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2022年2月12日 · 明報即時新聞. 留家抗疫，長者每日可多做運動活動筋骨。 康文署「康文＋＋＋」facebook專頁發布短片，由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操，有助長者增強下肢肌肉力量，改善平衡力，走路起來更靈活，亦減低跌倒的風險。 第一部分的強化關節運動訓練，如轉肩扭腕、轉腳運動、站立踢腿等；第二部分的肌肉功能訓練，如左右側踏步、半蹲腿等，加強肌肉力量。
2023年2月27日 · 食得好 加倍攝取蛋白質. 周錦浩指出，「build肌」的建材是蛋白質，一般成年人每天每公斤體重，需攝取0.8克蛋白質，增肌人士則需要約1.5克。. 瞓得好 操每組肌肉隔48小時. 周錦浩表示，訓練令肌肉纖維撕裂，通過充足休息，配合適當營養攝取，身體才能修復 ...
2021年6月24日 · 港人工時長，不少人長時間坐在電腦前工作，在家又坐在梳化睇波或煲劇，家庭醫生鄭志文接受《明報》電子平台訪問時表示，上班族除了坐姿不良，會引致腰背或坐骨神經痛等問題外，外國多項研究發現，久坐不動（inactivity）問題多，長遠容易引致血壓高、心臟病及腦血管問題，他建議打工仔工作坐45分鐘或1小時，便應該站起來郁動伸展四肢。 宜「腳踏實地」忌「吊腳」坐. 鄭志文表示，坐一段時間感到雙腳麻痺，代表血液不流通，注意坐在座椅或梳化上有否「吊腳」，令大腿血管被壓住，建議選擇適合的座椅，「腳踏實地」。 至於在飛機機艙等狹窄位置長時間坐，可能因腳長時間屈曲沒伸展而出現「經濟機艙症候群」，鄭志文指出打工仔工作或在家煲劇應不會在狹窄位置完全不郁動，但亦要避免久坐，以免增加患心血管疾病的風險。
2023年9月5日 · 2023年9月5日星期二. 長者健康｜短片示範：長者健體操【附健體操示意圖連結】 (09:11) 圖1之1 - （普及健體運動YouTube片段截圖） 適量運動有助強心健體，改善心肺功能，亦可改善血壓和降低血脂，有助預防糖尿病、心血管病等。 長者多做適合的運動，建立健康生活模式好重要。 以下精選適合長者的健體操。 【長者健體操示意圖】 一. 熱身運動. 活絡. 伸展. 二. 長者健體操. 長者椅上操. 長者健步舞. 長者毛巾操. 長者靜態平衡鍛煉. 長者肌肉鍛煉. 三. 緩和運動. 長者呼吸練習：開闊胸懷、按掌平氣. 伸展運動（與熱身運動的「活絡」和「伸展」相同） 四. 長者運動注意事項. 運動前徵詢醫生或專業人士意見；
WFH姿勢差 頸生富貴包 骨折風險增七成 窒礙腦供血. 【明報專訊】留家抗疫，養出「富貴包」？. 在家工作姿勢不當，加上不停「煲劇」打發時間，頸部長時間前彎盯緊手機或電腦屏幕，久而久之，頸背生出一個「大包」，俗稱「富貴包」或「水牛肩」。. 如要 ...
2021年5月13日 · 換言之，按摩院如僅提供面、頭、頸、肩、手、手臂或足部按摩，或由同性別按摩員為顧客全身按摩，可豁免領牌。 【明報專訊】根據《按摩院條例》，只有由按摩員為異性顧客全身按摩的按摩院才須領牌，全身按摩定義為「肩部以下至膝部以上」的 ...
2023年4月8日 · 1. 外展拇長肌伸展. 【作用】經常玩手機或抓握重物，容易引致媽媽手，此動作有助放鬆外展拇長肌。 【動作】拇指指向地下，其餘四指包圍拇指握成拳頭，手腕屈曲指向地下，直至外展拇長肌有拉扯感覺，左右手可以同時伸展，維持20至30秒，然後慢慢放鬆，重複動作，每次可做3至5組。 2. 伸腕肌伸展. 【作用】經常用前臂肌肉勞動，容易患上網球肘，手肘外側痛，此動作可以伸展伸腕肌群。 【動作】手背向前伸，手指指向地下，另一隻手捉住手背，將手腕壓向身體，留意手肘要伸直。 如想增加伸展效果，可以將手腕旋向外側，維持20至30秒，換另一邊再做。 3. 屈腕肌伸展. 【作用】經常搬重物或導致手肘內側出現痛症，俗稱高爾夫球肘，此動作有助紓緩屈腕肌群。
