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預防三高不外乎就是從生活習慣和飲食習慣做起，以下粗略列幾項： 多透過運動流汗，而非藉由外在烤箱或泡溫泉的方式；真的沒辦法運動時，可經常泡腳或藥浴。 避免熬夜或補足睡眠債。 經常按摩腹部或按壓足三里；有排便異常或肝膽腸胃問題者，可試著每天順時針（從右下到左下ㄇ字型）按摩腹部 30 下。 飲食清淡：少油、少鹽、少糖、盡量食用原型食物、減少食物過度烹煮。 定期健康檢查。 找一位信任的中醫師，可以提供您寶貴的專業醫療與保健。 中醫食療養生--五色薏燉飯. 準備食材. 豬肉絲 50 公克、耐煮時蔬（青花椒、秋葵、紅花椒、紅蘿蔔、香菇、黑木耳、山藥）200 公克、老薑 3片、蒜頭剝 2-3 顆、香菜或其他辛香料（迷迭香）少許、橄欖油 1 小匙、薏仁 100 公克、鷹嘴豆 30 公克。 料理方式.
「三高」即「高血壓」、「高血脂」及「高血糖」這三種疾病的統稱。在中醫角度，原來同樣會有「三高」的概念，然而註冊中醫師邱宇鋒指，中醫與西醫對三...
營養師用6方法避免吃進垃圾食物 擺脫壓力性暴食. Heho 健康（台灣） 每當壓力大，你會怎麼紓壓呢？ 許多人喜歡大啖美食讓自己放鬆，但當高壓成為日常，會發現靠食物慰藉竟成了危害健康的兇手，營養師提醒，別因此把健康都吃掉了！ 《Heho 健康》「上班族健康生活大調查」結果指出，身心理壓力大，越容易選擇甜食、含糖飲料等不健康的食物。 為什麼壓力大就會想吃垃圾食物？ 對健康會造成什麼樣的危害？ 該如何擺脫這樣的壓力性爆食循環。 上班族紓壓療癒食物排行榜. 你習慣靠「吃」來舒壓嗎？ 食物確實有種神奇魔力，能夠帶來撫慰！ 研究發現，壓力會影響食物種類的選擇、攝取量的多寡。 在高壓環境中，會更渴望吃特定的食物，通常是那些高油、高糖、高熱量食物。
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放鬆食療推介. 1. 蘋果百合粟米湯 （3-4人份量） 材料： 蘋果3個、百合60克、粟米2枝、大棗5粒、瘦肉200克。 （素食者可改用腰果） 做法： 1.蘋果去皮，切成小塊備用。 2.粟米洗淨，切開4-5段，瘦肉洗淨，先汆水，去掉污水，拿起備用。 百合、大棗洗淨。 3.然後將所有材料，加入2500毫升水，以大火煮30分鐘，再轉為細火煮45分鐘，加. 食鹽適量即可。 功效 ：有清肺潤燥、寧心安神、滋陰養顏功效，適合因 壓力 過大、操勞過度而引起的急躁易怒、心煩失眠、口乾舌燥及有頭暈耳鳴患者。 治未病-養生百子櫃-DSE-減壓-食療. 2. 蓮子百合麥冬茶 （1人份量） 材料 ：蓮子30克，百合30克，麥冬15克。
高血壓的治療有一定的原則，若是第一期高血壓，通常先用1種藥治療；第二期高血壓可用2種藥；第三期高血壓則一開始就可用3種藥。 血壓不是量到一次異常，就會被判定是高血壓。 若血壓數值偏高但低於160/100 mmHg，建議居家測量血壓、觀察3個月，再來判斷是否需要接受治療；若血壓在160/100mmHg以上，就符合第二期高血壓的定義，需要開始接受治療。 飲食避免吃太鹹，跟血壓控制息息相關，日本過去是很愛吃鹽的民族，每天吃到20公克的鹽，現在一路減少到12公克，中風與死亡率明顯降低許多；台灣民眾現在平均每天吃10公克鹽，最好的目標是控制每天攝取不超過6公克（2400毫克的鈉），研究顯示減少6公克鹽等於降低10mmHg的收縮壓，等同一種血壓藥的效果。 健康Q&A.
作法：檸檬切薄片，放入杯中，沖入常溫開水並加入少許鹽，攪拌均勻即可飲用。 秘訣：此外也要多吃些瘦肉、魚肉和白煮蛋，補充蛋白質。 護肺食療：青花菜溫沙拉. 【護肺】青花菜溫沙拉. 花椰菜富含蘿蔔硫素，研究發現花椰菜苗含量更多，有助從尿液排出體內空氣汙染，降低罹癌風險。 若不敢吃花椰菜苗，攝取100-200公克青花菜也有同樣效果。 材料：青花菜½棵、雞胸肉1副、鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油適量、檸檬汁少許。 作法：雞胸肉抹上鹽、黑胡椒，放入電鍋略蒸再悶至全熟，取出切片；青花菜清洗分切成小朵，放入電鍋快蒸至熟；橄欖油、檸檬汁以3：1比例調和成油醋醬。 將雞胸肉放在青花菜上面，淋上油醋醬即可食用。 秘訣：油醋醬除了紅酒醋，也可以用檸檬汁、水果醋等代替。 降三高食療：涼拌雙菇海帶芽.
2.植物化合物： 疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。 多攝取新鮮的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也有助長抗壓的效果。 3.鈣、鎂、鋅： 此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。 主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。 4.膳食纖維： 疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。 此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。 5.Omega-3脂肪酸：
