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便秘怎麼辦？10個快速解便秘的方法 1：多攝取含纖維的食物 2：攝取纖維補充劑 3：喝咖啡，特別是喝熱咖啡 4：做些小運動 5：試著按摩會陰處(我是認真的!) 6：試試看藥房的瀉藥 7：當狀況太糟糕時，不妨考慮服用瀉藥處方簽 8：以蹲姿上廁所 9：揉揉你的肚子
每個人每天都需要上廁所，但有些民眾會因為沒辦法每天順利排便而感到困擾，就算有上也擔心坐在馬桶上的時間太久，是不是已經有便秘問題。對此，有醫師就透露，若排便超過10分鐘以上，就已經代表不順暢。
更新於 01月25日16:10 • 發布於 01月25日11:19. 論壇中心／綜合報導. 便秘是一種常見的腸道健康問題，通過適當的飲食調整，可以有效改善症狀。. 首先，可以透過增加膳食中的膳食纖維攝取，包括全穀類、糙米、糙米麵包、燕麥、豆類、蔬菜和水果，以促進腸道 ...
1. 少用玩手機. 上大號時因為蹲在廁所的時間比較長，許多人會帶手機進去看影片、玩遊戲，對於已經便祕的人而言，分心的情況恐怕會讓上廁所時間更久，排便更不順利。 長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾。 2. 拿矮凳墊腳. 運用物理原理，在難以排便時可以改變姿勢，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關節呈適度彎曲狀。 矮凳高度可視個人雙腿長度調整，舒服的大小即可。 3. 按摩腹部. 位於肚臍左右各約2拇指寬處，用拇指順時針畫圈按壓，力道適中、按摩後有微熱感即可；每次約5到10分鐘，也可搭配適度溫熱敷，有助促進腸胃蠕動、改善便秘問題。 香蕉. 皮上有黑點的熟香蕉，所含的抗性澱粉較低，相對容易吸收，適合腸胃敏感、較容易腹脹、便秘的族群。
三立新聞網. 更新於 2023年11月05日04:17 • 發布於 2023年11月05日04:18. 生活中心／黃韻璇報導. 現代人經常外食，飲食不均衡可能會有便秘問題，有傳聞指出「蹲式馬桶可以幫助排便」，但又有說法是蹲著用力太久會容易長痔瘡，究竟哪個說法正確，大腸直腸外科醫師鍾雲霓就親自解答，透露「改變排便姿勢，可以間接改變乙狀結腸屈度，對排便順暢度確實有幫助」。 鍾雲霓表示「排便是腸道蠕動+腹部、骨盆、肛門的協調運動，絕對不只靠肛門施力」，提到腸道蠕動順暢與否看的是飲食，「充足的纖維質可以讓糞便在腸道裡旅行時直飛，不用轉機、不怕誤點、不必糾結」；而運動則可以強健骨盆腔與腹部肌肉，「讓糞便最後一哩路直奔月球」。
有便意的時候，通常能馬上去廁所嗎？如果不知不覺錯過去廁所的時機，便意就消失了，下次的便意又遲遲不來。長期如此，就是造成便祕的原因。如果我們能了解「便意」的機制，應該就不會再忍便了。
三立新聞網. 更新於 2022年10月16日22:10 • 發布於 2022年10月16日22:11. 生活中心／張家寧報導. 每個人的排便習慣不同，也希望能夠透過飲食、運動等方式養成良好的排便習慣，但有不少現代人卻飽受便秘之苦。 對此，有醫師就分享女性若有便秘困擾，最常見的5大原因。 每天都得花半小時以上蹲廁所，也算是便秘的一種。 （示意圖／翻攝自Pixabay） 每天都得花半小時以上蹲廁所，也算是便秘的一種。 （示意圖／翻攝自Pixabay） 鍾雲霓醫師過去曾在粉專《痔瘡手術女醫師-鍾雲霓》發文表示，排便的頻率並不一定要每天，強調「快慢不是重點」，指出有人三天才排一次便，但每次都相當順暢，反觀有人每天都排便，但每次都得蹲半小時以上，該情況也可被稱之為便秘。
