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1. 【中央肥胖】史上最詳盡的減肚腩小百科，輕鬆1文搞懂甚麼是中央肥胖！ 中央肥胖是甚麼？ 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖（Abdominal obesity）或軀幹肥胖（Truncal obesity），在香港甚至稱為「 肚腩 」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。 中央肥胖與糖尿病，心血管疾病，阿氏痴呆症以及其他代謝性和血管性疾病密切相關。 內臟脂肪（Visceral fat）位於腹膜腔內，堆積在內部器官和軀乾之間，與皮下脂肪和散佈在其中的皮下脂肪不同在骨骼肌中。 過量的內臟脂肪被稱為中央肥胖，即人們說的啤酒肚、肚腩，其中腹部過度突出。 這種體型也被稱為「蘋果形」，與其中脂肪沉積在臀部上的「梨形」相反。
2019年4月24日 · 養和醫院營養師鄭智俐建議中央肥胖人士，多吃高纖維食物多喝水，少吃高油高脂肪食物，配合恆常做運動，既可燒脂同時也紓緩壓力。 （網上圖片） 中央肥胖 計算腰圍與臀圍. 如何介定中央肥胖？ 養和醫院 營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。 另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。 鄭智俐指出，一些飲食及生活習慣，包括愛吃高脂高卡的食物，又或經常太晚進食晚餐，加上工作忙碌每天長時間坐着少運動，都容易令腹部積聚脂肪。 一文睇清30多個港九新界行山郊遊好去處. 即睇全文. 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌. 壓力致皮質醇、血壓上升.
2023年2月2日 · 中央肥胖主要源於日常生活攝取過多糖份及碳水化合物、缺乏運動或睡眠不足，中央肥胖嚴重程度可通過測量腰圍和臀部來確定。 點解肚腩難減？ 大肚腩醫學上可稱為中央肥胖（Abdominal obesity ） ，坊間體重指數（BMI）雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。 根據 香港衞生防護中心資訊 ，對一般亞洲成年人而言，如果腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，較一般人有較高患上慢性病的風險。 大肚腩之所以難減，其實在於它並不局限於位於皮下脂肪，還包括內臟脂肪。 內臟脂肪位於腹部深處、可能包圍內臟器官，故雖然皮下脂肪會引起外貌問題，內臟脂肪更與更危險的健康問題有關。
2023年11月30日 · 新陳代謝減慢. 肚腩成因4. 生活方式因素. 肚腩成因5. 女士產後肚腩. 減肚腩：女性是否更容易有肚腩？ 荷爾蒙差異. 生育相關因素. 代謝率的差異. 年齡因素. 腰圍粗是否等於中央肥胖？ 減肚腩普遍失敗的原因. 減肚腩失敗原因1. 不現實的期望. 減肚腩失敗原因2. 方向錯誤. 減肚腩失敗原因3. 單一的運動方式. 減肚腩失敗原因4. 缺乏專業指導. 減肚腩運動1. 重量訓練：建立肌肉，提高新陳代謝. 減肚腩運動2. 有氧運動：增加卡路里消耗，提升心肺功能. 減肚腩餐單及飲食原則.
我們可用腰圍來判斷內臟脂肪程度。 亞洲男性腰圍超過90厘米 (36吋)、 女性超過80厘米 (32吋) ，就屬於中央肥胖，應及早改善。 減肚腩最快最有效方法. 要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。
男士們的 中央肥胖 問題漸趨年輕化，3X歲青年全身瘦削卻頂著一個 大肚腩 的情況愈來愈多見，要靠日常小努力去「力挽狂瀾」也得用對 瘦身方法 ！ 現在就來盤點一下營養師跟肥胖醫學專家專業提議的真‧瘦身減肥小竅門，讓你每天減一點重！ 2. 瘦身前要先知：我真的胖嗎？ 瘦身前想知道自己究竟有多胖、要減多少Kg，就要預估一下身體質量指數 (BMI)！ 雖然BMI近年已不再是衡量肥胖症跟脂肪含量的唯一指標，不過仍有一定的參考價值，可估計你的身體總脂肪含量。 身體質量指數 (BMI) = 體重 (kg) ÷ 身高² (m²) 過輕. 正常水平. BMI ( kg/m² ) < 18.5. 18.5 - 22.9. 過重. 肥胖 I 級. 肥胖 II 級. 23 - 24.9. 25 - 29.9.
