒來，睡得很沉，隔天早上也不會有酒精殘留的不適感。 相關文章：減肥｜肚餓時先忍耐一陣再進食？輕斷食6招助瘦身兼減輕腸胃負擔（點擊下圖看清👇👇👇） 延伸閱讀： 減醣、低醣、生酮，有何不同？想要有成效，飲食5大原則必把握！ 成功減掉20公斤的減肥食譜這樣吃！營養師推薦有效又健康的「彩虹飲食法」 本文摘自：三采文化《快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書：減醣權威醫師實證，一週瘦3公斤，速減內臟脂肪、擊退糖尿病！》江部康二著 【本文獲「VOGUE Taiwan」授權轉載，原標題：照著做能快速瘦肚！減重名...
2022年1月1日 · 這份餐單的熱量低，烹飪方法及飯菜盡量清淡，主要吸收蛋白質、纖維及低油、鹽、糖進食，並需戒掉甜品，促進減肥效果及調理腸胃。 早餐︰蛋白2隻+水果（蘋果、車厘子或柑橘類）適量。 午餐︰紅蘿蔔、椰菜花和小白菜，搭配少許豬肉熬煮蔬菜湯適量。 下午茶︰較低糖水果適量（車厘子、士多啤梨、紅石榴），避免高糖分的荔枝、芒果）。 晚餐︰清蒸魚類+水煮青菜適量。 自製蔬果汁加亞麻籽 抗氧美顏多吃蘋果. 飲品都以喝水為主，一天飲8杯水左右；另外為了抵抗手搖飲品的誘惑，會自製蔬果汁，舉例將羽衣甘藍、菠菜、蘋果、小青瓜打勻，加入亞麻籽，多吃蘋果對抗氧化及排毒方面有利，從中更能照顧腸胃，獲更佳的美顏效果。 徐子淇曾提過她十分注意平常飲食。 （cathy_chui_official IG）
2022年7月24日 · 減肥｜3日減2kg李冰冰減肥餐單 專家建議配2飲品營養均衡防貧血. 撰文：健康2.0. 出版： 2022-07-24 17:02 更新：2022-07-24 17:02. 9. 中國藝人李冰冰出道28年來身材從未走樣過。. 她分享自己多年保持好身材的秘密，原來是蔬菜做成飯糰的「全綠套餐」，另外她還 ...
2023年11月15日 · 女生. 美容手帳. 減肥餐單｜食足3餐也能鏟肉12公斤！ 日妞瘦身祕訣：攝取健康油脂. 撰文：女人我最大. 出版： 2023-11-15 14:30 更新：2023-11-15 14:30. 6. 平常大家都知道，減肥除了靠運動以外，最重要的就是飲食控制。 𝟣𝟨𝟥公分高的日妞從 𝟩𝟧公斤，瘦到 𝟧𝟧𝗄𝗀！ 除了運動跟三餐正常吃之外，他也在自己的社群軟體上大方曬出減肥食譜，若是想要吃得飽又健康瘦的人，不如現在就好好筆記一下他都怎麼吃的吧！ 日妞5款減肥餐單推介（點擊放大瀏覽） . + 13. 自製燕麥餅乾. 日妞分享自己在減肥期間，也會嘴饞想要吃一些零食。
2019年9月4日 · 教煮. 【減肥餐單】中秋高卡高脂陷阱多 3日低碳餐單助減磅. 撰文：劉展程. 出版： 2019-09-04 08:00 更新：2019-09-07 12:32. 節日來臨通常都是減重人士的大敵，面對美食但又怕磅數節節上升。 近年，不同人士都奉行低碳飲食，究竟低碳飲食人士可以如何在節日中保持身型？ 立即看看吧！ 什麼是低碳飲食？ 御源美學營養瘦身美容中心《WOW Wellness》的營養學家 JC表示低碳飲食泛指所有限制每日碳水化合物攝取量至100克內或至每日熱量的30%以下的飲食。 當中包括較極端，幾乎完全不吃澱粉和醣類的 生酮飲食（Ketogenic Diet） 和 阿特金斯飲食法（Atkins Diet) 等。 按下圖了解更多這兩種「低碳飲食法」：
2023年12月9日 · 禮拜三的早餐餐單：雞蛋三明治、希臘乳酪、番茄湯、果汁。到了一周的中間，日妞會將早餐換成洋食來換點口味。其中希臘乳酪可以說是減肥聖品，除了擁有好的蛋白質外，吃了也會容易有飽足感，同時對於脂肪代謝也很有幫助。
