五十肩運動治療示範 相關
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2022年7月22日 · 1把遮紓緩肩膊痛勿著背心. 撰文:廖青霞. 出版: 2022-07-22 09:30 更新:2022-07-22 09:30. 27. 肩周炎又名五十肩,常見於50歲以上人士,但也開始有年輕化的趨勢,特別是低頭族及有寒背習慣人士,更易受肩周炎困擾。. 患者一般會肩膊痠痛,但當疼痛逐漸加劇,便有機 ...
- 4個改善五十肩運動建議
- 五十肩的成因及症狀(按圖了解)
- 五十肩的三個階段(按圖了解)
- 盡早運動的重要性
- 運動時愈痛愈好?
林景程認為活動肩膊關節,對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下,將關節拉開,有助減輕僵硬,增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間,有助保持關節活動的運動。(按圖了解) 1 舉手:幫助肩膊關節前舉,保持關節活動幅度 2 爬牆運動:如果覺得前舉困難,可嘗試爬牆運動,用牆壁幫助下,被動伸展膊頭關節 3. 拉毛巾:此運動被動伸展關節內旋及後伸動作,對部份病人可能會很痛,切記適可而止 如果以上三個運動的痛楚十分劇烈,可改做較為溫和的被動關節運動 4. 手部垂下打圈:於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節,由於肌肉活動減少,運動時的痛楚情況一般較輕
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解,而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢,這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足,或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩有三個階段,分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。 1.發炎期 屬最初期階段,大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯,關節發炎情形比較嚴重,活動幅度亦開始受限,此時的痛楚程度比較高 2.冰凍期 發炎期後會進入冰凍期,大約持續4-9個月,雖然炎症漸漸減輕,痛楚亦稍稍舒緩,但關節囊開始攣縮,關節活動亦比較僵硬,活動幅度亦會受限 3.紓緩期 痛楚消失得七七八八,但亦會有機會出現反覆輕微痛楚,但對比之前階段,活動幅度隨之亦有所回復。 以上三個階段,持續大約12-18個月。當然只屬參考,康復情況因人而異,亦有肩周炎持續數年的情況出現,所以建議盡早求醫。
有病人因怕痛而減少活動,去到後期紓緩期時,痛楚漸漸消失,但因為發病期間太少活動,發現整個肩關節僵硬,舉手的幅度受限,影響日常生活。面對這種情況,治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節,這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚,還要面對未能完全回復原有活動能力風險。 因此,肩周炎的病人早期即使有痛,都要盡早做運動活動肩關節,以免關節後期出現僵硬的情況。
有些病人十分有毅力,明明感到劇痛,仍會硬著頭皮忍痛去活動,但任何運動,都不主張過度痛楚,痛是需要,但不要過量。的確,鬆關節是十分痛苦的過程,但如果太過痛,有機會會令炎症擴大,甚至拉傷其他位置。 因此,如果沒有專業人士特別建議,病人應量力而為,以自己接受到的痛楚程度為準則,以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2023年3月17日 · 近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢,這跟日常工作姿勢不良、過度勞損有關,詳情請看五十肩成因症狀。 五十肩可以用簡單運動改善嗎? 活動肩膊關節,對肩周炎病人來說是最為重要。
2023年4月22日 · 五十肩日常生活照護方式. - 休息:暫停粗重工作及避免提重物。 - 熱敷:多做肩部毛巾熱敷,或電毯熱敷,時間15分鐘。 - 保暖:避免穿著露肩衣服,如在冷氣房中工作者,肩部盡量保暖。 - 運動:為防範肩部僵化,每天至少運動3次,每次10分鐘,運動時速度應由慢而快,不可操之過急;如引起疼痛,應暫時休息,正確有效施展肩部運動,才可恢復正常的活動範圍。 4個簡易居家五十肩運動,紓緩僵硬疼痛(按圖👇👇👇) + 5. 主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度,重點在於運動的強度與頻率,一開始不妨輕一點,多做一點,有空就做,然後慢慢增加其強度。 1. 鐘擺運動. 患側上肢自然下垂,身體帶動手臂做運動,先前後、左右擺動,再順時鐘旋轉與逆時鐘旋轉。 2. 手指爬牆運動.
2023年12月2日 · 五十肩|氣血不足3種體質易加劇五十肩症狀!中醫5大穴位減緩疼痛 肩痛|肩膀痛手舉不起是五十肩?教你3招分辨五十肩、旋轉肌破裂 每日3分鐘|深蹲燒脂不及無影櫈?防五十肩筋膜炎5好處6情況不宜 肩頸痛|長期躺著
2022年4月22日 · 1. 症狀與五十肩類似,多是運動傷害或勞損所致. 2. 或施力不當造成肩膊肌腱發炎. 3. 痛起來連梳頭、脫衣等動作都困難. 4. 若不治療,肩關節活動角度可能會永久受限. 中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,當我們過度的碰撞、創傷、或過度的使用,肩關節囊發炎便會腫起來,令肩膊向上舉或向前舉都會十分疼痛。 自我檢測五十肩. 物理治療師胡逸惟提出一個自我檢測方法,從6個方向檢測關節活動度。 如果雙手活動時無法達到這些角度,便有可能患上五十肩! 自我檢測五十肩:(按圖👇👇👇) + 3. 五十肩休息會更痛. 由於五十肩是因關節囊黏住造成關節囊發炎,當肩膀不活動時,關節囊沾黏度會愈高,因此愈休息會愈痛,需多活動肩關節的部位。 大家可以做以下3個肩膀運動,改善痛症。 運動一:(按圖👇👇👇) + 1.
2023年4月28日 · 其實醫管局曾推出《肩周炎(五十肩)運動與護理》小冊子,推介以下3項在家 運動紓緩肩周炎 ,助患者在治療及藥物的輔助下,加快康復進度: *啞鈴或水樽鐘擺運動拉筋. 站立,手持啞鈴或水樽。 雙手垂低,以放鬆痛手的肩關節。 再將手向前、後、左、右相繼郁動,姿勢如鐘擺擺動,增加局部血液循環,放鬆肌肉並減輕痛楚,是紓緩五十肩常見運動之一。 *毛巾背部上拉運動拉筋. 站立,雙手各握着毛巾兩端,五十肩痛手放於下方,另一隻手輕輕拉動毛巾,帶動痛手向上,維持十秒後放鬆,其後可交替做。 *向上舉毛巾運動拉筋:站立,雙手各握着毛巾兩端,伸直手肘,向上舉高。 肩周炎患者可在家做一些運動拉筋,以加快康復進度。 (示意圖) 同為肩周炎患者 無法舉高手、拉拉鏈 金牌司儀黎芷珊:每晚痛醒5、6次.