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> 健康資訊 > 健康生活 > 健康生活方式. 健 康 生 活 方 式 是 指. 實 行 良 好 的 健 康 習 慣. 戒 掉 影 響 健 康 的 壞 習 慣. 健 康 生 活 包 括. (一)實行. 健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 的 各 種 營 養 素 都 不 同 。 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 建 議 比 例 進 食 、 並 每 天 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 、 清 湯 等 ) , 以 促 進 身 體 健 康 。 恆 常 運 動. 兒 童 及 青 少 年 每 天 應 合 共 做 不 少 於 一 小 時 中 等 至 劇 烈 程 度 的 體 能 活 動。
健康生活. 素肉較健康? 注意飽和脂肪、鈉含量 營養師提醒過敏、痛風人士小心選擇. 2024年2月19日. 健康生活. 「一餐半餐」不會致肥?每日多吃500千卡 一周體重增1磅 影響血糖增肥胖風險. 2024年2月15日. 健康生活. 髖關節痛3大高危族 或髖臼韌帶撕裂影響活動幅度、咔咔聲 5招減壓力. 2024年2月9日. 健康生活. 教你分清新冠肺炎、流感、感冒! 免費接種新冠疫苗/流感針2024整理. 2024年2月8日. 1 2 3 … 109.
健康須知及疾病預防. 運動與營養. 分享: 本文介紹如何透過適量運動和均衡飲食,達致健康生活。 港人生活模式. 世界衞生組織(世衞)建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間。 二零一四至二零一五年度人口健康調查顯示13.0%的18歲或以上人士未能達到世衞建議的體能活動量。 飲食方面,94.4%的15歲或以上人士未能遵照世衞每天進食最少五份蔬果的建議。 適量運動和健康飲食的益處. 除引致肥胖外,缺乏運動、飲食不均衡或營養不良均可增加患上心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症的風險。 適量運動,可改善心肺功能,減低患上多種慢性疾病的風險,亦有助保持理想體重和紓緩壓力。
要實踐健康生活,培養健康生活習慣固然重要,及早規劃健康保障也是保障健康重要的一環。本文為你介紹健康生活四大要點,從此活出健康生活方式。
- 引言
- 體能活動與熱量消耗
- 體質指數
- 自覺竭力程度評分方法
- 體能活動量的指引
- 注意事項
根據「全港社區體質調查」結果,結果顯示各年齡層大部分體質參數較十年前同類測試的結果有所改進,反映市民對健康日益關注;但結果亦指出超過半數的市民日常體能活動未達世界衞生組織(世衞)的指標。 體能活動對健康有莫大益處,體能活動量愈高,體質便愈理想;相反,體能活動量不足,體質會隨着年紀增長轉差。體能活動有助降低患上一系列非傳染病風險包括糖尿病、高血壓、心血管病、中風、部分癌症(例如大腸癌)和抑鬱症。 要保持身體健康,應把體能活動融入生活,建立健康的生活模式! 我們可以善用日常機會多做運動,例如多步行、行樓梯、做家務、或早一點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。能強身健體之餘,也有助提高工作效率,令生活更添姿采。
研究顯示,運動無須劇烈,中等強度(令人輕微流汗,心跳和呼吸稍為加快)的運動已能促進健康。 身體的熱量消耗會因應活動的劇烈程度、時間長短和個人因素而有所不同。 計算熱量消耗的方程式如下: 體重(公斤)x活動時間(小時)x代謝等值(MET) 舉例:一名體重60公斤人士,透過急步走30分鐘所消耗的熱量為: 60公斤x 0.5小時x 4.3 METs = 129千卡 下表載列不同活動所消耗的熱量 (以活動30分鐘計算): (以上資料只供參考,實際消耗的熱量亦同時取決於活動劇烈程度和時間長短、以及個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。) *代謝等值(Metabolic Equivalent)是體能活動的強度指標。一般而言,低於 3 METs 的活動屬低強度;3至6 METs的活動屬中等強度;高於...
根據下表,該名男士的體質指數屬於適中。 計算體質指數是評估成人是否過輕或過重的方法之一;但如遇下列情況,則以量度皮下脂肪的方法較為準確: 1. 經常運動的人士,肌肉較多,脂肪卻較少。他們的體重可能超出標準,但仍屬健康; 2. 有些人士並無過重,但肌肉質量可能遠低於標準,而脂肪量卻遠高於正常水平。他們的體重雖然適中,但也屬於肥胖。
要確保運動安全及其運動量適中,控制運動強度是非常重要的。請緊記,當進行運動時,呼吸會轉為急促,脈搏也會加快,這些生理反應視為運動強度的指標。請參照以下的「自覺竭力程度評分方法」,以評估及控制自己的運動強度。 運動時,可利用自覺竭力程度評分方法,評估及控制運動強度,一般人可把自覺竭力強度定於5至7之間,個人可視乎需要按自己體能情況下調。
長者(年滿65歲或以上) *: 對於這年齡組別的長者來說,體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動、交通往來(如步行或踏單車)、職務(若長者仍須工作)、家務雜項、遊戲、競賽、體育或有計劃的運動。 所有健康並沒有體能活動禁忌的65歲以上長者: 1. 長者應定期進行體能活動。 2. 長者應每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動;或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動;或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。 3. 長者還應每星期有兩天或以上,進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。 4. 為提升身體功能和預防跌倒,長者亦應每星期有三天或以上,進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動,作為每星期體能活動的一部分。 5. 要獲得更多健康...
運動時須注意下列事項: 1. 選擇合適的地方進行運動。 2. 選擇適合自己體能的運動,量力而為。 3. 穿著合適的運動衣服及運動鞋。 4. 循序漸進,由簡單的運動開始。 5. 運動前後做足熱身及緩和運動。 6. 運動時不要閉氣。 7. 運動時如感到不適,可放緩動作或稍作休息;若情況沒有改善,應立即向醫生或其他醫療專業人士求助。 鳴謝: 中國香港體適能總會 下頁
2021年6月28日 · 養成健康的生活習慣. 想要擁有健康的身體,必須要有健康的腸內環境才行。 目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人,他們的體內正在 慢性發炎 中,並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。
建立有活力的生活模式往往是一個漸進的過程。 這包含由尚未認真考慮(覺醒前期),到產生改變的意識(思考期),發展至採取行動去開始改變(預備期和行動期),再到維持着該行為(保持期)等不同的改變階段。