搜尋結果
2024年3月17日 · 為了鼓勵學生多參與運動以及推動智能運動的發展，早前由 中國香港體適能總會 及 ARCHON 聯同主辦，香港課外活動主任協會 協辦，中國澳門體育教師協會 聯合 香港教育工作者聯會 及 香港體育教師學會 全力支持的「第三屆聯校智能運動STEM大賽」經已圓滿舉行 ...
- 肌肉纖維的種類
- 大小法則
- 快慢肌的比例與訓練
每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成，並可分成兩大類別: 1. 「慢縮肌纖維」(亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維，type I fibers) 1. 特點: 耐勞、纖幼、微血管多、帶氧能力高、但爆發性弱 2. 「快縮肌纖維」(亦稱白肌肉纖維或第 II 型肌纖維，type II fibers) 1. 特點: 爆發性強、粗大、但帶氧能力弱、容易疲勞 2. 快肌可再細分為: 有氧糖酵解的IIa型肌纖維 和 無氧糖酵解的IIx型肌纖維
肌肉被激活的順序從小至大。「慢肌」纖維的招募門檻 (recruitment threshold) 較低，一般會優先被徵召，例子如中低強度的耐力訓練。隨着負荷越重和強度增加，門檻較高的「快肌」纖維亦會被激活，使身體能產生更大力量 (如作最大肌力訓練和短距離衝刺)。 部分進階運動員甚至能直接激活高門檻的快肌纖維，這稱為選擇性招募 (selective recruitment)，多見於爆發性運動如奧林匹克舉重和彈震式訓練。
兩者的比例數量很大程度是受先天影響。有些人快縮肌較發達 (如力量運動員)，亦有些擁較多慢縮肌 (如耐力運動員)，一般人則大概各佔一半。以個別身體部位來說，手臂三頭肌的快縮肌纖維比例一般會比其他手部肌肉多，而腹部和深層肌肉 (如小腿比目魚肌)則較多慢縮肌纖維。 研究指出，即使經過長期訓練也只能少量地改變比例 (fiber shifting)，但透過專門訓練，我們每個人仍可顯著改善兩類肌肉纖維的功能，繼而在各項運動上取得理想成果。 故此，運動員和健體愛好者可根據個人目標選取針對性訓練，亦可在訓練計劃中定期安排高、低訓練負荷交替的週期，從而使兩類肌肉皆得到充份刺激，促進神經招募效率，令力量和耐力表現得以持續進步，突破訓練樽頸位。 資料參考:《NSCA 肌力與體能訓練》(2017) 相關文章: ...
2022年10月23日 · 由新世界發展有限公司冠名贊助、中國香港游泳總會 (泳總) 主辦的年度體壇盛事「新世界維港泳2022」，今日於維多利亞港圓滿舉行，賽事續由灣仔金紫荊廣場公眾碼頭起步，以尖沙咀星光大道為終點，全程約1公里，約1,203名泳手成功橫渡維港。. 今屆賽 ...
2018年2月20日 · Fitz Feature. 正所謂「天下武功，無堅不摧，唯快不破」。 在現今追求速度的世界，要領先同群、走在最前，「快」固然重要，但流動性和快速的整合能力，同樣不可或缺。 講速度，香港雖是個彈丸之地，但在世界地圖裡這一點紅，也有一支讓我們驕傲的世界級單車隊。 由黃金寶年代，到現在李慧詩、張敬樂、梁峻榮等超過數十人的大軍團，香港單車隊已經走入全職業化訓練超過二十個年頭，當中的關鍵人物，就是總教練沈金康。 沈金康教練 (左二)與李慧詩 (中)在馬來西亞舉行之亞洲錦標賽，一同站上頒獎台. 說 沈金康是個「魔鬼教練」，其實一點也不過為過。
2019年3月23日 · 香港運動員的辛酸. 圖片來源: Amateur Athletic Association. 香港田徑發展，其實除了運動員自身的努力外，還要多方面的配合，包括香港田總、田總屬會、品牌贊助等。. 眾所周知，香港對運動界的資源是很有限，很多運動員為了生計，都會身兼多職，務求在理想與 ...
2016年8月1日 · 在這八年來，她不斷打破香港紀錄，至今仍保持著14項香港的游泳紀錄；另保持6項青年組別紀錄和5項分齡賽紀錄（15-17歲）。. 歐鎧淳保持之香港紀錄 (部份)：. 長池4×100公尺自由泳接力. 長池4×200公尺自由泳接力. 短池4×100公尺混合式接力. 長池50公尺背 ...
2023年2月13日 · 第25屆渣打香港馬拉松圓滿舉行。. 在海外跑手重臨參與下，是次「M」品牌大型國際體育盛事哄動全城。. 在37,000個報名跑手當中，有34,783名跑手出賽，整體出席率為94%，為歷年之冠，當中男女子組馬拉松賽事，分別由肯亞及埃塞俄比亞跑手奪魁。. 各個組別的賽 ...