2023年9月12日 · 大肚腩可能引致的健康風險. 根據哈佛大學的醫學文章，中央肥胖或內臟脂肪積聚能增加代謝異常、心血管疾病和二型糖尿病的風險。 至於女性，內臟脂肪更與乳腺癌有關，更可能導致需要接受膽囊手術。 減肚腩運動. Webmd 的文章指出，減肚腩或燃燒內臟脂肪的第一步是每天至少進行30分鐘的有氧或心肺運動。 研究表明，有氧運動對於減少腹部脂肪和肝臟脂肪有幫助。 以下是一些適合燃燒腹部脂肪的運動： 步行，尤其是快速步行. 跑步. 踏單車. 划船. 游泳. 騎腳踏車. 參加團體健身課程. 同時，你亦可以考慮進行一些HIIT、重量訓練及腹部運動以加強減脂效果。 減肚腩飲食原則. 要減腩成功，原則是減少攝取卡路里及脂肪。 減肚腩餐單參考.
By Giann on 03 Sep 2019. Deputy Managing Editor. 肚腩是女生們都公認最難減的地方，有時候手手腳腳看起來算是纖弱，唯獨腹部的脂肪總是趕不走。 若男士腰圍90厘米或以上、女士腰圍80厘米或以上，醫學上即屬中央肥胖。 本港衞生署在2014至2015年度進行的人口健康調查，發現有50%、介乎15至84歲受訪市民屬超重及肥胖，同時有36.5%人按腰圍被界定為中央肥胖。 脂肪只往腹部堆積，而不胖其他地方的其中一個主要原因是，經常攝取精緻食物的人，像是白米、麵粉類製品、糕點、餅乾等，飯後血糖上升快且高，降血糖的胰島素大量分泌，及壓力荷爾蒙形成，導致脂肪合成並堆積在腹部機率大增。
2021年7月30日 · 中央肥胖，以亞洲男性和女性來說，即腰圍分別達90厘米或以上和80厘米或以上，當體內脂肪過多，堆積在內臟周圍易引發新陳代謝失調，罹患心血管疾病及糖尿病的風險亦較高。 港大醫學院公共衞生學院聯同中大等校，於2016年2月至2018年3月招募543名50歲以上有中央肥胖人士，以探討太極應用於減肥的成效。 參加者會被隨機分派至無運動對照組、傳統運動組和太極養生組。 對照組並無介入，而傳統運動組及太極養生組則有常規運動計劃，前者包括快走和肌力訓練，後者則安排耍楊氏24式太極拳，兩組運動均是每周3次，每次1小時，共持續3個月。 研究團隊其後會再給予參加者6.5個月自由訓練，團隊期間不會對參加者作任何干預，除對照組，有逾8成參加者均有繼續維持運動習慣。 【同場加映】黎芷珊生酮飲食38碼變34碼.
2021年7月30日 · 港大醫學院研究發現，太極 運動 能助有中央肥胖的年長者減少腰圍，其效果更媲美傳統運動。 Photo from UrbanLife Health. 有份參與研究、港大醫學院公共衛生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝博士指，近期學術文章已闡明腰圍是一個重要的健康風險指標，與體重超標、二型糖尿病及心血管疾病息息相關。 而相較同年齡、性別及身高體重指數（BMI）的西方人，亞洲人的身體脂肪比例普遍較高。 港大醫學院聯同香港中文大學、中國科學院及美國加州大學洛杉機分校的研究團隊於2016年2月至2018年3月期間，招募了543名50歲以上、被界定為中央肥胖的華人參與研究。 參加者被隨機分為三組，分別為太極運動組、傳統運動組或無運動對照組。 當中兩組運動組須參與每周3次、每次1小時，為期12周的運動課程。
