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2013年1月21日 · 1.坐式骑行. 躯干挺直. 紧握扶手. 锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。 适用于短程运动 (10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。 2.趴式骑行. 小臂靠于扶手 腰部放松. 趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野 自行车 的姿势很像。 简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。 这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼 (30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。 3.交叉式骑行. 坐趴结合 保护腰椎. 坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些。 注意 ：健身教练介绍，一些学员在练习时重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的重力，看着就很累。
其实 动感单车和健身车都是室内固定式健身自行车的一种 ，只不过为了给不同人群使用而制造出来的两个细分种类，说他们的区别之前我们先看看两者的相同之处： 1）、 外观架构方面非常相似 ，都有座位和立杆、把手、踏板、紧急制动系统、固定底座这些常态化配置。 2）、 都是 通过 骑行的原理 来进行健身、日常锻炼； 3）、 可以调节阻力 来改变运动强度； 不同之处在于： 1）、 动感单车的飞轮、整机重量要比健身车大的多 ，可以承受你的高强度训练加肢体动作。
TANGO音乐飞轮. 已认证账号. 5 人赞同了该回答. 先上总结版—— 好处： 瘦身减脂 ：有氧+无氧的运动形式，可以高效燃脂， 一节 45 分钟的课程可以消耗 400～600 大卡热量 。 相较于其它运动器械如跑步机、 椭圆机 等，燃脂更为高效； 腿部塑型 ：骑动感单车主要的锻炼部位为下半身（大腿、小腿、臀部等），可以帮助你 优化腿部肌肉线条 ； 增强心肺 ：中高强度的有氧训练可以 提升人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 ， 降低心血管相关疾病的发病率 ； 不伤膝盖 ：动感单车是 低冲击的运动 ，相较于其他有氧运动如跑步， 有着较低的受伤风险 ； 降低压力 ：音乐与运动的结合，可以 促进多巴胺以及 血清素 的分泌 ， 缓解工作以及生活中的压力 ；
2013年3月10日 · 01. 动感单车的耗能效率. 动感单车是一种 有氧和无氧 结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高 基础代谢率 等来起到综合耗能、减脂的目的。 除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也采用了高低强度结合的运动形式（HIIT） ，在单位时间内能够进一步提高燃烧卡路里的效率。 一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。 这是优于同样时间的跑步、 椭圆机 和公路骑行的。 所以，说动感单车能够高效耗能，这本身是没有问题的。 02. 如何正确调节动感单车. 上战场之前，应该选学会使用武器。 毕竟，我们是去锻炼的，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。 在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参数：
这个问题非常好，阻力和速度是很多人纠结的两个参数，但这个时候往往会走向两个极端——. 高阻力低踏频 ：阻力调到最大，然后用尽全身力气去踩踏板，属于“生死看淡，不服就干”的类型；. 低阻力高踏频 ：踏板踩的飞快，踏频长时间保持在 100 以上 ...
8个回答. 默认排序. 苏克学姐. 坚持健身5年半，至少比90%的人更懂健身丨王者“尽力局”局长. 关注. 健身车、跑步机、筋膜枪之前都有整理过选购指南，这里我也说说。 在买健身车之前，需要考虑哪些选购因素？ 品牌、价格预算、参数（包括但不限于飞轮重量、阻力调节、承重上限、传动方式等）、材料…… 品牌：优先选择知名的大品牌，之前分享跑步机选购指南的时候也有说过，像这种非快消品的健身器材，不建议选择千元以下的。 比较不错的健身器材品牌有美国爱康、乔山、舒华等。 阻力调节系统：基本市面上的健身车都有阻力调节系统，但是档数会有所不同。 把手、座椅是否可调节：如果你不是标准身材，那大几率是需要调节成适合自己的最佳姿势的。 最大承重和产品净重：简单来说就是你的体重要在承重上限之内，这点应该都能理解~
1,055,836. 58 个回答. 默认排序. 李向上. 会计专业技术资格证持证人. 53 人赞同了该回答. 目录. 我朋友，每天骑动感单车45分钟， 一个月减了8斤 ，她有 多囊 ，加上肥胖，导致不好受孕，所以必须减肥。
