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飲品/湯：無糖紅茶 麵店可挑選清淡的陽春湯麵為主，少選擇鈉含量高的乾麵、炸醬麵 若吃燙青菜則別加肉燥，以免攝取過多油脂，湯品可選擇紫菜蛋花湯、蔬菜湯為主 再搭杯無糖茶也不錯。#壽司店 主食：鮭魚壽司 蛋白質：茶碗蒸 配菜：涼拌小菜 飲品/湯：無糖
聊話題. 0卡可樂也會胖！ 研究：二氧化碳會誘發肥胖 醫揭殘酷真相：氣泡水也是. 10-13. 想喝可樂又怕熱量增加，許多人會選擇喝健怡或「0卡」可樂，但這樣真的不會變胖嗎？ 有研究顯示，即使沒有添加糖分或人工添加甜味劑，汽水仍然會增加攝食量和體重，那是因為汽水中的「二氧化碳」會導致飢餓素分泌，增進食慾，進而使體重增加。 醫師提醒，喝可樂會發胖不只是因為糖，也因為二氧化碳，即使喝健怡也是一樣。 飢餓素增加 讓食量變大 輔大醫院家庭醫學科主治醫師許書華分享2個研究說明二氧化碳與肥胖的關係。 第1個研究將小白鼠隨機分成4組，在其他飲食都一樣的情況下，第1組小白鼠喝水，第2組喝去二氧化碳的汽水，第3組喝一般汽水，第4組喝健怡，每天記錄小白鼠的體重和食物攝取量。
10-03. 每當白天昏昏欲睡的時候，大家總會說來杯咖啡、來杯茶提提神吧？ 甚至讓有些人上癮，有一天沒喝就渾身不對勁！ 而這兩杯飲品除了提神之外，其實還有更大的功用，讓你不只有精神，還能顧健康！ 根據《ETtoday新聞》報導，美國《中風（Stroke）》期刊2月發佈的一項研究提出，在收集46213名年齡介於40～79歲參與者的生活、飲食及病史，並追蹤約18.5年後， 發現喝綠茶可以降低中風、心肌梗塞病人的致命率，咖啡也能降低心肌梗塞病人的致命率，降低早逝風險。 就研究指出，以曾經中風過的患者及沒有喝綠茶習慣的參與者相比，每週喝1-6杯以上綠茶的人，早逝風險下降27％，若是一天喝7杯以上則降低62%。 另外，針對心肌梗塞患者，倘若每週喝上1杯咖啡，早逝風險也降低22％，兩者的效果都十分顯著！
今天要來說說關於「你一定要知道！ 吃晚餐必須要知道的這六個誤區！ 」的事！ 不知道大家對於這個有多了解呢？ 一起來看看吧！ 晚餐是一日三餐中的最後一餐，但往往很多人忽略其重要性。 然而晚餐吃不好，或者吃的方式不對，都有可能傷害你的腸胃，還會導致發胖。 (source: toutiao) 吃晚餐的誤區. 誤區1：拒絕主食、葷菜，隻吃蔬菜、瓜果. 水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 如果長期攝入蛋白質不足，會導致低蛋白水腫。 不吃主食的女性還會導致得不到足夠糖原供能，會使腎髒負擔加重。 誤區2：吃晚飯要吃到飽. 晚餐吃得過飽，會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進胰島素大量分泌。
「碳酸冰涼水」更能降體溫原因，在於碳酸水接觸口腔時大腦與自主神經系統受到刺激. 心跳加速並有效降低體溫，以及味覺清爽刺激的降溫作用。 不過，因為氣泡水大口喝下後容易脹氣，因此患有胃食道逆流、胃脹氣者，不宜在餐前飲用。 關於氣泡水的迷思，藥師一次解答。 （圖／截自快樂藥師粉專） 針對氣泡水的「真真假假5大迷思」，廖偉呈一次破解： 迷思1：氣泡水能幫助體重管理？ 如果無糖氣泡水可取代其他含糖飲料，或許可降低碳水化合物攝取。 氣泡水容易脹，想攝取更多食物的慾望降低，但氣泡水本身對於體重管理沒有直接幫助。 迷思2：氣泡水可消除疲勞？ 其中的碳酸不會中和乳酸，因此千萬別亂扯. 認真論起「舌尖上的味蕾刺激」或許才是消除疲勞的主要關鍵。 迷思3：喝氣泡水會骨質疏鬆？ 目前尚無相關科學論述支持這項說法。
雞胸肉是健身人最愛吃的食物，蛋白質含量豐富，好吃不油膩 中秋烤肉吃太油，節後可改吃雞胸肉。 ＃補充維生素C的3大食材
1. 濃縮咖啡：是做其他咖啡的基礎，分量很小，分單份23ml、雙份45ml。 2. 美式咖啡：就是濃縮咖啡加水。 3. 本週咖啡：星巴克每週會換一種咖啡豆，本週咖啡其實是用當週的咖啡豆做的蒸餾咖啡，比美式咖啡更純正一些。 可免費加牛奶，牛奶份量由自己決定，但加熱牛奶要加錢！
