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11/12/2020 · 一個方向（外轉、內轉、外展）至少拉100下。. 如果像外轉這個方向有三種變化動作，而你每個都會痛，那就先以最痛的那個動作下去拉筋，一樣是3~5分痛來拉100下。. 做這樣的拉筋動作，有助於降低五十肩產生的疼痛感，是因為你針對肩關節做的拉筋、會增加 ...

26/1/2022 · 五十肩一般分為3個階段︰. 第一期︰疼痛期（Freezing） 第一階段持續6個星期至9個月，在這個期間， 患者肩關節囊開始發炎，出現疼痛並持續惡化，肩膀的活動幅度會慢慢減少。. 第二期︰凝凍期（Frozen） 發炎的反應開始逐漸消退，疼痛程度有可能降低，但因關 ...

11/1/2022 · 五十肩是什麼？ 「五十肩」又稱冷凍肩、凝肩，學名是「沾黏性肩關節囊炎」。是因為肩部關節囊因為發炎而造成疼痛及關節活動度的下降，因好發於中年人（年約 50 歲者），故又稱五十肩。事實上，其他年齡層的人也會得此病。