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  1. www.ankh.com.hk › 健康資訊 › 【膝蓋痛】如何處理【膝蓋痛（膝頭痛）】怎麼解決？認識9種原因，掌握舒緩及治療方 ...

    很怕上落樓梯，行一層停一層； 很怕跑步途中，突然酸軟傳來刺痛； 很怕蹲下來，綁鞋帶或拾起物件都是一種折磨。 看清膝蓋痛的原因、舒緩及治療方法. 膝蓋痛嚴重影響生活質素，近年更有年輕化的趨勢。 到底膝蓋痛有甚麼症狀及 原因？ 如何 治療？ 下文將一一拆解，並推介 運動 、 食療 等方法，幫助大家 舒緩 膝頭痛。 目錄. 膝關節結構. 膝蓋痛位置. 8大膝關節痛症狀. 9個膝蓋痛原因或風險. 膝蓋痛怎麼舒緩？ 如何治療膝頭痛？ 膝蓋痛於香港十分普遍，是常見都市痛症。 根據香港肌肉骨骼痛學會於2020年公布的調查，有52%受訪者有關節痛，當中76%人表示有膝蓋痛； 而在30歲至39歲受訪者中，約有4成表示有關節痛。 膝關節結構要知道. 膝關節是人體中最大的關節，乃人體站立、步行時主要承重關節。

    • 感謝信

      感謝冰雪奇緣公主Elsa和Rainbow的熱情款待！因膝頭哥痛試做 ...

  2. blog.ankh.com.hk › 【膝頭痛】教你6大方法舒緩【膝頭痛】咔咔聲、上落樓梯就痛？教你6大方法舒緩（附7個穴位按 ...

    • 膝頭痛原因簡介
    • 6大方法舒緩膝頭痛 你懂嗎？
    • 7大穴位強筋骨 舒緩膝蓋痛
    • Ankh機能再生獲獎技術

    勞損退化、運動過勞或創傷會增加形成膝頭痛的風險。 不論上落樓梯、蹲下時都會膝頭痛，膝蓋出現疼痛、乏力、腫脹、僵硬、發熱等症狀，令人難以忍受。 更多膝頭痛的成因與症狀，請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」文章。 至於想進一步認識膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。 」 以下由ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享， 6種方法減低膝關節勞損的機會及避免運動時受傷，從而預防及緩解膝頭痛。

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    1.做好體重管理

    膝蓋痛如何處理？ 膝關節是人體主要的承重關節，減輕體重避免吃太肥或太甜的食物， 可減低膝關節負荷，以免膝蓋關節痛。 體重每增加1公斤，膝關節就會增加約3公斤負擔， 加快膝頭勞損及膝關節退化，所以體重管理相當重要。 想了解有關膝頭痛的食療及體重管理資訊？ 請見「【膝蓋痛吃什麼？】營養師分享 10 大飲食須知（附 4 款食療湯水）」。 看此文章由 ANKH 機能再生營養師講解 10 大飲食須知及如何做好體重管理。

    2.減少行樓梯、蹲跪等動作

    適當運動有助鍛鍊肌肉，可減少關節負擔、增加關節活動幅度， 然而，某些動作對膝頭負荷特別大，加快膝頭勞損及膝關節退化。 據統計，不同動作，膝頭承受的重量不同。 可想而知，體重為50公斤的人行樓梯或跑步，膝蓋要承受約200公斤重量。 所以受膝頭痛困擾人士應儘量避免上落樓梯或蹲跪， 平日應多使用電動扶手電梯及升降機。

    3.避免進行過份劇烈運動

    要知道運動過量或創傷是膝蓋痛的主要成因。 進行激烈運動時，膝部有機會受到直接撞擊， 可能造成肌腱炎、膝蓋脫臼，或韌帶、軟骨撕裂，從而造成膝頭痛。 足球、籃球、羽毛球、長跑、行山遠足、 跳繩、跳舞、馬拉松、健身訓練等運動過分激烈，都有機會釀成膝頭痛。 因此，記得量力而為，運動的次數、時間及強度不宜過高。 跑步方面，可從急步行或慢跑開始循序漸進， 看看適合自己的跑步次數及強度，以免膝蓋的負擔過大。

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    根據中醫理論，除了以上的舒緩方法， 有一些於膝關節附近的一些穴位有助舒緩膝頭哥關節痛。 ANKH機能再生註冊中醫師將分享7個穴位作緩解膝頭痛及保健之用。 建議受膝蓋痛困擾人士， 用手指輕柔按壓30至60秒，每天2至3次，按至微脹痛。 在中醫角度，膝蓋痛的疼痛、發炎、腫脹等症狀， 與人體經絡氣血不通有關。 因此，不但要以按壓穴位舒緩， 更要配合全面的御痛方案，以疏通經絡。 ANKH機能再生為受膝蓋痛困擾人士進行療程時， 會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。 由此達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀， 去瘀排酸的效果，從而改善膝頭痛。 飽受膝蓋痛困擾？立即到ANKH機能再生體驗「RDS＋極速御痛技術」限量療程名額，從根源解決膝頭痛。

