低升糖指數食物表 相關
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2020年12月31日 · 升糖指數由0至100，食物升糖值少於55為低，56-69為中，70或以上則屬高升糖食物，應少吃為宜。 低升糖食物（55或以下） 黑米、糙米、粉絲、通心粉、意粉、 芋絲、栗米、士多啤梨、蘋果、橙、 雪梨、奇異果、沙田柚、紅腰豆、黃 豆、綠豆及眉豆等。
2020年12月23日 · 3）藜麥、黑豆、牛油果、番茄和紅椒都有豐富的膳食纖維，有助排走便便和毒素，而且一般較低升糖指數，有助延長飽腹感。 4）墨西哥玉米餅調味香料可於超市購買。
2020年3月15日 · 米粉屬中升糖指數食物，GI值約58，比白飯低；而粉絲的升糖指數則還要低，GI值約32，因為粉絲以綠豆製成，飽肚感會更持久。 但謹記就算是低升糖指數的食物，都不代表可以吃許多，因為這些食物都是含有卡路里，過量還是會致肥。
2024年4月14日 · 大家可以選高鈣植物奶或脫脂奶以補充鈣質，同餐飲用更有助降低整餐的升糖指數和增加餐後的飽肚感。 植物奶如高鈣低糖豆奶及杏仁奶，以及脫脂奶，每杯只有80至100千卡，比全脂牛奶的熱量及壞脂肪含量低，適合需減重keep fit 及關注心臟健康人士每日飲用。
2021年7月2日 · 新假期. Jul 2 2021. 市面上的早餐麥片營養成分差異甚大，聽說早餐麥片大部分都非常高糖，多食對健康毫無益處？ 但另一方面，又聽過早餐麥片含有豐富的添加營養，究竟誰是誰非？ 如何選擇、搭配食物才能使更健康？ 撰文：米施洛營養中心註冊營養師Aster Chan ｜圖片來源：網上圖片 ｜資料來源：米施洛營養中心. 減肥時不可食早餐麥片？ 先講脂肪含量，原來每100克穀物可以提供由0.5克至到19.5克脂肪不等，含量最小的普遍是原味或水果味穀物，而原片麥片或有朱古力口味的脂肪含量則較高，最高脂肪的就是含果仁類別的穀物。 由於脂肪量的多寡會影響穀物的整體卡路里，因此減肥中的朋友亦要留意食用份量。
2020年9月15日 · 1. 乳酪. 低脂低糖，覺得淡口的話可以加入水果粒。 除了含有鉀質去水腫外，更有鈣質、鎂質、色氨酸、維他命B12等，可紓緩壓力外，更有助製造褪黑色素，有助入眠。 乳酪：97kcal/170g. 2. 脫水蔬果片. 由新鮮士多啤梨製成。 含纖維及抗氧化營養素，沒有添加鹽、糖和油，亦有鉀質可以去水腫。 脫水蔬果片: 72kcal/20g. 3. 杯裝即沖粉絲. 卡路里相等於2/3碗飯，但鹽分會較高，建議只落半包湯料，盡量避免喝湯汁。 粉絲的升糖指數比白飯低，可以令人血糖比較平穩，穩定地提供能量，支撐大家晚上工作。 杯裝即沖粉絲：140kcal/杯（43g） 4. 叮叮腸粉. 蝦腸粉會比牛腸粉瘦，但要留意鈉質攝取量，一包豉油有528毫克鈉，已佔全日所需鈉質的1/4，建議只落少於半包的豉油。
2020年9月29日 · 運動前盡量食低升糖指數的複合性碳 水化合物，例如麥麵包、番薯、燕麥，可以同時提供持久的能量，幫助運動表現和持久力。 食物分量以個人體重計算，並根據運動種類和時間去調節。 一般建議做運動前1小時要食適 量複合性碳水化合物，約2-3片麥包。 運動後也要補充一下優質 蛋白質，肌肉才不易耗損。 運動切記量力而為. 想增肌？ 除了運動外，飲食也是重要的一環！ 5日運動增肌餐單 （60公斤女士，160cm，30歲） DAY 1. 早餐：牛肉通粉 + 煎蛋+多士. 午餐：高纖蕎麥麵沙律. 運動前飲食：2塊全麥方包 + 1條香蕉 +2湯匙花生醬. 運動中：500毫升電解質飲品. 運動後飲食：1盒低脂牛奶+ 便利店蛋沙律三文治. 晚餐：高纖蕎麥麵沙律. 宵夜：1個大蘋果 + 1 杯低糖高鈣豆漿.
