五十肩運動youtube 相關
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2021年1月14日 · 要預防五十肩，最好平時就養成良好的運動習慣，或是找專業的老師、治療師指導動作。「而且盡量做多元的動作與運動，讓不同肌肉都活動到，不只可預防五十肩，也可避免許多其他肌肉、骨骼的問題。」 湯士萱物理治療師 現職
2021年7月12日 · 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。 （責任編輯：周彥均） 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日在辦公室工作，久坐、用電腦和手機，維持同一姿勢太久，都容易造成肌肉僵硬、疲勞，間接引發痠痛，特別是肩頸、下背、臀部及腿部。 輔大醫院運動醫學中心物理治療師、臺灣物理治療學會公關委員會副主委黃琳玲建議，每工作1、2個小時，就起身活動10～15分鐘，她並設計了下列伸展運動，站著、坐著就可以做，減輕久坐造成的不適。 她提醒，這些伸展動作只需做到有緊繃感即可，不需要做到覺得痛。 「重點是時間要夠，每個動作維持30秒～1分鐘（年長者可縮短至15～20秒），因為肌肉組織有黏彈性，需要一定的時間才能達到塑型的效果。 1.腹式呼吸.
2021年8月19日 · 你也可以看著影片跟著練習！ 1.抬頭延展手上舉. 圖片來源： 照護線上. 許多肩膀緊繃的人平時都是讓肩膀往內縮，因此要改變肩膀的張力，務必也要把胸膛打開。 先腳踩弓箭步，前腳膝蓋彎曲呈90度，後腳打直，這時手交握，手掌往外往上推舉，軀體與頭微微後仰，打開胸膛。 2.抬頭延展手後上舉. 圖片來源： 照護線上. 與上個動作類似，腳先踩弓箭步（你可以換邊），這時兩手先到身體後方交握，再把身體往前挺出，打開胸膛。 過程中下巴提高，抬頭往上看，感覺頸部前側的伸展延長，對肩膀與頸部都是不錯的練習。 3.前彎展臂. 圖片來源： 照護線上. 雙腳打開，約肩膀的二到三倍寬，腳趾向前向外。 身體往前傾，以左手撐地，身體往右扭轉，打開胸膛，把右手往天空方向舉。 在這個動作停留。 再換邊練習。 4.貼牆轉身.
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2020年12月4日 · 生活報橘. 【重訓後肩膀痠痛難耐？ 】物理治療師示範：3個動作放鬆「肩膀肌群」 元氣網 2020-12-04. 圖片來源： Pexels. （本文經 元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 苦練大肌肌莫忘平衡 小心夾擠症候群找上你 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 重訓時訓練肌肉不平衡，可能會導致「夾擠症候群」。 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，除了因訓練肌肉不平衡外，長期重複使用特定肌群者、長期姿勢不良者也都是好發族群，若輕忽不處理，極易引起肩膀疼痛，該怎麼藉由訓練緩解夾擠症候群？ （責任編輯：陳致加） 文 / 聯合報 記者徐如宜 高雄即時報導.
2021年6月7日 · 雖然三級警戒又延長了，我們還不知道何時才能自由踏出門去健身房運動，不過，也許可以透過健身YouTuber分享的訓練課程，為自己安排一週在家運動菜單，讓你待在家也能盡情揮灑汗水、掃去負面情緒。
2017年9月15日 · 延伸閱讀. 肩膀痠痛但沒時間去按摩怎麼辦？. 用家裡的「一面牆」3 分鐘就不痠了！. 別盤腿坐著追劇！. 圖解 5 大危險「姿勢」讓你無論按摩多少次都還是痠痛. 自從上班後「背痛」就揮之不去？. 改善兩件小事就不會一直想按摩！. （本文書摘內容出自《 釋放 ...
2021年5月26日 · 推薦運動：腹肌雕塑、有氧運動 擁有美國私人健身教練執照的周六野Zoey，頻道主要以不同強度的HIIT（高強度間歇訓練）運動、有氧燃脂運動，以及局部加強訓練的短時間運動為主，對新手來說沒有時間的壓力，動作又十分有感，很容易就繼續做下去。
