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2018年8月8日 · 物理治療師幫你破解許多脊椎側彎的迷思，以及教你判定自己的脊椎是否正常。 （責任編輯：鄭閔文） 文／物理治療師 李容霆. 根據國內外研究統計，脊椎側彎人口約占總人口數的3％，不同國家及地區，比例上有些許差距，但大致在此範圍內。 因此，以台灣人口數乘上百分比，保守估計台灣潛在脊椎側彎患者至少高達60萬人！ 看到這個驚人的數字，是否讓大家開始思考：「我有脊椎側彎嗎？ 這樣算是脊椎側彎嗎？ 在問這個問題之前，你對脊椎側彎了解多少？ 以下是一般人對於脊椎側彎似是而非的認知，在此一一釐清如下： 一般認知1：駝背＝脊椎側彎.
2020年12月4日 · 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，這名男子為了要練出身體前側好看的胸肌與腹肌，卻忽略身體後側肌肉也應平衡訓練，當右手臂往側上抬60至120度時，肱骨會往上抬，應連動的肩胛骨卻未有動作，在空間變小情況下，肩胛骨突壓到關節內組織，因而肩膀突然疼痛，也就是夾擠症候群。 詹承偉表示，除了因訓練肌肉不平衡會引起夾擠症候群外， 還有長期重複相同動作、一直使用特定肌群者，像是工地工人、扛瓦斯工；長期姿勢不良者，像是駝背、低頭族等，都是好發及易復發族群 。 若輕忽不處理，在長期發炎情況下，肌肉肌腱易鈣化，失去彈性，不僅動作不順暢，只要肌肉收縮，極易引起疼痛。
- 抬頭延展手上舉。許多肩膀緊繃的人平時都是讓肩膀往內縮，因此要改變肩膀的張力，務必也要把胸膛打開。先腳踩弓箭步，前腳膝蓋彎曲呈90度，後腳打直，這時手交握，手掌往外往上推舉，軀體與頭微微後仰，打開胸膛。
- 抬頭延展手後上舉。與上個動作類似，腳先踩弓箭步（你可以換邊），這時兩手先到身體後方交握，再把身體往前挺出，打開胸膛。過程中下巴提高，抬頭往上看，感覺頸部前側的伸展延長，對肩膀與頸部都是不錯的練習。
- 前彎展臂。雙腳打開，約肩膀的二到三倍寬，腳趾向前向外。身體往前傾，以左手撐地，身體往右扭轉，打開胸膛，把右手往天空方向舉。在這個動作停留。再換邊練習。
- 貼牆轉身。側身面對牆壁（要伸展左側肩膀的話，就往右側身）。舉起左手，手肘彎曲呈90度，讓左側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往右轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺左側前胸的伸展。
2021年7月12日 · 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。 （責任編輯：周彥均） 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日在辦公室工作，久坐、用電腦和手機，維持同一姿勢太久，都容易造成肌肉僵硬、疲勞，間接引發痠痛，特別是肩頸、下背、臀部及腿部。 輔大醫院運動醫學中心物理治療師、臺灣物理治療學會公關委員會副主委黃琳玲建議，每工作1、2個小時，就起身活動10～15分鐘，她並設計了下列伸展運動，站著、坐著就可以做，減輕久坐造成的不適。 她提醒，這些伸展動作只需做到有緊繃感即可，不需要做到覺得痛。 「重點是時間要夠，每個動作維持30秒～1分鐘（年長者可縮短至15～20秒），因為肌肉組織有黏彈性，需要一定的時間才能達到塑型的效果。 1.腹式呼吸.
- 頸部一般疼痛檢查清單
- 頸部劇烈疼痛檢查清單
- 延伸閱讀
自我檢查時，如果符合以下一般疼痛的項目，請持之以恆做伸展操，如此一來 便能舒緩頸部疼痛。 ˙ 產生伴隨頸部、背部、肩膀疼痛的頭痛與眼球痠痛。 ˙ 如果長時間使用電腦，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。 ˙ 如果智慧型手機或書看太久，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。 ˙ 經常被別人說頸部向前伸出。 ˙ 頸部、背部、肩膀（斜方肌）經常不舒服，跟頸部或手臂活動無關。 ˙ 經常覺得頸部和肩膀僵硬。 ˙ 轉動頸部時，偶爾會覺得脖子痠痛或不太好轉。 ˙ 有時會偏頭痛。 ˙ 按壓頸部不適部位或幫頸部不適部位按摩，頸部會覺得舒服許多。 ˙ 頸部僵硬痠痛時，做伸展操會舒服許多。 ˙ 有許多煩心的事情時，頸部、背部、肩膀會變得更不舒服。 ˙ 背部、肩膀經常感到痠痛，所以會下意識地轉動脖子。 ˙ 一天當中有一半以上的時...
持之以恆做伸展操，但以下劇烈疼痛的項目仍然符合三個以上，就必須就醫接 受檢查。 ˙ 頸部難以活動。 ˙ 頸部往後仰或往旁邊轉動時，手臂會有劇烈疼痛。 ˙ 同時感受到嚴重的偏頭痛與暈眩感。 ˙ 雙臂的粗細差異大。 ˙ 手腕和手臂越來越無力。 ˙ 被診斷出有嚴重的後縱韌帶骨化症。 ˙ 不只頸部，肩膀、手、手臂也有發麻的症狀。 ˙ 因肩膀劇烈痠痛或手發麻而難以拿東西。 ˙ 不易感受到手臂或手的感覺，連活動也越來越遲鈍。
肩膀痠痛但沒時間去按摩怎麼辦？用家裡的「一面牆」3 分鐘就不痠了！ 別盤腿坐著追劇！圖解 5 大危險「姿勢」讓你無論按摩多少次都還是痠痛 自從上班後「背痛」就揮之不去？改善兩件小事就不會一直想按摩！ （本文書摘內容出自《釋放疼痛的 5 分鐘速效伸展》，由 采實文化 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
2021年8月4日 · 1、肩膀往前縮（圓肩）： 林維萱請筱華放鬆肩膀、回到正確位置，但她很難做到。 可能跟長時間用電腦有關，肩部肌肉用進廢退，產生結構及姿勢變化，無法回到原位。 2、肩膀僵硬： 背筆電造成頸部外側及肩膀上方的肌肉被拉緊、缺乏彈性，脖子轉動的角度只有一般人的一半。 3、落枕： 筱華每隔 1 、 2 週就會落枕，且脖子轉動時會有摩擦音。 林維萱請筱華將肩膀刻意抬到最高、接近耳朵，此時脖子轉動的角度就恢復了， 2 、 3 分鐘後，手麻和肩膀僵硬的感覺都消失了，但肩膀放下，不適的感覺又很快出現。 「由此可知，肩頸僵硬、手麻都只是現象，問題根源在肩膀的位置不對。
2020年7月8日 · 維持良好姿勢習慣，可以幫助減少肩頸、背部不適的發生機率。 但怎麼樣的姿勢才是好姿勢？是放鬆舒服就好嗎？ （責任編輯：張嘉芬）
