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2022年12月30日 · 第一步、先坐在馬桶上，雙腳平踩地面、放鬆張開。 第二步、「墊高雙腳」，腸道和肛門最容易排便的姿勢，就是蹲姿角度，所以藉由雙腳踩在矮凳或能幫助墊高的物體上，就能幫助「左右膝蓋高過大腿」形成最佳蹲姿。 第三步、「身體前傾」，當身體向前微傾時，有助於腹部加壓也能放鬆恥骨直腸肌，幫助順利排便。 第四步、「腹部放鬆」，避免讓骨盆肌肉變得緊繃，否則難以排出任何東西。 第五步、「腹式呼吸」，輕輕吸氣讓空氣進入腹腔，此時感受到腹部微微隆起後再緩慢吐氣，重複以上步驟數次，就能放鬆腸內肌肉，使糞便推進更順利。 第六步、「避免用力過度」，大便時肌肉會產生推力以推動糞便，但若用力過猛、過久，容易引發痔瘡以及黏膜腫脹。 造成便秘的原因有很多，大多情況下，治療便秘最直接的方法是增加攝取膳食纖維。
2021年4月11日 · 長時間便秘，會令人肚脹脹，十分不舒服。到底有沒有方法解決便秘問題？便秘藥有沒有效？今次提供8個解決便秘的方法。溫馨提醒，切勿因便秘而亂用便秘藥，應先從檢視和調整飲食及生活習慣開始，若是疾病引起的便秘，務必尋求專業醫生幫助。
【便秘改善／即時解決便秘】香港人生活節奏快、食無定時，不少人因而飽受便秘之苦。要即時改善便秘問題，原來蹲式排便、按摩腹部、飲無花果水等都有一定用處。今次提供10個即時改善便秘方法予大家。
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- 骨盆運動。所謂骨盆運動，亦至訓練骨盆、膀胱及腸的肌肉運動，透過鍛煉這些部位，就能較容易地幫助排便。
- 轉體運動。此運動姿勢可刺激腸道，促進腸道蠕動。步驟：1.仰躺。2.輕打開雙腳，一腳膝蓋彎曲，然後倒向身體另一側。同時，臉和膝蓋需朝不同方向。3.維持約5秒。
- 腹肌運動。腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉，此運動姿勢對刺激腸道、鍛鍊腹肌很有效果。步驟：1.仰躺，在腰部下方墊個抱枕，可減輕背部和腰的負擔。
- 倒踩自行車運動。此運動姿勢藉由倒立，能將腸胃的位置往上提，並活動雙腳，以刺激腸道，有助於改善胃下垂者，乃一種很吃力的訓練運動。在此提醒，倒踩自行車運動的運動量較大，造成身體的刺激也較強，會使交感神經亢奮，因此不建議睡前做，應在交感神經亢奮也不影響的白天做。
2021年3月19日 · 1. 遲緩性便秘即表示肌肉力量不足或末梢神經障礙而導致腸道運作變得遲鈍。 如果腸道機能遲緩便無法順利排走糞便。 這種情況較常見於糖尿病患者或高齡長者上。 2. 習慣性便秘是普遍的類型。 這表示糞便沒有經正常的排便反應排出，導致糞便在直腸停留太久而便秘。 最常見的例子是有些人不喜歡在骯髒的洗手間上廁所，或是不習慣在家以外的洗手間排便而忍住便意。 3. 痙攣性便秘是指腸道的蠕動太快，引起痙攣的現象。 這樣會使腸道過窄，糞便無法順利通過，經常和腹瀉狀態交替發生。 3招讓你改善便秘. 1. 空中抬腿可鍛煉腹部、腿部肌肉，從而刺激腸胃蠕動，同時亦可增加排便時所需的肌肉力量。 首先把身體平躺在床上或瑜伽墊上，然後把雙腿微開與肩膊成同樣寛度。 手肘往後再稍微把上半身撐起。
2020年4月23日 · 4點反映你須及早接受大腸癌篩查. 可以怎樣解決便秘的方法？ 一、增加纖維攝取： 纖維會與腸道中的糞便結合在一起，不但可以增加體積，同時令其變軟 。 飲食中的纖維來源除了蔬果外，其實還包括全麥穀物、菇類和堅果 。 此外，近幾年不少商家業亦推出了很多纖維飲料，例如添加了可溶性纖維的茶，不但無味亦不影響飲料本身口感。 如果在日常飲食中無法攝取足夠的纖維，亦可以考量服用纖維補充劑。 但在服用纖維補充劑的同時要確保補充足夠的水份，不然會加重或引起便秘 。 二、攝取足夠水份： 身體脫水時，腸道會從通過的食物中抽出大量的水分來補充身體需求。 令糞便變乾、變硬，造成便秘。 因此攝取足夠的水份，有助確保使大便柔軟，更易於通過腸道。 三、定期運動：
便秘想用手指挖出糞便. 綜合台媒報導，台灣南投一名72歲的伯伯因年紀比較大，腸胃蠕動也較差，所以持續受到便秘的困擾，向來一直都依靠軟便藥來改善便秘問題。 直到近日，伯伯發現便秘問題愈發加重，而且每次如廁時都十分難受，伯伯眼見已經連續數日沒有排便，於是突發奇想的想嘗試用手指輕輕挖出。 最終，伯伯這項舉動不僅沒有把糞石挖出，甚至還把肛門周圍的肌肉受損。 短時間內迅速惡化. 由於肛門肌肉受損，伯伯該部位周圍也開始出現疼痛症狀，起初伯伯不以為意，但忍了幾日依然沒有好轉，才想到求醫。 當醫生檢查過伯伯的肛門周圍後，卻未有發現紅腫症狀，因此只是開簡單的藥物就讓伯伯回家休息並觀察。
