健康減肥餐單 相關
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2012年7月16日 · 我们知道减脂需要 摄入，身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，而主食就是碳水化合物最大的来源，长期用 粗粮 代替所有主食（粗粮的热量往往很低），我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，这种情况下体重是一定会减轻的，但减轻的都是水分和肌肉，这也说明了为什么我明明吃得很少腹部还有脂肪囤积。 说了这么多 ， 是真心想告诉迈出减脂第一步的朋友们 ，「 摄入 」 确实没什么毛病 ， 但 只在意热量，而忽视了营养密度，会让我们陷入一种极端， 就算瘦下来也很 容易反弹。 二、减脂小白容易陷入的误区. 误区一：只吃复合碳水，不吃任何简单碳水. 不知道有多少人刚迈出减脂第一步就是停止吃米饭 ， 一下子就完成了从主食到全粗粮的转变 ， 袁隆平爷爷都哭了…… （1） GI 值 、胰岛素与肥胖的关系.
124 个回答. 默认排序. 不瘦就出局. 423 人赞同了该回答. 刚好最近在研究减肥餐，这个问题一定得回答下. 先上几张接地气的图，适合于懒人，不注重摆盘的那种，接下来还有清新版和升级版、以及我喜欢的博主推荐. 接地气版. 早餐： 两个蛋白（如果你身边人不太胖的话，把蛋黄给他们吃吧） +两块麦片/一块 紫（红）薯 /一小碗玉米粒. +一盒 脱脂奶 /一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~） 午餐和晚餐. 放在一起说了，基本上要求差不多. 优质蛋白 （鱼虾鸡牛，鱼和虾我存货最多，很喜欢吃）+绿叶蔬菜+主食【最好是 杂粮饭 ，要是米饭的话就相应少吃一点， 蒸南瓜 你基本上可以当做主食来吃（偶尔吃一顿，不要天天把南瓜当主食）、玉米也行】（女生们可以少吃米饭，但不能不吃） 划重点！
12,686,604. 1,222 个回答. 默认排序. 白豆蔻. 美食等 2 个话题下的优秀答主. 4.6 万人赞同了该回答. 有知友说看着这么好吃下饭真的是减肥餐吗？ 当年本少女从120斤减到100斤的期间，吃的就是这些呀， 保证好吃的前提下把热量控制在了最低而且营养丰富 ，这不是才是费劲吧啦的做减肥餐的意义么…… 当然现在之所以xxl码我觉得是生娃的锅（好了其实是人妻的放飞自我了……羞愧） -----以下正文------ 07/22更. 前两天佳佳吐槽说在减肥天天吃草，嘴都淡出鸟来。 哎这个傻孩子，谁说减肥就一定得吃沙拉和水煮菜啊，明明有那么选择！ 姐妹儿我收藏夹里有超过100道的减肥餐食谱～好吃又热量低的那种！ PDF版放在文末了，挑几个拿出来分享给大家！ 特别声明：此篇非原创菜谱！
2019年8月6日 · 3,892. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户rCDpwB. 现在很多人其实都不清楚如何有效、健康的减肥。 早餐、晚餐不吃，造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、皮肤粗糙蜡黄、便秘等症状. 我们来分析分析： 减肥，就是减掉多余的脂肪，而脂肪就是我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减肥=减脂肪=减热量摄入。 所以，每天摄入的热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！ But ! 你会说这我早知道了啊，只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。 （目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月） 早餐：一杯 五谷豆浆 （约300ml）+一根香蕉或一个苹果.
1,365. 被浏览. 543,686. 136 个回答. 默认排序. 小佳. 医师、营养师. 累成狗的上班族应该怎么减肥？ 有的学员说：我就是个苦逼的上班族，有加不完的班，干不完的活，早餐一碗面，中餐吃外卖，晚餐外面吃，回到家只想躺沙发。 所以 不是我不想瘦，是没有瘦下来的条件，命中注定就是一个胖子。 确实，现在社会节奏快，工作压力大，导致很多人身心疲备，代谢紊乱，再加上高能量、营养不均衡的快餐、外卖和用来安慰自己的奶茶，饮料，要是不长胖更真的很难。 莫非上班族就真的没办法减肥吗？ 在现有的条件下，要怎样调整饮食，才能让自己瘦下来呢？ 你的身边一定有很多减肥专业户，减肥次数很多，花的钱也不少，可是每次都在重复着上次的故事。
58 人赞同了该回答. 作为一个瘦了30 的人来回答一波！ 接下来分为三块来跟大家说一下我的经验 废话不多说 直接上干货. 一：减脂餐万能搭配公式. 二：为什么吃了这种减脂餐 反而便秘了？ 三：不用开火就能做的减脂餐 操作简单易操作. 一：减脂餐万能搭配公式. 根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则分配。 三餐的最佳用餐时间和比例. 早餐（30%)7:00—9:00. 午餐 (40%)12:00—14:00. 晚餐 (30%)17:00—19:00. 【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白质（ + ++ ）+脂肪+蔬菜.
2021年6月9日 · 作为一个易胖易水肿星人，减肥一直是进行时，但网上有很多食谱令人难以下手，尤其是明星的食谱，看了觉得真是要命，那么吃身体真的受得住吗。 真的没有什么参考价值！ 对于我们普通人来说，还是需要又日常、又能减肥，还能维持身材管理的健康 瘦身食谱 。 根据我去年成功瘦身的经历，整理一份饮食和运动的一周 计划表 给你！ （做好小笔记！ 周一. 早餐：全麦吐司一片+小米粥一碗. 午餐：牛排150g+小番茄8个+水煮西兰花. 晚餐：不限量蔬菜沙拉+鸡胸肉150g. 运动前：黑咖啡酵素果冻1条. 运动：跑步3~5km+拉伸10分钟（跑步强推keep上的绿野仙踪和 法莱特 5公里！ 周二. 早餐：脱脂牛奶一杯+白煮蛋一个+全麦吐司一片. 午餐：番茄一个+意面180g.
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