五十肩運動治療示範 相關
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2022年7月22日 · 肩周炎又名五十肩，常見於50歲以上人士，但也開始有年輕化的趨勢，特別是低頭族及有寒背習慣人士，更易受肩周炎困擾。 患者一般會肩膊痠痛，但當疼痛逐漸加劇，便有機會影響日常生活，例如梳頭及穿衣等。 想了解更多肩周炎的病因及種類，可參考註冊物理治療師及註冊中醫師黃燕卿的解說，並參考她所提供的紓緩建議。 撰文：註冊物理治療師及註冊中醫師黃燕卿. 肩周炎可影響日常生活。 （Unsplash/ Jesper Aggergaard） 肩周炎是指患者肩部的肌肉、肌腱及關節等軟組織發炎，是一種慢性炎症。 本來患者以50歲以上人士為主，因此又稱之為「凝肩」、「五十肩」，但長期姿勢不良，例如低頭族般，也容易出現勞損，引發肩周炎。 大家可自我檢測，你能做到以下的動作嗎？ 1.
- ４個改善五十肩運動建議
- 五十肩的成因及症狀（按圖了解）
- 五十肩的三個階段（按圖了解）
- 盡早運動的重要性
- 運動時愈痛愈好？
林景程認為活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。（按圖了解） 1 舉手：幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度 2 爬牆運動：如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節 3. 拉毛巾：此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止 如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動 4. 手部垂下打圈：於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。 1.發炎期 屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高 2.冰凍期 發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限 3.紓緩期 痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。 以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。 因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。 因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2023年3月17日 · 1把遮紓緩肩膊痛勿著背心. 五十肩症狀. 五十肩特別影響某幾個肩膊活動。 手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚. 例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣. 肩膊幅度受限，無法舉高. 嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難. 五十肩自我測試. 腰痠背痛的症狀實在太常見，許多人搞不清楚自己是肌肉僵硬、痠痛，還是患上了五十肩。 物理治療師胡逸惟提出一個自我檢測方法，從6個方向檢測關節活動度。 如果雙手活動時無法達到這些角度，便有可能患上五十肩。 自我檢測五十肩（按圖👇👇👇） + 3. 相關文章：每日3分鐘｜30幾歲舉手唔貼耳五十肩？ 必學3個動作愈唔郁會愈痛！ 改善五十肩的肩膀運動. 由於五十肩是因關節囊黏住造成關節囊發炎，當肩膀不活動時，關節囊沾黏度會愈高，因此愈休息會愈痛，需多活動肩關節的部位。
2024年4月23日 · 台灣安南醫院骨科醫師方啟榮表示，五十肩傳統治療方法大抵為藥物治療、物理治療及注射等；然而，當這些治療方法都無法達到理想的效果時，便可考慮採微創肩關節鏡手術。 他強調，微創肩關節鏡手術無疑為五十肩的治療帶來了新突破，透過細小的切口直接觀察並去除沾黏的組織，同時治療受損組織，極大化減少手術的創傷和恢復時間。 相關文章：五十肩｜肩頸痛以為肌肉僵硬？ 3個動作測試五十肩必學拉毛巾減痛 👇👇👇. + 3. 微創肩關節鏡 手術精準度更高. 台灣方啟榮醫師補充，微創肩關節鏡手術具有更高的精準度和定制性，能夠針對每位患者的具體情況進行治療，從而達到較好的治療效果。
2023年4月22日 · 五十肩｜4居家運動紓緩五十肩僵硬疼痛 2個小秘訣輕鬆處理家務. 撰文：健康2.0. 出版： 2023-04-22 10:02 更新：2023-04-22 10:02. 4. 居家運動對於肩關節活動度的增進非常重要，但必須漸進而為；不要過度活動造成疼痛。. 若因運動造成疼痛，可自行冰敷10分鐘 ...
2023年12月2日 · 2招自我測試 一類人症狀更嚴重. 過勞肩不只是肩膀疼痛 嚴重恐致關節腔損傷、沾黏嚴重. 臨床上的五十肩、關節炎、肌筋膜炎和肩夾擠症等都是常見的肩部勞損，台灣睿豊診所院長魏銘政醫師指出，與肩部有關的運動傷害包括棒球、籃球等投球運動，若再加上撞擊，很容易造成肩部急性損傷。 此外，過度使用肩部如長期搬運重物、兩手懸空操作工具等情形，容易以肩部為主要施力支點；電腦族在電腦前久坐，支撐手部的力量僅靠著肩後的肌筋膜；家庭主婦長期煮菜、抬高手曬衣服，往往到了4、50歲容易出現肩膀痠痛，五十肩便隨之而來。 值得注意的是，一旦反覆發炎後可能引發嚴重沾黏，進一步使得關節活動受限，導致雙手無法抬高或伸展；像女性無法伸手往後扣內衣，就是最典型影響日常行動的例子。
2022年4月22日 · 1. 症狀與五十肩類似，多是運動傷害或勞損所致. 2. 或施力不當造成肩膊肌腱發炎. 3. 痛起來連梳頭、脫衣等動作都困難. 4. 若不治療，肩關節活動角度可能會永久受限. 中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，當我們過度的碰撞、創傷、或過度的使用，肩關節囊發炎便會腫起來，令肩膊向上舉或向前舉都會十分疼痛。 自我檢測五十肩. 物理治療師胡逸惟提出一個自我檢測方法，從6個方向檢測關節活動度。 如果雙手活動時無法達到這些角度，便有可能患上五十肩！ 自我檢測五十肩：（按圖👇👇👇） + 3. 五十肩休息會更痛. 由於五十肩是因關節囊黏住造成關節囊發炎，當肩膀不活動時，關節囊沾黏度會愈高，因此愈休息會愈痛，需多活動肩關節的部位。 大家可以做以下3個肩膀運動，改善痛症。 運動一：（按圖👇👇👇）
