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2022年2月12日 · 明報即時新聞. 留家抗疫,長者每日可多做運動活動筋骨。 康文署「康文+++」facebook專頁發布短片,由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操,有助長者增強下肢肌肉力量,改善平衡力,走路起來更靈活,亦減低跌倒的風險。 第一部分的強化關節運動訓練,如轉肩扭腕、轉腳運動、站立踢腿等;第二部分的肌肉功能訓練,如左右側踏步、半蹲腿等,加強肌肉力量。
2023年2月27日 · 食得好 加倍攝取蛋白質. 周錦浩指出,「build肌」的建材是蛋白質,一般成年人每天每公斤體重,需攝取0.8克蛋白質,增肌人士則需要約1.5克。. 瞓得好 操每組肌肉隔48小時. 周錦浩表示,訓練令肌肉纖維撕裂,通過充足休息,配合適當營養攝取,身體才能修復 ...
2021年6月24日 · 港人工時長,不少人長時間坐在電腦前工作,在家又坐在梳化睇波或煲劇,家庭醫生鄭志文接受《明報》電子平台訪問時表示,上班族除了坐姿不良,會引致腰背或坐骨神經痛等問題外,外國多項研究發現,久坐不動(inactivity)問題多,長遠容易引致血壓高、心臟病及腦血管問題,他建議打工仔工作坐45分鐘或1小時,便應該站起來郁動伸展四肢。 宜「腳踏實地」忌「吊腳」坐. 鄭志文表示,坐一段時間感到雙腳麻痺,代表血液不流通,注意坐在座椅或梳化上有否「吊腳」,令大腿血管被壓住,建議選擇適合的座椅,「腳踏實地」。 至於在飛機機艙等狹窄位置長時間坐,可能因腳長時間屈曲沒伸展而出現「經濟機艙症候群」,鄭志文指出打工仔工作或在家煲劇應不會在狹窄位置完全不郁動,但亦要避免久坐,以免增加患心血管疾病的風險。
2023年9月5日 · 長者健康|短片示範:長者健體操【附健體操示意圖連結】. 圖1之1 - (普及健體運動YouTube片段截圖). 適量運動有助強心健體,改善心肺功能,亦可改善血壓和降低血脂,有助預防糖尿病、心血管病等。. 長者多做適合的運動,建立健康生活模式好重要。. 以下 ...
【明報專訊】留家抗疫,養出「富貴包」?在家工作姿勢不當,加上不停「煲劇」打發時間,頸部長時間前彎盯緊手機或電腦屏幕,久而久之,頸背生出一個「大包」,俗稱「富貴包」或「水牛肩」。
2023年4月8日 · 1. 外展拇長肌伸展. 【作用】經常玩手機或抓握重物,容易引致媽媽手,此動作有助放鬆外展拇長肌。 【動作】拇指指向地下,其餘四指包圍拇指握成拳頭,手腕屈曲指向地下,直至外展拇長肌有拉扯感覺,左右手可以同時伸展,維持20至30秒,然後慢慢放鬆,重複動作,每次可做3至5組。 2. 伸腕肌伸展. 【作用】經常用前臂肌肉勞動,容易患上網球肘,手肘外側痛,此動作可以伸展伸腕肌群。 【動作】手背向前伸,手指指向地下,另一隻手捉住手背,將手腕壓向身體,留意手肘要伸直。 如想增加伸展效果,可以將手腕旋向外側,維持20至30秒,換另一邊再做。 3. 屈腕肌伸展. 【作用】經常搬重物或導致手肘內側出現痛症,俗稱高爾夫球肘,此動作有助紓緩屈腕肌群。
2021年5月13日 · 換言之,按摩院如僅提供面、頭、頸、肩、手、手臂或足部按摩,或由同性別按摩員為顧客全身按摩,可豁免領牌。 【明報專訊】根據《按摩院條例》,只有由按摩員為異性顧客全身按摩的按摩院才須領牌,全身按摩定義為「肩部以下至膝部以上」的按摩。