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- 認識肌肉的四種功能。我們做肌力（阻力）訓練的目的是什麼？很多人是為了消除多餘的脂肪，打造出結實的身體而訓練，同時也可以預防或改善代謝症候群。此外，也有很多人是為了「預防老化及退化」而訓練。
- 是什麼決定了「肌肉的四種功能」？肌力訓練能強力提升與肌肉相關的四種功能，但究竟肌力訓練改變了肌肉的哪個部分？只要做肌力訓練，肌力就會變強，隨之而來的是肌肉變粗、變大。
- 肌力增加，能減緩老化。若深入探究肌肉的四種功能，最終將會得到這樣的答案：「肌肉是唯一能對 抗老化 的器官」。換句話說，「肌肉」能控制肌力的流逝或老化的速度。
- 「動保熱血」是什麼？有一位活躍於1970、80 年代奧運賽場上的世界知名女子體操選手，名叫納迪婭．柯曼妮奇（Nadia Comaneci）。我援用了她的名字，把肌肉的四種功能簡稱為「動保熱血」（譯注：作者以日文各取一個發音組合成諧音umaneci）。
- 發揮強大的肌肉張力。肌肉發揮強大的張力（由收縮肌肉發揮的力量），光是出力本身就會對肌肉施加壓力，成為促進肌肉發達的訊號。相反的，肌肉長時間沒有承受肌肉張力造成的壓力時，就會逐漸衰退變細。
- 肌纖維產生些微損傷。肌肉收縮時會產生強大的肌張力，進而使肌纖維（肌細胞）產生些微損傷。這種微型等級的肌肉損傷，同樣是促進肌肉發達與肌肥大的訊號。這是為了藉細胞損傷引發免疫反應等，進而要求肌纖維的源頭──肌衛星細胞增生。
- 無氧代謝物累積。肌肉收縮時，隨著乳酸、一氧化氮、氫離子等無氧能量供給產生的代謝物會積蓄在體內，對肌肉造成壓力，促進生長激素、睪丸酮等誘發肌肥大的賀爾蒙分泌。
- 使肌肉呈現在低氧狀態。肌肉維持在用力的緊繃狀態時，血管受到壓迫會減緩血流速度，對肌肉的供氧量就不足，使肌肉呈現在低氧狀態。由於慢縮肌主要透過氧氣進行代謝，因此在肌肉缺氧狀態下就不易產生作用，只好優先動用有助於肌肥大的快縮肌。
2021年8月9日 · 每個動作的產生都需要許多肌肉分工合作，互相協調才能完成，只要在多元的動作模式之下，逐漸增加負荷，就能全方位地刺激肌肉，帶來良好訓練效果。 因此，若我們能從「功能性」出發，以「練習各項動作模式」的角度看待訓練，而非採用「局部肌肉鍛鍊」的思維，才能給我們最正確、有效的肌力訓練成果。...
2021年3月14日 · 專家曝3大原因. 2021-03-14 09:43:36 聯合報 ／ 文／摘自《慢養功能肌力》 運動不規律、強度低、項目單一等三大運動問題，正是造成未老先衰的原因之一。 圖/123RF. 雖然現在許多人都有運動習慣，早上公園也能看到滿滿都是運動的人，但多數都在甩手、拍打和走路。 而運動不規律、強度低、項目單一等三大運動問題，正是造成我們未老先衰的原因之一。 1.想到才運動....
- 重訓原理。重訓要有效果，需要三個步驟，也就是給予肌肉刺激、修復和適應（stimulus, recovery, and adaptation）。我們在健身房的重訓就是在給予肌肉刺激，休息時，身體會開始修復在重訓中破壞的肌肉組織。
- 確定重訓目標。建立良好習慣才有成功的機會，特別是重訓的達標，會是一場長期抗戰。目標人人會設，但不是每個人都能走到終點、奪旗成功。這兩者之間的差別，在於實現目標的人會養成堅持到底的習慣。
- 記錄訓練進度。記錄進度是重訓練習中非常重要的一環，看到自己的進步，是保持動力的關鍵。留存重訓日誌：這是追蹤訓練進度最簡單有效的方法之一。「每週進行相同重量的訓練」是人們犯的最大錯誤，因為身體會慢慢習慣這樣的重量，便會停止進步。
- 重訓神話：事實還是虛構。我們生活在一個神奇的時代，在網路上想學什麼幾乎都在彈指之間，這時候，要思考的反而是資訊是否正確。就是有些「重訓界神話」，已經多次被證實其謬誤之處，人們還是深信不已，就讓我舉下面幾項來說明：
其他人也問了
肌肉有什麼功能?
怎麼讓肌肉發達?
為什麼要重訓快縮肌?
練重訓時,為什麼要提高肌肉量?
2023年10月14日 · 老年人肌少症，又稱為老年性肌肉減少症或老年性肌肉流失症，是指隨年齡的增長，肌肉質量和功能逐漸下降的現象。 年紀達30歲過後，平均每年肌肉量會減少1-2%，60歲之後，減少的速度增快，尤其在75歲以上的老年人中更加明顯。 老年人肌少症的特點. ．肌肉質量減少： 肌肉截面積減少進而使脂肪和結締組織浸潤，尤其以第二型肌纖維減少更多。...
2024年4月29日 · 賀軍翔以《愛情合約》、《惡魔在身邊》、《鬥牛，要不要》…等夯劇開啟了台灣的花美男偶像熱潮，嘗試過許多不同角色的「小美」在出道第8年時推出第一本個人散文寫真書，遠赴南法拍攝寫真，大膽全裸入鏡，一身肌肉線條全都露，僅以書本遮住重要部位
