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  1. www.cosmopolitan.com › tw › beauty增肌減脂可以同時進行嗎？做不好反而變胖？增肌減脂的健身順序公 ...

    2022年7月11日 · 邊看電視邊甩肉！健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」，深蹲 x 抬腿變化式，每天10 分鐘超燃脂 比跑步更燃脂！新手友善的「原地跳」怎麼做？專家 ...

  2. www.cosmopolitan.com › tw › beauty屁股大就是胖？健身教練：腰臀比例最重要，4招改變臀型運動教你 ...

    健身教練：「腰臀比例」最重要，4招「改變臀型運動」教你練出凹凸有致的「螞蟻腰+蜜桃臀」！ 腰臀比怎麼算？ 練出完美腰臀比例的健身菜單請 ...

  3. www.cosmopolitan.com › tw › beauty比深蹲還燃脂！「弓箭步」5大要訣、好處、常見錯誤公開，瘦腿縮 ...

    2023年12月18日 · 比深蹲、棒式更燃脂！. 「弓箭步」怎麼做才正確？. 常見錯誤如何修正？. 弓箭步5大要訣一次看. 瘦腿又能縮臀！. 弓箭步是最簡單的燃脂運動之一 ...

  4. www.cosmopolitan.com › tw › beauty比深蹲瘦更快！「芭蕾蹲」是什麼？蹲對就能矯正腿型、緊實下半身 ...

    2021年12月14日 · Getty Images. 「Plié 芭蕾蹲」相較於深蹲，「塑身與修身」的效果更明顯。 透過上半身垂直上升與下沉，訓練臀腿的彈性與韌性，髖關節、膝蓋和腳尖向外的動作也能矯正體態。 究竟「芭蕾蹲」有哪些好處，怎麼做才最標準，以下為你整理！ 結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈，「Barre」運動怎麼跳？ 如何鍛鍊到核心？ 什麼是芭蕾蹲？ Viorel Kurnosov // Getty Images....

  5. www.cosmopolitan.com › tw › beauty扁屁股如何練出翹臀？教練公開3大翹臀訓練菜單，橋式、深蹲、硬 ...

    2021年9月24日 · 英國名健身教練「泡泡翹臀健身菜單」公開！ 3大提臀、瘦腿階段，橋式、深蹲、弓箭步硬舉，做完一週就有「蜜桃臀」！ 又挺又Q彈的泡泡翹臀真的 ...

  6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty瘦小腹終極攻略！改掉14個飲食、健身的錯誤習慣，有效消凸肚 - ...

    2021年11月2日 · 改掉14個「瘦不下來的飲食、健身習慣」就能瘦肚子！. 蛋白質不足、無效節食要避免，「這個運動」消除凸肚最有效. 努力減肥小腹還是瘦不下來 ...

  7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty小腹一直瘦不掉？5種小腹類型大解密！想瘦小腹先搞懂是便祕型還 ...

    2021年9月13日 · 小腹一直瘦不掉？. 「5種小腹類型」大解密！. 便祕型、脂肪型、充氣型..不同小腹各有解決對策！. 「飲食控制+核心運動」一週肚子就變超平坦~. 來 ...

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    何詩蓓媽媽何詩蓓
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