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2021年3月16日 · Q：怎麼改善便秘？ 要創造良好的腸道環境，讓便便順暢排出，有三個很關鍵的要素必須留意，「足夠水量、膳食纖維、好的油脂」。 便秘改善關鍵1：多喝水 多喝水不單單是改善便秘，其實也能無形中增加飽足感，巧妙減少我們的進食量。
- 為什麼要強化腹肌力？
- 招式1：臀橋
- 招式2：滾滾身體
不少辦公室OL或是腸道天生較長者，經常會因為缺乏運動，腹部肌力不夠，導致腸子彎曲部分長時間折起，造成糞便滯留，時間一長水分消失，就會變得堅硬難以排出，久而久之就會有腹脹、便秘的現象。遇到這種時候，吃便秘藥幫助不大，日本專家表示，可以透過強化腹肌力，來達到促進腸胃蠕動的作用 圖片來源:pinterest 圖片來源:weibo.com
這個招式看起來很簡單，多做幾下就知道很有感！首先身體平躺，雙腿屈膝略寬於肩膀，接著收緊臀部、用腹部及臀部發力抬起骨盆，使腹部和大腿保持在一條直線上，臀部抬起時呼氣、下落時吸氣，懸空約10秒再下落平面，共做3次。 圖片來源：小紅書@瘦了三十斤的芳姐姐 延伸閱讀：IU、歐陽娜娜吃這些不怕便祕！加碼推薦2招「清宿便瑜珈」讓妳超腰瘦！
平躺將兩手抱住雙腿，深呼吸同時出力讓大腿壓向腹部，幫助腸內氣體排出，接著左右滾動身體約1分鐘，動作中若有排氣狀況屬正常現象喔！每天早上睡醒第一件事可以先滾一下，會很有便意喔！ 圖片來源:pinterest 延伸閱讀：甩肉15公斤順便練出小腹肌！簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動！ 延伸閱讀：無場地限制！在家能完成的「不求人減脂操」，大腿、小腹、手臂一次瘦！
2019年3月27日 · 長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間後水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便祕藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」
2020年7月28日 · 飲食不均衡，加上每天坐辦公室，腸胃也跟著懶得動，每天蹲廁所的時間越來越久也無法順暢「卸貨」~。 圖片來源：@pinterest 小編身邊有很多朋友嘗試過很多幫助排便的方法，甚至用到浣腸，往往弄得肚子絞痛不舒服，讓上廁所這件事變得好痛苦！
2018年4月11日 · 減肥最大宿敵之一就是「便秘」，各大網路平台上爆紅一款連范冰冰也愛的「百香果檸檬酵素」據說一喝必排便，另外還有幾款也超有效的治便祕飲品食譜。
2018年12月24日 · 韓國美妝品牌A'PIEU也推出了一款馬桶噴霧，上廁所前先均勻搖一搖後朝馬桶水面噴4～6下，可以完全隔離如廁後的異味，對便便超臭的人來說真的是救星，尤其天然的果香不會讓人覺得味道太濃，而是清爽舒服的香氣，加上外型設計可愛紓壓，令人愉悅～
2023年11月20日 · 斷食總是無法成功執行嗎？不如試試看更無痛調整體質的「4+2R」飲食法吧！由王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」可以達到內在抗老，不捱餓吃出瘦子體質。那麼這個「4+2R代謝飲食法」又該怎麼吃呢？小編採訪到台北4+2R無齡診所副院長張茵琇醫師，為大家說明4+2R的執行方式、優缺點及注意事項 ...
