搜尋結果
健 康 生 活 包 括. (一)實行. 健 康 飲 食. 健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。. 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 的 各 種 營 養 素 都 不 同 。. 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 建 議 比 例 進 食 、 並 每 天 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 ...
1. 约见医生。 改善和保持健康的关键之一，就是定期去看医生。 医护人员能帮助你养成健康的生活方式，也能告诉你需要开始或停止做哪些事情，好让自己活得更健康。 去看初级保健医生。 和他讨论你目前的健康状况，看看对方是否有任何建议能帮助你活得更健康。 也要去看牙医。 建议每年至少做2次口腔检查。 [1] 千万不要忽略这一点。 根据自己的需要，去看其它方面的医生。 比如说，你可能需要去看妇产科、过敏科或是内分泌科医生。 2. 测量一些数据。 即使不看医生，也有一些方法可以检查自己的健康状况。 测量体重和一些基本尺寸，可以让你大概了解自己的身体是否健康。 量体重。
健康饮食包括以下食物： 水果、蔬菜、豆类（例如滨豆和豆荚等）、坚果和全豆类（例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米）。 每天至少食用400克（即5种）水果和蔬菜 (2)，不包括土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物。 在摄入的总能量中，不到10%的能量来自游离糖 (2, 7)，这对于每天消耗约2000卡路里，体重正常的个人而言相当于50克（或大约12茶勺）。 不过，在理想情况下应低于总能量摄入的5%，以获得更多健康益处 (7)。 游离糖是制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的所有糖分，以及在蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分。 脂肪摄入占总能量的30%以下 (1, 2, 3)。
如果你生活繁忙，可能較難擠出時間做運動。 然而，仍有很多方法可助你 克服那些常見的、阻止你進行體能活動的障礙 。 開始並使體能活動成為「不可缺」的習慣. 要保持健康，你需要更活躍和多進行恆常運動。 如果你有點體能活動，但並非恆常地進行，你便有必要根據自己的興趣、時間、技巧、健康狀況或體質，制定一個可行的體能活動計劃。 以下是一些有助建立一個可行的體能活動計劃的貼士： 選擇喜歡並適合自己生活模式和體適能水平的活動。 某些活動對於剛開始進行體能活動的你而言，可能太過劇烈（例如跑步）。 應選擇較輕鬆及自己有信心可以應付的活動，並循序漸進。 訂立可達到的目標，並循序漸進。 不切實際的目標只會使人覺得挫敗，從而逃避參加活動或回復不活躍的狀態。
2021年6月28日 · 方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。 •你是否總是不停地在吃東西呢？ •你每天都有做運動嗎？ •你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？ •你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？ 改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。 而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。 養成健康的生活習慣....
健康生活齊實踐. 德育及公民教育組建立這個專欄，目的是將有關健康生活的資源整合，以支援教師設計與推廣健康教育及培養良好品德和生活習慣有關的學與教活動，並給家長及學生參考。. 要讓學生擁有健康的生活，單靠學校的力量並不足夠，學生、學校 ...
健康运动标准. 每周累计150分钟中等强度身体活动. 《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。 如果缺乏适当的运动，易引起许多疾病，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，还会加速衰老。 建议： 1. 多争取机会走路，少乘汽车； 2. 定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。 健康睡眠标准. 每日平均7～8小时睡眠. 《健康中国行动（2019—2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。 长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。
