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   2023年3月30日 · 微辣蘇菲｜可鹽可甜才藝擔當 拍片傳授健身秘笈. 微辣藝人蘇菲深受美國文化的熏陶，在社交平台以獨特的風格分享生活，因此深受年輕人的喜歡。. 早前蘇菲獲霍哥邀請拍片，教大家三招成就好身材，蘇菲在片中落力示範，令不少網友留言感謝霍哥造福人群 ...

2. www.orientalsunday.hk › 生活 › 張鈞甯-拉筋-圖解-瘦身圖解10個全身拉筋動作！助你輕鬆瘦身、身體更有線條美⋯ | 生活 | ...

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   2018年12月8日 · 1. 雙手叉腰，頭慢慢向上仰，背部保持挺直，如果想進一步伸展，可以把手放在額頭輕輕向下壓。 背部保持挺直，左手放在右耳拉動頭部向左邊壓，左邊耳朵可以慢慢靠向左肩膀，碰不到也沒有關係。 之後換另一方向。 更可把頭轉向不同的方向，以手輔助，拉鬆不同的頸部肌肉呢！ 手臂. 2. 伸直手臂向另一側，用另一隻手壓向伸直的手臂的手肘，然後換手。 亦可把雙手前後打圈，順道紓緩膊頭的痛症。 胸部. 3. 背對牆壁，然後把一隻手放在牆上。 盡量把身體向前，肩膀和背肌位置會有輕微拉扯感。 要開胸要記緊把胸口打開，不要寒背呢！ 背部. 4. 在牆前面站立，與牆保持半個身的距離，然後向前彎腰，雙手貼在牆上支撐，腰向下壓。 這個動作胸肌也能拉到。 柔韌度高的話，可嘗試將胸口貼在牆上，再慢慢把腰壓下去。 腹部. 5.

3. www.orientalsunday.hk › 最新娛聞 › 瑜珈教練-niki-身材瑜珈教練Niki上港台教瑜珈 超火辣身材引起網民關注被迅速起底 | ...

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   2023年9月22日 · PY. Sep 22 2023. 香港電台RTHK體育節目《港台體壇123》的《全民運動3.3》環節，一連五集邀請了瑜珈教練郭雅琪（Niki），向觀眾介紹居家運動。 節目中Niki為觀眾示範一系列由淺入深的瑜珈動作，當中又彎腰、拱橋、側身平板等動作，畫面相當吸睛，又吸引一班網民的高度關注，被迅速起底！ 瑜珈教練Niki超火辣身材引起網民關注. 瑜珈教練郭雅琪（Niki）在節目《港台體壇123》的《全民運動3.3》環節中，為觀眾示範一系列由淺入深的瑜珈動作，如海豚式、下犬式、拱橋、側身平板、頭倒立等。 除了專業的示範，更貼身指導新主持人慢慢完成高難度動作。 （圖片來源：RTHK節目截圖） 瑜珈教練Niki 成RTHK「流量密碼」

4. 其他人也問了

   五十肩肩友如何運動?

   • 比起一套完整如太極拳拳法的運動，簡單小動作會更適合已經肩部受傷的五十肩肩友，因為在非常疼痛的時候， 要運動本身就是件困難的事，肩友又要記動作，又要小心自己不要痛，若是還要再記多步驟的運動方式，常常會顧此失彼 ，要嘛忘記動作，要嘛不小心拉到，眼淚都飆出來。 肩友在運動時，倒不如簡簡單單的小動作，分段、分次進行，更容易成功。 五十肩是「沾黏」，分開沾黏的關節活動，跟肌肉活動不太一樣，而是要讓關節角度拉到平常不會做到的位置。 這種感覺，類似 平常我們都會走路，但是不是每個人都會劈腿 ，需要日覆一日的拉伸，才能保持角度。 關節囊沾黏時，除了用擴張術直接撐開關節囊，另外就是用復健運動的方式，一點一滴的讓關節角度增加，達到治療的效果。 提醒肩友，五十肩運動的重要原則， 是拉開角度、務必要到位，才有效果。

   五十肩沾黏:居家復健拉鬆運動「5要」與「1不要」 - 銀髮一起玩

   egoldenyears.com/2855-2/

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   五十肩怎麼治療?

   • 花時間的地方在於，五十肩要完全治療通常會需要 6~12 個月，你的關節活動角度才會恢復到正常角度。 另外有時候五十肩也會使用一些注射治療來搭配徒手治療一起 Combo 一下。 第一階段：主要症狀是疼痛，很容易被診斷成其他問題，例如肩峰下滑囊被夾之類的。

   什麼是五十肩？怎麼知道以及怎麼治療？ (by 姚斯元物理治療師) | 好痛 …

   blog.easepain.tw/atx-yao-ssu-yuan/frozen-shoulder/

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   比五十肩更常見的肩膀活動受限是什麼原因?

