五十肩物理治療 相關
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2021年1月14日 · 五十肩 3階段，物理治療重點大不同 五十肩通常會經歷 3 個階段： 1、發炎期：關節囊發炎，手臂活動時角度受限不明顯，但不論動或不動都會痛。 這階段的治療目標是減輕發炎與減低疼痛，提供好的癒合環境，讓受到過度刺激的關節囊可以盡早復原。
- 腹式呼吸。呼吸會牽動肩頸、胸腔肌肉的活動。呼吸淺，肺沒有完全擴張，可能是肩頸緊繃的原因之一。深呼吸時，鼻子吸氣4秒，嘴巴吐氣6秒，重複10～15次。
- 頂天立地。坐姿，起始動作是將雙手置於胸前兩側，一手貼著耳朵往上舉高，一手往下，盡量往上下延伸、拉開距離，目的是活動肩胛骨。做10次，再左右手交換。
- 弓箭手。坐姿，一手前伸，吸氣時另一手往後，像拉弓，吐氣時再將手伸直放回，類似游泳的自由式，目的也是活動肩胛骨。軀幹可跟著拉弓動作向後旋轉，增加胸椎旋轉動作，左右交替來回做10次。
- 伸展前胸肌。站姿，找一面牆，左手做投降姿勢，前臂及手掌貼牆，身體往右旋轉，伸展前胸肌，停留在緊繃處30秒後放下。如果手覺得麻，就提前放下。可分為手肘高於肩膀及手肘與肩膀一樣高兩種角度，有助伸展到不同走向的胸肌肌纖維。
2020年12月10日 · 「 復健沒有效、遇到瓶頸，是因為沒有找到和解決真正的原因， 」輔大醫院運動醫學中心物理治療師、臺灣物理治療學會公關委員會副主委黃琳玲比喻，當房子著火，不能只把外圍的火苗撲滅，一定要找到起火點，才能完全撲滅火勢。 黃琳玲評估李小姐的狀況後發現， 一些意想不到的生活小事，其實是肩頸痠痛的根源： 1、長時間使用3C產品： 在不良姿勢之下看手機、追劇或使用電腦，造成頸椎負荷較大。 2、上班前化妝、刷牙剔牙： 脖子往前伸，湊近鏡子，頸椎承受壓力。 3、眼鏡度數不夠： 用電腦和寫字時脖子往前伸，想看清楚，頸椎再度承受壓力。 4、因避免雙下巴產生的慣性姿勢： 慣性將下巴往前、往上，而不是收在該有的直線上，頸椎的曲度不正常，背部肌肉就要費力拉住頭，頸椎負擔變大。
2020年12月4日 · 物理治療師提醒， 如果長期輕忽此症狀，易讓肌肉、肌腱鈣化，引起肩膀痛且容易復發 ，建議平時可多做三招運動，藉由訓練及放鬆特定肌群來緩解。 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，這名男子為了要練出身體前側好看的胸肌與腹肌，卻忽略身體後側肌肉也應平衡訓練，當右手臂往側上抬60至120度時，肱骨會往上抬，應連動的肩胛骨卻未有動作，在空間變小情況下，肩胛骨突壓到關節內組織，因而肩膀突然疼痛，也就是夾擠症候群。 詹承偉表示，除了因訓練肌肉不平衡會引起夾擠症候群外， 還有長期重複相同動作、一直使用特定肌群者，像是工地工人、扛瓦斯工；長期姿勢不良者，像是駝背、低頭族等，都是好發及易復發族群 。 若輕忽不處理，在長期發炎情況下，肌肉肌腱易鈣化，失去彈性，不僅動作不順暢，只要肌肉收縮，極易引起疼痛。
2020年12月24日 · 鄰居都說他得了五十肩，因此聽從朋友的建議，到國術整復館做推拿、到公園拉單槓，但是都沒改善。拖了3個月，才尋求骨科醫師與物理治療師協助。醫師診斷為旋轉肌群破裂。 物理治療師黃琳玲建議：
2021年8月4日 · 1、肩膀往前縮（圓肩）： 林維萱請筱華放鬆肩膀、回到正確位置，但她很難做到。 可能跟長時間用電腦有關，肩部肌肉用進廢退，產生結構及姿勢變化，無法回到原位。 2、肩膀僵硬： 背筆電造成頸部外側及肩膀上方的肌肉被拉緊、缺乏彈性，脖子轉動的角度只有一般人的一半。 3、落枕： 筱華每隔 1 、 2 週就會落枕，且脖子轉動時會有摩擦音。 林維萱請筱華將肩膀刻意抬到最高、接近耳朵，此時脖子轉動的角度就恢復了， 2 、 3 分鐘後，手麻和肩膀僵硬的感覺都消失了，但肩膀放下，不適的感覺又很快出現。 「由此可知，肩頸僵硬、手麻都只是現象，問題根源在肩膀的位置不對。
2021年12月28日 · 日本物理治療師羽原和則指出，當人們長期處在不正確的姿勢當中，會導致關節位移，而肌肉為了保護錯位的關節會變得僵硬緊繃，引起肩膀、小腿、腰部等部位的不適感。 他在新書 《九成慢性疼痛，10秒消失》 中分享了只要10秒就能完成的肩膀關節重置術，最近因為工作積累許多壓力在肩膀的你，試著跟他一起用一些動作放鬆肩膀，或許可以讓夜晚的睡眠品質變得更好。 （責任編輯：周彥均） 文／日本物理治療師 羽原和則. 很多人痠痛時都喜歡去按摩，可惜的是，按摩並不能消除疼痛。 它唯一的好處，就是提供「被觸摸的舒適感」。 比起短時間的按摩，長時間的按摩似乎更受歡迎，這是因為被觸摸的感覺很舒服，大家才會希望被按摩得久一點。 許多人認為，按摩具有鬆弛肌肉、緩解疼痛的效果。 但這只是暫時的，肌肉很快會再次僵硬。
