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1.膝关节疼痛的原因 首先，我们要知道，为什么上下楼梯膝盖会痛。 每种膝盖损伤的情况不同，膝盖疼痛的原因也不尽相同，最常见是以下两种：
14 个回答. 明威老师运动康复. 题主就下蹲的时候疼痛。 首先蹲的动作是不是对？ 如果你在深蹲时膝盖有弹响，有疼痛，很可能是你深蹲的动作不正确。 那么来试一下正确的深蹲方式，看弹响和疼痛是否立刻消失。 深蹲要点： 1两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。 2左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。 3在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。 膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。 4下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。 5下蹲时先坐下屈髋坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。
1.膝痛膝软： 主要是膝关节错位和周围肌肉痉挛所致。 其中股骨前移位和股四头肌紧张是造成膝盖下面疼痛和上下楼梯无力的主要原因；膝盖内侧痛和外侧痛主要是关节内侧或外侧分离，或内侧的股薄肌或外侧的髂胫束痉挛所致；膝盖后面痛最常见是腘肌或跖肌 ...
您好，由您的描述怀疑是髌骨股骨疼痛症候群哦，俗称跑步膝。 疼痛位置可在膝盖前侧或者周围，如果活动越频繁，就越容易发生。 可能发生在单侧膝盖，也可能双侧膝盖都痛，特别是运动中较多动到膝盖时较容易产生疼痛，如篮球、爬楼梯、蹲起、跳跃 ...
01、自我关节松动术/自我牵引. 罗威医生说可以通过「自我关节松动术」或「自我牵引」来帮助打开膝盖。. 如果你正在遭受由关节炎引发的僵硬、紧绷或疼痛的困扰，或者你只是刚跑完步，又或者是在健身房刚训练完而造成了「膝僵硬」，特别是在做完「深蹲」 ...
您好，下楼梯需要更多的膝关节稳定性，其实正常上下楼梯，对膝关节都不会有太大的损伤，反而可以通过上下楼梯训练来增强肌力，提升稳定性。 一、 下肢肌肉训练很重要
2020年1月10日 · 一般一下楼就膝盖痛，大多是髌骨下脂肪垫肥厚增生，造成关节慢性炎症，关节压力增大引起的疼痛，一般松解髌骨周围的韧带症状，就能明显缓解，增生严重的还可以用针灸松解。 但是不能忽略的是，这也是关节的一种警告，要注意修复关节健康啦。 1.注意防寒保暖，现在有些年轻人喜欢穿膝盖上有破洞的裤子，这是非常不可取的，因为这会导致膝盖受到风寒。 2.可以“静养”，对膝关节局部进行按摩，还有就是吃一些可以直接补充软骨生成的必要成分，帮助修复软骨，增加软骨密度，增加灵活性，催生关节滑液，让关节更润滑。 3.要进行合理的运动，可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，避免剧烈运动，如果必须要做剧烈运动可以戴上护膝，保护膝关节，此外应避免上下楼梯或者爬山等损害膝关节的运动。 发布于 2020-01-10 16:02.