   • 一個比五十肩更常見的肩膀活動受限原因是肩夾擠症候群，脊上肌被夾到、受傷、發炎，久了之後可能導致萎縮，然後造成肩膀活動受限。 我們會叫病人實際做外轉，外展，內轉的動作並且測量他們的角度。

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   五十肩是「沾黏」嗎?

   • 五十肩是「沾黏」，分開沾黏的關節活動，跟肌肉活動不太一樣，而是要讓關節角度拉到平常不會做到的位置。 這種感覺，類似 平常我們都會走路，但是不是每個人都會劈腿 ，需要日覆一日的拉伸，才能保持角度。 關節囊沾黏時，除了用擴張術直接撐開關節囊，另外就是用復健運動的方式，一點一滴的讓關節角度增加，達到治療的效果。 提醒肩友，五十肩運動的重要原則， 是拉開角度、務必要到位，才有效果。 五十肩是關節內的慢性發炎，若是沒有積極治療，長達兩三年還在痛的，大有人在，相對的，它的 復健運動也需要至少一至三個月以上，才能見到效果。

   五十肩沾黏:居家復健拉鬆運動「5要」與「1不要」 - 銀髮一起玩

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5. www.orientalsunday.hk › 最新娛聞 › 中女唔易做-杜如中女唔易做｜杜如風示範專業級「扮工」 網友：佢擺明夢遊 | 最新 ...

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   2021年6月9日 · 東方新地. Jun 9 2021. ViuTV節目《中女唔易做》播到最後一個星期，由杜如風和朱薰作為壓軸嘉賓，其中杜如風在成功入職做網上超市的倉務員及外賣員，要身兼理貨、執單和送貨等多個職務，不過杜如風就被指係專業級「扮工」的最佳典範，網友亦紛紛留言笑她 ...

6. www.orientalsunday.hk › 娛聞 › 36e陳婉衡開健身班-plt36E陳婉衡開健身班 全男班學員場場Book爆為𥄫籮 | 娛聞 | 東方新地

   www.orientalsunday.hk › 娛聞 › 36e陳婉衡開健身班-plt

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   2020年5月26日 · 要練蜜桃臀，深蹲成為每堂的指定動作，陳婉衡輕鬆示範。 陳婉衡好認真示範所有動作，而且全程面帶笑容，如此吸引的星級導師，難怪大受歡迎。 貼身運動服雖然包上頸，但陳婉衡身材依然有睇頭，不少男同學掛住欣賞導師身材，根本無心學習，hea做大有人在。 擁36E魔鬼身材的陳婉衡（Alycia）是無綫御用咪神，著三點式出鏡多過著晚裝，曾主持《 Go! Yama Girl》及《3日2夜》等節目，靠惹火body極速上位，為賺多個錢，近年她練成馬甲線和蜜桃臀，成功考獲健身教練牌，早前更在陳庭欣男友楊振源（Benny）投資的健身室「掛牌」做星級導師。

7. www.orientalsunday.hk › 生活 › 增高-拉筋-睡前-31529120歲後可以增高5cm？！睡前必做7個拉筋動作 | 生活 | 東方新地

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   2018年10月28日 · 生活. CentralEditor_OS. Oct 28 2018. 邊個唔想做高妹？ 不過香港女仔普遍都比較嬌小，好多時大家踏入20歲後便唯有認命，接受自己唔會再長高的事實。 不過早前有現代醫學指出，其實女仔26歲仍有機會長高，只要每日堅持做睡前拉筋動作，20歲後仲可以增高5cm！ 撰文：Easy、C Lam @ more ｜圖片來源：小紅書、Instagram. 20歲後可以增高5cm？ 睡前必做7個拉筋動作. 醫學上有說過女性的骨骼閉合期是16到20歲，意思就是這個年紀之後就不會再長高，但現代的醫學又推翻這個理論，指出人的骨骼及腦垂體在20到26歲還是半閉半合的半休眠狀態，所以堅持做拉筋伸展長高還是有機會的，對嬌小的女生來說是非常好的消息！ 睡前7個拉筋動作. Step 1：

8. www.orientalsunday.hk › 最新娛聞 › 林明禎-恆仔-一秒一秒拳王︱林明禎遇伯樂恆仔打入香港市場 做「大笑瑜伽」爆紅榮 ...

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   2023年8月25日 · 《一秒拳王》到ViuTV清談節目《爆谷一周》宣傳時，林明禎曾經在現場親身示範「大笑瑜伽」，叫身後觀眾大聲地拍手，拍打時要將「笑聲用丹田發出」。