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2021年4月9日 · 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。 沒有它，肌肉就會縮短並變得緊繃。 而當你要求肌肉活動時，他們也會變得無力且無法順利伸展，這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。 整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃進而阻礙了步行的動作。 例如，整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃，這樣會讓髖或膝蓋在動作時變得更加緊繃、困難，進而阻礙了步行。 同樣，突然要求緊繃的肌肉進行劇烈的拉伸動作（例如打高爾夫球）時，可能會損壞它們，而受傷的肌肉會造成不足以支撐關節，也會導致關節受傷。 戴維諾蘭說，規律的伸展運動可以使肌肉保持較長的靈活狀態，這意味著「用力不會對肌肉本身施加太大的壓力」。 健康的肌肉還可以幫助有平衡問題的人避免跌倒。
香港伸展運動學會是推動伸展運動生活、訓練伸展導師及伸展治療師的機構，目的是： 一、透過伸展運動將工作壓力過大的人們帶回健康生活； 二、訓練更多元化的健康工作者為香港推動健康界事業； 三、贊助及支持運動比賽的伸展運動環節。 香港伸展運動學會主要架構及成員學會會分成主部分，包括主席、司庫、行政秘書。 另一部分再分成兩大發展部門: 「伸展運動推廣部」及「伸展導師培訓部」。 「伸展運動推廣部」設立的目的是更廣泛地將伸展推廣及傳播。 「伸展導師培訓部」已成功設立專為亞洲區繁榮城市人的一系列的導師培訓教材， 另外師資包括運動治療師、前職業運動員、普拉提導師、運動科學研究員等專業人士。
2006年12月1日 · 伸展操的效果： 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 2.運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。 3.放鬆身體：讓僵硬疼痛的肌肉鬆開。 4.提高身體柔軟度：使身體保持柔軟，增加可動範圍。 一般來說，每個姿勢約持續10～15秒。 剛開始時，姿勢不夠完美也無妨。 柔軟度增加後，身體自然會前彎或開展得更好。 一天做15分鐘，肌肉溫度就會升高，身體溫暖起來。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 持續3週，身體的可動範圍變大，較不容易疲倦。 1.長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群） ( 圖解 )
2022年8月19日 · 伸展操分為兩種，一種是不借用反作用力，能讓肌肉安靜舒展的「靜態伸展操」；另一種是像廣播體操，借用動作的反作用力來讓肌肉大幅伸展的「動態伸展操」。 不論是哪一種，都是消除疲勞的好幫手。 靜態伸展操 有效伸展肌肉. Photo credit by arthurhidden. 在動態與靜態伸展兩者中，靜態伸展操的效果尤為顯著。 它能提高肌肉的柔軟度，擴大關節可動作的範圍 (可動域)。 當關節的可動域增加後，肌肉的動作就會更為順暢，因為在肌肉的緊張感消失之後，血液循環也會變好，筋肉的疲勞自然就容易去除。 透過靜態伸展操對下半身的肌肉施加壓力，還能提升擠乳作用的效果。 關於這點，動態伸展操也能產生同樣的效果。 當擠乳作用變得活潑之後，血液和淋巴液的循環也會更順暢，進而舒緩疲累的身心。 如何伸展肌肉？
