五十肩運動video 相關
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2021年1月14日 · 五十肩在醫學上稱為「黏連性肩關節囊炎」。 關節囊是一種結締組織，包覆在滑液關節外，提供關節部分穩定及分泌關節囊液的功能。 湯士萱說，過去不清楚五十肩的成因，現在認為它跟使用盂肱關節的方式與控制能力不佳有關。 肱骨周圍肌肉不協調、肱骨控制不良，導致盂肱關節不穩定，肱骨活動時滑動太多，可能拉扯到後側的關節囊、夾到前側的關節囊，就會造成關節囊發炎、結疤沾黏、變緊，關節活動度受限、疼痛，就是俗稱的五十肩。 圖片來源：臺灣物理治療學會提供，未經授權，請勿轉載。 五十肩3階段，物理治療重點大不同. 五十肩通常會經歷 3 個階段： 1、發炎期： 關節囊發炎，手臂活動時角度受限不明顯，但不論動或不動都會痛。 這階段的治療目標是減輕發炎與減低疼痛，提供好的癒合環境，讓受到過度刺激的關節囊可以盡早復原。
2021年7月12日 · 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。 （責任編輯：周彥均） 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日在辦公室工作，久坐、用電腦和手機，維持同一姿勢太久，都容易造成肌肉僵硬、疲勞，間接引發痠痛，特別是肩頸、下背、臀部及腿部。 輔大醫院運動醫學中心物理治療師、臺灣物理治療學會公關委員會副主委黃琳玲建議，每工作1、2個小時，就起身活動10～15分鐘，她並設計了下列伸展運動，站著、坐著就可以做，減輕久坐造成的不適。 她提醒，這些伸展動作只需做到有緊繃感即可，不需要做到覺得痛。 「重點是時間要夠，每個動作維持30秒～1分鐘（年長者可縮短至15～20秒），因為肌肉組織有黏彈性，需要一定的時間才能達到塑型的效果。 1.腹式呼吸.
2021年8月19日 · 你也可以看著影片跟著練習！ 1.抬頭延展手上舉. 圖片來源： 照護線上. 許多肩膀緊繃的人平時都是讓肩膀往內縮，因此要改變肩膀的張力，務必也要把胸膛打開。 先腳踩弓箭步，前腳膝蓋彎曲呈90度，後腳打直，這時手交握，手掌往外往上推舉，軀體與頭微微後仰，打開胸膛。 2.抬頭延展手後上舉. 圖片來源： 照護線上. 與上個動作類似，腳先踩弓箭步（你可以換邊），這時兩手先到身體後方交握，再把身體往前挺出，打開胸膛。 過程中下巴提高，抬頭往上看，感覺頸部前側的伸展延長，對肩膀與頸部都是不錯的練習。 3.前彎展臂. 圖片來源： 照護線上. 雙腳打開，約肩膀的二到三倍寬，腳趾向前向外。 身體往前傾，以左手撐地，身體往右扭轉，打開胸膛，把右手往天空方向舉。 在這個動作停留。 再換邊練習。 4.貼牆轉身.
2020年12月4日 · 生活報橘. 【重訓後肩膀痠痛難耐？. 】物理治療師示範：3個動作放鬆「肩膀肌群」. 元氣網 2020-12-04. 圖片來源： Pexels. （本文經 元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 苦練大肌肌莫忘平衡 小心夾擠症候群找上你 〉）. 【為什麼 ...
2020年12月10日 · 在工作步調很快、壓力很大的職場，長時間坐著並緊盯著電腦螢幕，肩頸痠痛常常發作，有時候去復健做電療或拉脖子後痠痛稍微改善，但沒過多久又會再復發。 究竟如何才能根治，擺脫痠痛找回神清氣爽的生活？ （責任編輯：戴相文） 文／張靜慧. 30歲左右的李小姐，一上班就肩頸痠痛、膏肓痛，去復健科診所檢查，骨頭並沒有問題，她開始依醫師的建議做電療、拉脖子（頸椎牽引），也參考網路上的影片調整辦公室椅子、電腦的高度。 她很認真接受復健，3個月過去了，治療卡用了一張又一張，痠痛稍改善，但並沒有完全好。 「復健真的有用嗎？ 還要繼續下去嗎？ 」她不禁疑惑。
2017年9月15日 · 延伸閱讀. 肩膀痠痛但沒時間去按摩怎麼辦？. 用家裡的「一面牆」3 分鐘就不痠了！. 別盤腿坐著追劇！. 圖解 5 大危險「姿勢」讓你無論按摩多少次都還是痠痛. 自從上班後「背痛」就揮之不去？. 改善兩件小事就不會一直想按摩！. （本文書摘內容出自《 釋放 ...
2022年2月14日 · 1.腳踝流. 圖片來源： 照護線上 提供. 首先我們先從腳踝練起。 踝關節的穩定可以增加身體平衡，減少跌倒，無論你想練硬舉或深蹲，都需要有更穩定的腳踝。 活動度肌筋膜訓練的第一步，就是站在椅子或牆壁旁，伸手扶著保持平衡，反覆練習墊腳尖→放下這樣的動作，身體保持筆直，墊腳尖時想像著整個身體往上拉，可以停留個幾秒鐘再放下。 圖片來源： 照護線上 提供. 接著左腳單腳站立，微微向外抬起右腳離開地面，用右腳踝順時針畫圈10次，再逆時針畫圈10次；再換腳練習腳踝順時針逆時針畫圈。 2.膝蓋流. 圖片來源： 照護線上 提供. 練完腳踝，我們來練習膝蓋。 膝蓋痛很常見，如果你目前還有膝蓋痛的問題，可以坐下練習以下的動作。 如果狀況可以，就站著練習。
