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- 其中，髕骨懸浮在膝蓋最前方，隨著膝蓋動作的時候滑動，與大腿骨產生「摩擦」。 沒有正確的協調，就可能導致過度磨損與疼痛，這也是為什麼大家在爬樓梯時，會覺得吃力且不適的原因。 我們的體重就像一長串由上而下呼嘯而過的火車，沿著下肢形成的軌道高速行駛。 當肌力不足、關節偏轉、協調失控出現時，髕骨上下滑動的路線偏移，力量軌道便會隨之變型，但體重依然一直線向腳底衝去——於是過程中關節磨損、韌帶拉扯、筋膜扭曲⋯⋯上下樓梯每踩一階，膝蓋的負荷就加重一次。
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為什麼膝蓋會向內倒?
2022年9月26日 · 編按：膝蓋痛的位置每個人不太一樣，上下樓梯膝蓋卡卡，與蹲下起身的膝蓋不適，原因其實不相同！疼痛科復健科雙專科醫師何琨棟教大家如何快速區分膝蓋痛原因，並指出應盡快就醫的5種狀況。
2021年2月16日 · 如果膝蓋痛是讓人無法爬樓梯的主因，那麼上樓梯的痛和下樓梯的痛可能是不同原因造成的。上樓梯時，膝蓋不需要彎曲超過九十度，股四頭肌（大腿前側）會收縮，讓你能伸直膝蓋，爬到下一階。上樓梯會痛的兩大原因是，股四頭肌群比腿後肌群強壯 ...
2023年8月18日 · 鵝掌肌腱受傷或滑囊發炎時，會出現膝蓋內側隱隱作痛、腫脹，嚴重時甚至會出現內側骨頭壓痛，上樓梯或下樓梯時，不舒服的症狀也會加劇，常見的症狀包含： 膝蓋內側痛. 久坐起身膝蓋痛. 下樓梯膝蓋痛. 膝蓋內側痛. 在有不舒服的退化性膝關節炎中，約 20% 的個案超音波檢查會發現鵝掌肌腱受傷或滑囊發炎，所以詳細的檢查膝蓋退化到底發生什麼事？ 仔細的區分是否有關節內軟骨磨損、軟骨下骨瘀傷、關節囊增厚、韌帶受傷或是鵝掌肌腱出現問題，再加以針對這些受傷的部位做治療才能達到良好的效果。 所以退化性膝關節炎合併膝蓋內側痛，一定要檢查鵝掌肌腱，如果發現肌腱受傷或滑囊炎，同時治療才能有效的改善膝蓋疼痛的症狀。 鵝掌肌腱炎多久會好？ 該看哪一科？
2022年9月10日 · 尤其是下樓梯時更加痛苦，而且通常走完樓梯，膝蓋就容易有走山感，有時更嚴重點連休息狀態下膝蓋也會隱隱作痛。 除卻日常的疼痛與不便，黃先生也為了日漸走樣的身材煩惱⋯⋯. 找出膝蓋痛原因，以免進入無法運動的惡性迴圈. 「多多親近大自然，運動健康身體好」，但打從膝痛以來，幾次強度稍高的戶外活動也開始反覆出現膝蓋積水腫脹，經歷了幾次疼痛、整整一週的煎熬，便大幅減低活動量。 然而活動量下降，身材也跟著圓潤起來了。 體重一重，膝蓋的負荷增多，更容易出現膝關節疼痛⋯⋯最終黃先生像是陷入無盡的惡性迴圈般，運動也不是、不運動也不是。 小心身體的代償作用，需要「個人化的矯正」
2018年6月14日 · 體重過重的人不妨留意，是否在下樓梯或是下山時，膝蓋特別痛？每一個膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈重，關節軟骨磨損的機率變大，肌腱容易受傷，膝關節退化更快。
2022年2月11日 · 復健科醫師侯鐘堡指出，生活中都會遇到下樓梯的狀況，正確下樓梯非常重要，因為下樓梯的時候，人體要承受體重7倍的重量，因此正確下樓梯，膝蓋才不會受傷。 看更多： 「5種水果」減少關節發炎！ 關節退化常痠痛？ 醫師公開4類食療. 記住1口訣！ 受傷的腳先下階梯. 侯鐘堡分享一個口訣，更容易記住下樓梯的方法，就是「壞人下地獄，好人上天堂」。 例如若是左腳受傷，「壞人下地獄」就是讓壞腳（左腳）先下一個階梯，這時「好人上天堂」好腳（右腳）會承受身體主要重量，減輕壞腳負擔，然後好腳再接著踩下來。 「側身下樓梯」減少疼痛感. 若下樓梯還是有疼痛感，侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯的方式，因為人體側面比較強壯，側身後一樣壞腳先下階梯，好腳再跟著下來。
2023年3月6日 · 簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。下樓梯用腳尖：能減少 ...
