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26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 27.保持正常体重，避免超重与肥胖。 28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。 32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好， 戒烟门诊 可提供专业戒烟服务。
健康的生活方式可以维持和促进自己的健康。 研究表明，通过控制吸烟，健康饮食，保持正常体重和适度运动，可以预防80％的冠心病，90％的2型糖尿病和三分之一的癌症。 合理的饮食，适度的运动，戒烟和戒酒，以及心理平衡是健康生活方式的四个基石。 培养并坚持健康的生活习惯和行为习惯可以有效预防和控制慢性病。 合理饮食. 每天吃尽可能多种类的食物： 主要是谷物，结合了粗粮和细粮，经常吃粗粮，杂粮和粗粮。 建议成年人平均每天食用250-400克谷物。 多吃水果，蔬菜和土豆，它们在维持肠道正常功能，提高免疫力和减少肥胖，糖尿病，高血压和其他慢性疾病的风险中起着重要作用； 持续喝300克牛奶或同等奶制品，并多吃大豆及其制品（每天40克）；
2021年3月30日 · 如何实现健康的生活方式？ 关注者. 152. 被浏览. 43,457. 94 个回答. 半梦. 从事健康行业. 1.严格的自律. 懂得饮食搭配，能够每天控制吃什么，什么时候吃。 每晚几点休息，每天花多长时间做运动。 不是想吃就吃，想睡就睡，一副随心所欲的样子。 其次，懂得健康管理. 发布于 2021-04-25 14:30. 知乎用户 . 不追求名利，饮食清淡，朴实生活。 发布于 2021-03-30 23:40. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。
2019年7月26日 · 健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面. 1合理膳食：合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。 食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。 卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 ⑴食物多样，谷类为主. ⑵吃动平衡，健康体重. ⑶多吃蔬果、奶类、大豆. ⑷适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉. ⑸少盐少油，控糖限酒. 2适宜运动：都知道运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。 不能只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。 运动应适度量力而行，循序渐进。 成年人每天应当进行6-10千步当量的身体活动。 要获得健康效益，活动强度要达到中等强度。
2,341. 5 个回答. 肥猫 . 护士执业证书持证人. 一次疫情，让我们认识了很多人，其中影响力最大的，就是中国工程院院士 钟南山 。 钟老目前已经 八十多岁 了，但是他的身体非常硬朗，疫情期间一直奋斗在前线，身体状态并不比很多年轻人差，所以很多人都想知道钟老的“健康秘诀”。 一次采访中，钟老介绍了“什么是健康的生活方式？ ”他指出了几点与身体健康有关的生活方式，如果我们可以长期保持健康的生活习惯，也许能够一直保持健康的身体，下面就给大家分享一下。 什么是健康的生活方式？ “健康秘诀”无非这几点. 第一点“健康秘诀”：低盐饮食. 钟老表示，高盐饮食对于身体健康的影响很大，主要是由于食用盐中含有的钠元素。
健康的生活方式，每个人理解的都不一样，适合自己才是最好的。 我对健康的生活方式分六点： 1·要有一个健康的心态. 2·早睡早起、不熬夜. 3·一日三餐按时吃饭，水果、蔬菜、肉类搭配均衡. 4·不抽烟、不喝酒. 5·每天都要有半小时以上的运动. 6·要有一个和谐的交际圈. 能做到这些就很健康啦！ 编辑于 2021-03-19 09:08. 靠谱二姐. 健康管理师职业技能等级证书持证人. 0. 得到创始人罗振宇为安利纽崔莱打call~ 464 播放. 发布于 2023-06-29 22:42 · 286 次播放. 沙迦. 0. 2、第2课：主动健康，做自己的上医！ 做自己健康的第一责任人！
”健康生活方式的重要性获得了国内外广泛认可。 我国全民健康生活方式行动已经走过了15个年头，令人欣慰的是，在各地政府及相关机构积极推动下，目前该行动已覆盖超过全国96%的县区，建成12类健康支持性环境8万余个，招募和培训健康生活方式指导员80万余人次，“管住嘴，迈开腿”等的健康生活方式理念深入人心。 “三减”所倡导的口味清淡是健康饮食的基本要求，中华饮食文化源远流长、博大精深，“民以食为天”、“病从口入”等耳熟能详的俗话中都蕴含了百姓对饮食的重视又谨慎的 生活哲学 。 古代名医张仲景在其著作《 伤寒杂病论 》中提道“所食之味，有与疾相宜，有与疾相害，若得宜则益体，害则成疾”。 提出了饮食与疾病的关系，要注意区分食物对身体的利害关系，尤其要注意规避导致疾病的食物。