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    膝蓋痛如何解決？「RDS＋極速御痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術， 薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。 從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。 按受膝蓋痛困擾的個人情況，制定出個人化的御痛方案， 當中使用國際高端儀器及專業技術、個人化運動、姿勢矯正、飲食建議， 以及專屬手法和配方等方法。 「RDS＋極速御痛技術」能夠修復痛楚，去瘀排酸， 同時能夠長久強化機能，大幅減低膝蓋痛的復發機會， 令人重獲健康，增強活力。 想了解更多膝蓋痛的治療方法？ 不如看看「【膝蓋痛治療，該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。

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  4. blog.ankh.com.hk › 【走路、上落樓梯膝蓋內側痛【走路、上落樓梯膝蓋內側痛？】看看可能原因及舒緩方法。

    2023年8月24日 · 一文看清上落樓梯膝蓋內側痛原因及舒緩方法. 隨著年紀漸長或體重增加，會讓關節可承受的壓力減低， 不少人可能都會出現 膝蓋痛 的問題。 當 膝蓋內側 出現疼痛， 走路、上落樓梯、踏單車、跳舞，或久坐久蹲後站起來的瞬間， 感到膝蓋內側明顯乏力及疼痛，是常見情況。 本文主要跟大家探討「膝蓋內側痛」： 成因是什麼？ 是不是由生活習慣或退化勞損引起？ 自己在家能透過哪些方式舒緩膝蓋內側痛？ 膝蓋內側痛原因一. 鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）正是屬於 肌腱炎 的一種， 痛楚位置為膝蓋偏下方。 常見於體重過重、長跑選手與鵝掌肌腱過緊等人士。 受鵝掌肌腱炎困擾，容易感覺到膝關節乏力， 久坐或久蹲後站起來的瞬間膝蓋內側痛。

  5. blog.ankh.com.hk › 膝蓋痛怎麼舒緩教你8式伸展及【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動舒緩膝頭痛。

    2022年11月23日 · 膝蓋痛令人步履蹣跚，上落樓梯、跑步、蹲下、膝蓋彎曲， 甚至行路、久坐等都會引發膝蓋痛， 每逢翻風下雨更會風濕痛。 想了解更多膝頭痛的原因及症狀， 請參閱「【膝蓋痛】如何解決？了解9種原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。」。

  6. www.sundaykiss.com › 50加健康 › 上落樓梯膝蓋痛-正確上落樓梯膝蓋痛？專家教正確姿勢＋3個動作訓練大腿肌肉 減輕膝蓋 ...

    2021年10月8日 · 上落樓梯膝蓋痛？. 專家教正確姿勢＋3個動作訓練大腿肌肉 減輕膝蓋負荷. 50+人士健康. Kiss CTB temporary use. Oct 8 2021. 廣告. 有說「上落樓梯」傷膝蓋，日常生活中經常需要上落樓梯，對於長者而言，落樓梯會引致膝蓋痛。. 不過，原來行山可改善膝關節健康 ...

    • 上落樓梯膝頭痛1
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    • 【膝頭痛】咔咔聲、上落樓梯就痛？教你6大方法舒緩（附7個穴位按摩介紹）
    • 【膝頭痛原因】跑步、上落樓梯易傷膝 小心患髕股關節疼痛症候群
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    • 膝痛、上落樓梯卡卡聲，六招膝肌肉強化運動 [Eng Subtitles] 6 Exercises for Knee Strengthening ...

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  8. urbanlifehk.com › article › 46092【膝頭痛原因】跑步、上落樓梯易傷膝 小心患髕股關節疼痛症候群

    2020年5月22日 · 患者於上落樓梯(下樓梯尤為明顯)，彎膝、下蹲時感到痛楚。 由於膝痛與運動有一定關連: 運動越頻繁激烈，膝痛就會越明顯，因此，髕股關節疼痛症又稱為「跑者膝」、「跳躍膝」。

  9. health.udn.com › health › story爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成 - 元氣網

    2021年2月16日 · 上樓梯時，膝蓋不需要彎曲超過九十度，股四頭肌（大腿前側）會收縮，讓你能伸直膝蓋，爬到下一階。 上樓梯會痛的兩大原因是，股四頭肌群比腿後肌群強壯太多，或股四頭肌群拉傷。 如果是股四頭肌群比腿後肌群強壯，股四頭肌群會縮短，而肌肉失衡加上股四頭肌群以肌腱連接膝蓋骨，會對膝蓋骨產生一股過大的上提力量。 這種上提力量會使膝蓋骨在膝關節中受到過度擠壓。...

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