伸展運動的好處. 當身體缺乏柔軟度，會容易產生骨 關節炎 、脊椎變形及出現 腰背痛 問題。 都市人定期進行伸展運動，能夠改善身體的柔軟度，從而獲得下列好處： 增強日常生活、工作或運動的能力及表現. 減少在日常生活、工作或運動時受傷的風險，例如肌腱拉傷、撕裂等. 增加關節結構中血液及養份的供應、關節滑液的質量. 增加神經與肌肉的協調，增加肌腱、關節的柔軟度及活動幅度. 減少肌肉僵硬. 有助維持良好姿勢，改善不良姿勢. 減少勞損及腰背痛等問題. 放鬆神經肌肉、減低精神壓力. 無論在工作期間、運動前後，都需要進行適量的伸展運動，其中運動前後進行，可令含氧量高的血液流向肌肉，對進行負重訓練有幫助。
I.基本原則： 進行靜態伸展運動。 避免進行幅度過大、急動或彈震式的伸展運動。 當肌肉感到拉扯時，維持10至30秒，並保持呼吸暢順。 由頭至腳或由腳至頭進行伸展運動。 身體左右兩邊的肌肉和關節都需要均衡的伸展運動， 每邊重複2至4次。 II. 伸展運動示範： 1.頸部. 眼望前方。 頭部緩緩向左邊轉，直至頸部右邊感到輕微拉扯。 以反方向重複動作。 2.肩頸. 放鬆肩頸，眼望前方。 頭部慢慢向左肩方向傾側，直至右邊肩頸感到輕微拉扯。 (注意：不宜用力下壓) 以反方向重複動作。 3.肩膊. 右臂伸直，橫置於胸 口前，左手前臂緊扣右手手肘，並壓向胸口，直至右肩感到輕微拉扯。 換手重複動作。 4.手臂. 右手提起，置於頸後近肩胛骨上方位置。 左手將右手肘拉向左方，直至右肩感到輕微拉扯。
2019年2月6日 · 伸展運動俗稱拉筋，是熱身和緩和運動的一種。 我會與大家一起做靜態伸展，動作包括肩膀、頸部、胸部、背部、腰部、手臂 (老鼠仔和ByeBye肉)、前大腿、後大腿和小腿等全身主要肌群。 適合健身人士🏋️♂️、辦公室工作人士💼、長者🧓、一般大眾👥、業餘運動員🏃♀️，甚至職業運動員🏆。 靜態伸展既安全 ，又有效提高...
2022年12月5日 · 伸展運動有許多不同的種類，最常見的描述將這些伸展分成三大類：靜態伸展（static stretch）、動態伸展（dynamic stretch）、預先收縮伸展（pre-contraction stretch）。 給選擇困難的你簡單好解決的伸展選擇流程圖. 靜態伸展是最傳統也最常見的伸展型態，藉由保持特定的姿勢將軟組織拉伸到產生張力的情況，維持這個姿勢一段時間（通常為 30 至 60 秒），然後反覆地進行操作。 肩頸靜態伸展.
保健 動學堂 書摘 伸展 運動恢復 重量訓練 肌肉痠痛. 無論是否有在進行運動或訓練的你，都一定偶爾會感覺到身體僵硬與緊張的感覺，這時你就會想嘗試一些伸展或拉筋的動作。 然而，Stretching是來自於英文Stretch主要的意思就是「伸展」，這不僅僅只是一種對於肌肉的放鬆方式，也是讓人意識到該如何幫助緊繃的身體排解壓力，這也如同瑜伽訓練一樣是一種充滿技巧性的動作，在這篇文章我們將從頭到腳為大家介紹13個實用的伸展動作，希望各位都能在日常生活或運動訓練後，讓肌肉更充滿活力並避免運動傷害。 13個超實用伸展動作搶救你全身緊繃痠痛的大小肌群！ 一、頸部伸展. 步驟： 1.雙腳平踏在地上，上半身挺直坐在長凳上，雙臂順著身體垂下。 屁股稍微收縮，以免力量被下背部抵銷。
2020年8月7日 · 伸展運動的五大優點. 維持或加大動作的幅度. 反覆做相同的運動會使肌肉和肌腱變得僵硬，並導致動作幅度縮小。 雖然對於需要力量的運動項目，肌肉有一定硬度是必要的，但若是肌肉和肌腱太硬，反而容易造成 運動傷害 或讓運動當下的表現變差。 這時便可透過伸展運動來避免這些問題，有些運動項目，例如游泳或體操，就必須經常的伸展，加大某個關節的動作幅度，幫助提升運動的表現。...
