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2019年4月24日 · （網上圖片） 中央肥胖 計算腰圍與臀圍. 如何介定中央肥胖？ 養和醫院 營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。 另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。 鄭智俐指出，一些飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪。 一文睇清30多個港九新界行山郊遊好去處. 即睇全文. 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌. 壓力致皮質醇、血壓上升. 其實生活壓力大、睡眠時間少，亦是中央肥胖的誘因。
2022年1月28日 · 最理想的運動是做肌肉鍛煉，然後再做一點帶氧運動例如游泳、踩單車等。 如果可以持續做一個半小時，一個星期做四至五次，便非常理想。 運動方面，可尋求物理治療師的協助。 如病人有膝關節退化，可做減少負重方面的運動，例如游泳、水中漫步、踩單車或健身單車、橢圓機等。 心臟病人士要留意運動量. 不少肥胖人士可能患有心臟病，最安全的方法就是檢查有沒有嚴重的心血管問題。
雖然局部的運動可強化腹部肌肉，但脂肪燃燒是全身性的，難以實現局部減脂。 我們建議市民每周進行150分鐘中強度的運動，例如跑步、游泳、踩單車等，以全方位消耗體內脂肪。 若市民無暇運動，可從日常生活作出小改變，例如提早一兩個站點下車，走路到家或辦公室、多走樓梯，以及餐前餐後散步五至十分鐘。 減肥路上最困難是尋找動力，作為營養師，我們會聆聽病人的想法和需要，協助他們訂下目標，提供個人化的建議、支持和鼓勵。 當然，最重要還是靠病人的意志，營養師沿途會與病人攜手合作，協助病人克服挑戰，以重拾健康和自信。 撰文：港怡醫院註冊營養師李瑋珩. （文章刊登於 2024 年 3 月 1 日《香港01》）
香港浸信會醫院心臟科顧問醫生胡國樑醫生及註冊中醫師陳狄麟醫師從中西醫角度探討中央肥胖的問題，讓大眾深入了解其成因、有效的預防及改善方法，告別肥胖！ 心臟科顧問醫生 胡國樑醫生. 降低壞膽固醇的飲食要訣. l 避免進食加工及含反式脂肪的食物：曲奇、薯片、蛋糕、炸物. l 選吃單元不飽和脂肪及奧米加3脂肪酸的食物：深海魚、海藻、奇亞籽. l 選擇低脂奶製品以代替全脂奶製品：脫脂牛奶、低脂乳酪. l 多吃含大量水溶性纖維的食物：全麥五穀類、蔬菜、新鮮水果. l 多選擇植物蛋白而非動物蛋白的食物：小扁豆、大豆、豆腐. 註冊中醫師 陳狄麟醫師. 具減肥效用的藥膳. 山楂菊花決明茶. 材料：菊花2錢、決明子5錢、山楂5錢. 做法一：以沸水沖泡決明子、菊花及山楂片，蓋緊並浸泡15分鐘後可飲用。
1. 【中央肥胖】史上最詳盡的減肚腩小百科，輕鬆1文搞懂甚麼是中央肥胖！ 中央肥胖是甚麼？ 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖（Abdominal obesity）或軀幹肥胖（Truncal obesity），在香港甚至稱為「 肚腩 」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。 中央肥胖與糖尿病，心血管疾病，阿氏痴呆症以及其他代謝性和血管性疾病密切相關。 內臟脂肪（Visceral fat）位於腹膜腔內，堆積在內部器官和軀乾之間，與皮下脂肪和散佈在其中的皮下脂肪不同在骨骼肌中。 過量的內臟脂肪被稱為中央肥胖，即人們說的啤酒肚、肚腩，其中腹部過度突出。 這種體型也被稱為「蘋果形」，與其中脂肪沉積在臀部上的「梨形」相反。
- Peter Leung
- 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000
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2023年9月12日 · (附減肚腩飲食+運動建議) 大肚腩不但影響外觀，還會伴隨增加嚴重疾病的風險，如何分辨真假肚腩？ 中央肥胖都有定義？ 即睇如何在飲食及運動方面減肚腩！ 作者 Bowtie 醫療資訊團隊. 日期 2023-09-12. 更新 2023-12-14. 肚腩都有分真假，如何辨別？ 所謂的真假肚腩主要取決於導致肚腩變大的原因，「真肚腩」是指因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖；而「假肚腩」可能是因為姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致，要解決大肚腩這個問題要先分清楚真假肚腩。 肚腩多大才有問題？ BMI雖然被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。 根據醫管局資訊，中央肥胖（俗稱「大肚腩」），與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。
2023年10月10日 · （iStock圖片） 在此，介紹一款簡單方便的消脂茶給大家： 消脂山楂茶. 除了食療，臨床上也會根據患者的情況，辨證論治，以中藥或配合針灸，透過改善體質來解決中央肥胖的問題。 撰文：楊明霞（註冊中醫師） 減肥 養生 普洱 水腫 肥胖 食譜 運動 脂肪 糖分 膽固醇. 最近，潮流興起了人魚綫和健碩腹肌，不少男藝人即使年近五十仍狂操肌，誓要踢走大肚腩。 很多人踏入中年，身形便開始走樣。 有研究指出女性在38歲、男性在44歲，是最高危的發福時期。 為甚麼人到中年特別容易發福？
