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2021年6月28日 · 方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。 •你是否總是不停地在吃東西呢？ •你每天都有做運動嗎？ •你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？ •你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？ 改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。 而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。 養成健康的生活習慣. 想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。...
健 康 生 活 包 括. (一)實行. 健 康 飲 食. 健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。. 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 的 各 種 營 養 素 都 不 同 。. 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 建 議 比 例 進 食 、 並 每 天 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 ...
2024年3月28日 · 市民應根據健康飲食金字塔的原則，適量進食包括五種基本食物種類（即榖物類；水果類；蔬菜類；肉類和魚、蛋及豆類；奶和奶製品），並積極減少油、鹽、糖的攝取。 微量營養素，如碘質，也是健康飲食中必需的。 飲食不均衡可導致 肥胖 或缺乏某種營養，繼而增加患上多種疾病如 高血壓 、 心臟病 、 腦血管病 、 糖尿病 和一些癌症的風險。 碘質攝取不足 可導致甲狀腺腫大和甲狀腺功能不足，以及一系列的碘缺乏病，包括精神機能受損。 本地情況. 2020-22年度人口健康調查 指出， 97.9% 的 15 歲或以上人士（女性為 97.8% ，男性為 98.2% ）表示平均每天進食少於 5 份水果和蔬菜。
培養良好生活習慣為健康生活打好基礎，可參考以下由香港特別行政區政府衛生署建議的5大要點: 養成規律的運動習慣. 運動有助控制體重，強健骨骼、肌肉與關節，更有助減低患上各種長期病的風險。 保持個人衛生. 良好的個人衛生習慣可減低被細菌、病毒感染的機會，有效預防疾病。 均衡飲食吸收足夠的營養. 各類食物包含不同營養價值，而身體不能從單一食物中得到全部所需營養素，故均衡飲食可滿足身體所需。 充足且有質素的睡眠. 成年人 (包括長者)每天應睡約7至8小時，長期睡少於7小時或睡眠質素欠佳者，會增加患上糖尿病等不同疾病的風險。 經常保持輕鬆愉快的心境. 心理和精神健康亦是健康生活的重要一環，建立「與人分享」、「正面思維」、「享受生活」的3個習慣，可帶來更佳的心理和精神健康。
你毋須一次過完成半小時的運動。 如有需要更可分為三次，每次進行10分鐘。 何不好好把握運動的每個機會？ 不同年齡人士的運動貼士. 怎樣改善我的飲食習慣？ 最佳辦法是按食物金字塔的比例來進食，你便能從飲食中攝取均衡的營養，使身體健康，並維持理想的體重。 應以五穀類食物為主。 多吃蔬菜和瓜果。 只吃適量的肉、魚、蛋、豆類和奶品類。 吃最少脂肪、油、鹽和糖類。 每天喝六至八杯水或流質飲品，保持體內有足夠水分。 更多關於食物金字塔 有關運動與營養的一般資料. 運動前其他注意事項. 避免空肚做運動，亦不應在運動前吃得太飽。 要運動時精力充沛，可先吃點小食，如果醬多士、脫脂奶或營養麥片。 運動時，記緊喝足夠的水，補充因出汗而流失的水分。 游泳前不要喝過多的水分，以免中途嘔吐或哽喉。
健康飲食. 分享： 注意飲食，對身體健康尤其重要。 本文介紹均衡飲食的方法，並提供有關食物標籤及基因改造食物的資料，讓你和家人保持強健體魄。 均衡飲食的重要性. 均衡飲食使身體正常運作，有助抵抗疾病，讓你時刻感到精力充沛並維持理想體重。 研究指出，如要達致理想體重，最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。 衞生防護中心為市民提供一系列有關均衡飲食及避免致肥的資訊，作參考之用。 更多關於均衡飲食重要性的資料 更多關於營養素分類的資料 更多關於食物與體重的資料. 吃得健康. 健康飲食的三大原則，分別為：進食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡，以吸收各種所需營養。
健康的生活習慣. 很多人患病的原因，都是源於 不健康 的 生活模式 和 習慣 。 例如： 吸煙 、 低活動量 、 飲食不健康 、 濫用物質 等。 世界衛生組織. 指出 健康的 飲食習慣 ，以及 恆常的 體能活動 ，都是提升及維持 健康 的要素。 於 2004年 5月，制定及推行 「飲食、運動與健康全球的策略」 ，號召「全球各國制定 健康策略 ，通過 改善飲食 並 增加體力活動 水平，以 促進 健康 ， 預防 非傳染性疾病 」，以降低全球的死亡率和患病的機會。 想養成 健康的生活習慣 ，就要特別留意下列各方面： 飲食. 體能活動量. 休息與放鬆. 物質濫用. 姿勢.
2021年11月30日 · 從四大方向檢視自我生活習慣. 想要達到「預防勝於治療」就必須從日常生活中改變起，偏偏一般人「江山易改、本性難移」，難戒掉愛吃炸物、熬夜、菸癮，壞習慣正慢慢影響身體健康，陳炯瑜醫師坦言：「臨床上遇到患者突然改變生活習慣都是因為驚覺身體出狀況，或是出現慢性疾病後才驚覺該調整身體狀態。 想變健康不外乎與飲食、運動有極大的相關聯性，到底該怎麼著手進行改變呢？ 陳炯瑜醫師建議從日常生活習慣養成可朝以下四個方向，且習慣養成的 21 天又可以分為初、中、後期著手，一步步邁向更健康的自己。 飲食：達到理想體重. 運動：達到運動333的標準. 睡眠：睡滿8小時. 壓力管理：良好的壓力調適. 好習慣難養成！ 醫師提供三大撇步.
2018年3月13日 · 正確飲食習慣. 發布單位：社區健康組. 瀏覽數：241966. 修改日：2021/10/21. 發布日：2018/03/13. 依據衛生福利部公布「國民飲食指標」及「素食飲食指標」建議：日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。 三餐以全榖為主食提供身體適當的熱量，可以幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。 多選用高纖維食物，促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制。 少油、少鹽、少糖，並多喝開水。 國民飲食指標12項原則： 飲食應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量，適當選擇搭配。 特別注意應吃到足夠量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子及乳製品。
從「不想去做」變為「很想去做」 很多在醒覺前期的人士，對缺乏體能活動所帶來的健康問題的意識不足。 他們也許覺得無須改變現有多坐少動的生活模式，同時會以各種理由來解釋自己不活躍原因（例如「沒有時間」、「無興趣」或「太累了」）。 處於思考期的人士，雖然他們會認真考慮這問題，但可能由於一些實在或自覺的障礙阻止了他們變得更活躍。 然而，體能活動對你的身心健康非常重要。 如果你正過著久坐少動的生活，你可問一問自己不能多點活動的原因（或藉口）和有甚麼障礙，想一想自己餘下的一生是否都要不活躍，及想像一下如果維持不活躍的現狀，自己健康將來會怎樣。 因此，這正是讓你去多領略體能活動可為你的 健康帶來甚麼好處 的良機。 如果你生活繁忙，可能較難擠出時間做運動。
