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23 小時前 · 上下樓梯總是感覺膝關節卡卡、疼痛難耐？有關膝蓋疼痛也有一些常見迷思，像是，膝蓋疼痛一定是「退化」性膝關節炎嗎？還有登山究竟會不會傷膝蓋？深蹲時膝蓋不能超過腳尖，否則會傷膝蓋？確保膝關節健康到底該怎麼做？以下5篇好文帶你破解迷思。
3 天前 · 為什麼落樓梯比上樓梯難? 和教大家3個簡單鍛鍊臀部和大腿肌力的運動和增加平衡力, 令我們落樓梯沒有膝痛。photos source @EP Fitness & Health 運動科學 ...
2024年4月19日 · 3個簡單的動作令我們上落樓梯更自如, 穩健! 上落樓梯靠關節的靈活性和肌力這條短片將會教大家鍛鍊大腿前側肌肉和臀部肌肉和平衡力!
2024年4月22日 · 嚴可倫醫師分享五種常見的膝蓋痛原因： 1.過度使用： 在骨科門診中，年輕人因為膝蓋痛而看診，大部分原因都是因為過度使用造成，尤其是在進行打球、重訓等運動時，一不小心負重過度或反覆做衝刺彈跳等動作，就容易造成負荷過度，使膝蓋出現痠痛、刺痛等狀況。 像是之前介紹過的跑者膝、鵝掌肌腱炎等，都是因為運動時過度使用而導致膝蓋疼痛。...
2024年4月22日 · 相信大多數人都曾經發生過膝蓋痛的狀況，有時可能是跑步後突然出現痠痛、有時是不小心跌倒撞到而導致，又或是每到變天就會聽到家裡的長輩抱怨膝蓋不舒服......
2024年4月22日 · 嚴可倫醫師分享五種常見的膝蓋痛原因： 1.過度使用： 在骨科門診中，年輕人因為膝蓋痛而看診，大部分原因都是因為過度使用造成，尤其是在進行打球、重訓等運動時，一不小心負重過度或反覆做衝刺彈跳等動作，就容易造成負荷過度，使膝蓋出現痠痛、刺痛等狀況。 像是之前介紹過的跑者膝、鵝掌肌腱炎等，都是因為運動時過度使用而導致膝蓋疼痛。...
2024年4月17日 · 1. 平臥抬腿. 平躺在地板上，保持左腿平直的同時，將右腿在膝蓋處彎曲。 然後，收起腹肌，逐漸抬起左腿，注意不要彎曲膝蓋。 當它距離地板大約30厘米時停止，並將其固定到位五秒鐘。 然後慢慢地放下左腿，再重複兩次，然後換右腿。 在進行膝蓋練習時，請保持背部挺直，不要讓抬起的腿超過要彎曲的腿的膝蓋。 有背部壓力或骨質疏鬆症的人不應該進行此運動。 2. 站立腿彎舉. 站直，膝蓋分開一、兩吋。 靠在附近穩定的物件以作平衡。 將一側膝蓋彎曲在身後，直到該膝蓋彎曲成 90 度角。 同時，直的腿應該稍微彎曲。 將彎曲的腿舉起五秒鐘後，將其放下。 再重複這個過程兩次，完成後換另一條腿。 在整個練習過程中保持雙腳平放。 3. 水中慢跑. 帶氧運動對健康很重要的，但為了保護膝蓋，可試試這種較溫和的慢跑方式。
