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首先，得吃！ 很多人早上上班来不及，不吃了… 中午开会过了点，不吃了… 晚上吃了发胖，不吃了… 还有一种情况是. 但是，钱得挣，饭得吃，身体是自己的。 那，怎么吃呢？ 在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。 为什么要坚持 食物多样化 ？ 因为没有任何一种食物是最完美的，当然，除了母乳是婴儿最好的食品。 然后是“一保持、一适当、三增加和三减少“。 一保持， 就是在食物多样化的基础上，保持 谷类食物 仍然作为能量来源的主体，即不低于50%。 所以小时候因为光吃菜被骂的，都是父母纯纯的爱。 一适当， 就是在食物供应日益丰富的今天，我们对肉类食物的偏爱是不容置疑的，所以，我们要适当地摄入肉类食物。
那么三餐到底该咋吃？怎么吃才算健康、讲究？尤其是到了寒冷的冬季，营养的摄入更为重要，千万别忽略了，下面就为大家仔细说说。早餐要吃饱：三类食物不能少 主食（碳水类食物）+蛋奶（高蛋白类食物）+蔬菜/水果（多维生素、矿物质类食物）
2019年5月30日 · 饮食对健康有多重要？ 近年来，科学家通过研究不断证明不健康的饮食对健康有害。 2017年， 华盛顿大学 的研究人员发现，仅2015年，不健康的饮食就造成了40万种 心脏和血管疾病 。 此外，一些研究人员说，高糖饮食可能会缩短人体寿命，高盐或高糖饮食会增加患高血压的风险，而高脂饮食会影响 结肠癌 的发生。 个人... 在日常生活中，如果我们不注意健康饮食，则由于食物中所含的毒素和化学物质的干扰， 新陈代谢率 将降低。 当肝脏试图过滤毒素时，由于超负荷也很容易失去其功能。 同时，免疫系统也会受到负面影响，容易生病。 人体不仅失去抵抗疾病的能量，而且生病后需要更长的时间才能康复。 因此，我们通常忽略的饮食非常重要！ 那么如何饮食健康呢？ 01保持.
2015年8月25日 · 777,207. 178 个回答. 默认排序. 倩Sur. 知乎十年新知答主. 圆桌收录. 非常想问 | 一个人住. 首先，我们要知道什么是健康饮食。 哈佛公共卫生学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）就对大众提供了健康饮食的建议。 在官方网站上，哈佛公共卫生学院画了一个健康饮食餐盘，形象生动地说明，如何选择摄入食物的种类和比例，才能更好的保持我们身体健康。 图源网络，侵删！ 1， 蔬菜和水果应该占据你的盘子的一半： 蔬菜和水果要注意颜色和品种。 研究者特别指出，土豆不算作健康饮食餐盘上的蔬菜，因为它们对血糖有负面影响。 同理，含糖量高的水果也应该不出现你的食谱上。
2024年2月16日 · 21. 被浏览. 1,235. 21 个回答. 默认排序. 知乎用户. 中山大学 医学博士. 3 人赞同了该回答. 制定适合自己的健康 饮食计划 是维护身体健康的重要一环。 以下是一些步骤和建议，帮助你制定适合自己的饮食计划： 了解自己的身体状况和需求：每个人的身体状况和需求都不同，因此首先要了解自己的情况，例如身高、体重、年龄、性别、活动水平等。 这些因素将影响你的能量需求和营养需求。 确定每日热量需求：根据你自己的身体状况和需求，确定每日热量需求。 你可以使用一些在线工具或应用程序来估算你的热量需求。 确定营养素的摄入量：根据你的每日热量需求，确定各种营养素的摄入量，例如蛋白质、 碳水化合物 、脂肪、纤维、维生素和矿物质等。 建议参考权威机构或营养学专家的建议来确定合适的摄入量。
184. 被浏览. 82,107. 94 个回答. 默认排序. 盐选健康必修课. 知乎 官方账号. 139 人赞同了该回答. 健康饮食一定绕不开控糖啦。 全文干货，带你科学有效控糖～ 一、糖究竟有多普遍？ 常见食物的含糖量. 首先，我想给大家介绍一下，常见事物的含糖量都有多少。 按照世界卫生组织的建议，以及 中国居民膳食指南 ，每天摄入添加糖的数量，最好不超过 25 克，最多不能超过 50 克。 可以参考以下表格控制自己每天的添加糖摄入。 （1）饮料类. 大部分市售饮料的含糖量都在 8%-12% 之间。 尽量不要喝饮料，口渴了多喝水。 （2）甜品类. 甜品类表格中我只计算了添加糖，由于还有面粉淀粉等原料的存在，甜品实际「含糖量」更高， 升糖指数 也很高，同时还有大量的油脂。 不可不警惕。
114. 被浏览. 75,513. 39 个回答. 默认排序. Wild Field Health荒野健康. 已认证账号. 14 人赞同了该回答. 中国营养学会 发布了2021年度的《 中国居民膳食指南 科学研究报告》（以下简称《报告》）。 《报告》汇集了近年来国内外有关膳食指南研究的进展、膳食与健康研究的新证据，分析了我国居民膳食与营养健康现状，着重指出以下5类突出问题： 1. 超过半数成年男性饮酒，其中一半以上男性饮酒过量。 《报告》指出，2015年监测结果显示，我国成年男性居民 饮酒率 为64.5%，女性为23.1%； 酒文化 在我们的日常生活中占据着重要的地位。 虽然说通过这几年的科普宣传，越来越多的人认识到饮酒的危害，但仍有很多人觉得过度饮酒才会伤身，少量饮酒并不会损害身体健康。
