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2024年4月15日 · 健身單車 (Stationary Bike)：主要分為直立式 (Upright Bike) 及坐下式 (RecumbentBike) 兩種。 坐下式由於使用時較舒適， 所以較受歡迎。 大部分健身單車除了提供計時、計熱量消耗及量心跳功能之外，亦可設定阻力強度，模擬在室外或賽道上的環境，增強挑戰性。 使用健身單車能強化心肺及血管功能，並同時鍛煉下肢肌肉。 選購時應揀選有舒適坐椅及腳踏上有框圈 (Toe clips) 的設計。 在調整坐椅時要留意雙膝在完全伸展時不應有超過10 度屈曲。 過多屈曲表示你的坐椅需要調高 ( 或調遠)。 長時間在過多屈曲膝蓋下使用健身單車容易引起勞損及受傷。
健身單車(Stationary Bike)：主要分為直立式(Upright Bike) 及坐下式(Recumbent Bike) 兩種。 坐下式由於使用時較舒適，所以較受歡迎。 大部分健身單車除了提供計時、計熱量消耗及量心跳功能之外，亦可設定阻力強度，模擬在室外或賽道上的環境，增強挑戰性。
2022年1月10日 · 如果訓練跑步，可以極速快跑50 公尺，然後慢跑100 公尺，再極速快跑50 公尺，再慢跑100公尺，再極速快跑……如此類推地循環8 次以上。你亦可以將上述運動轉換成自己喜愛的有氧運動，例如游泳、健身單車、橢圓機、有氧體操等。
4 天前 · 運動解說. 開始時，以單手撐起身軀，前後腳放凌空抬起身軀成一直線，保持平穩；腰部、臀部別墮下，另一隻手舉高揮動Flexi-bar。 過程需注意收腹、手臂垂直，每邊手做45秒至一分鐘。 此動作有效鍛鍊全身及核心肌肉，更有效改善平衡。 此動作有助收緊手臂bye bye肉。 開始時，前後腳站立，雙手放後，垂直手臂，握實棒身中央位置，手腕骨保持自然弧度，開始揮動Flexi-bar。 過程收緊腹部，放鬆肩膀，固定手臂、手肘及肩膀（別晃動手臂），只用手腕陰力震動棒身。 此動作做45秒至一分鐘。 揮動Flexi-bar時，手臂伸直，手腕骨需維持自然弧度，別過分屈曲或彎下，固定手腕及手肘關節，若需曲臂，則要保持微曲，固定關節，「唔好又曲又直」，否則很難令棒身震動。 相關文章.
疫情升級後，只能在家運動，你是不是也開始懷念起健身房裏的臥推機、羅馬椅等訓練器材，誰說在家只能做簡單的拉伸呢？其實只要一條繩子，把自己吊起來，也能立刻打造居家健身房，聽起來很不可思議，但時下最流行的「TRX 懸吊訓練」就可以辦得到。
那麼，我們有哪些提升新陳代謝的減肥辦法呢？ 以下為你一一介紹。 1. 多喝綠茶. 綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。 研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說，每天可以多燃燒60卡路裏熱量，一年能減掉6斤脂肪。 這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。 2. 堅持力量練習. 迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。 運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，也就是說，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。 而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。
究竟，步行是一種怎樣的運動？ 許多人只把「運動」等同消脂減肥，中國香港體適能總會行政總監黃永森指，其實運動可以包含多種元素： 有氧運動：持續重複的動作，如跑步、踏單車等。 它與代謝系統、心血管系統、呼吸系統效益有關； 阻力訓練：即所謂的「練大隻」，針對肌肉、骨骼的生長； 柔軟度：即伸展運動，針對肌肉系統的訓練； 神經肌肉運動：與平衡力、協調能力、身體的反應與敏捷度、體姿控制有關，可影響日常生活功能與運動表現。 行四十五分鐘消耗400kcal. 黃永森解釋，步行是重複的動作，所以屬於帶氧運動。 根據美國運動醫學學院（ACSM）的指引，步行運動可以分為漫步、健步、急步與競步四個強度，競步性質屬於競賽運動，而漫步則是超低至低強度的日常「散步」。
