內臟脂肪指數標準 相關
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- 「內臟脂肪標準」:數值在10以下,內臟脂肪正常:男女分別為4-6和 2-4,內臟脂肪偏高:數值在10-14,可能有脂肪肝的問題,內臟脂肪過高:超過15以上則為過高,需要就醫檢查。
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「內臟脂肪標準」:數值在10以下,內臟脂肪正常:男女分別為4-6和 2-4,內臟脂肪偏高:數值在10-14,可能有脂肪肝的問題,內臟脂肪過高:超過15以上則為過高,需要就醫檢查。
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1. 第二型糖尿病
內臟脂肪會降低胰島素的敏感性,產生胰島素阻抗,使得血糖調節失靈,引發第二型糖尿病。
2. 高血壓
內臟脂肪會影響調節血壓的激素作用,因而出現高血壓的現象。
3. 癌症
像是乳癌、大腸癌、食道癌、肝癌、前列腺癌、腎癌、胰臟癌等皆與內臟脂肪息息相關。此外,內臟脂肪過多也會使化療成效不佳,及手術併發症增加。
1. 年紀大
長者及停經後婦女,可能與代謝及賀爾蒙有關,容易有較多的內臟脂肪出現。
2. 男性
相比之下,男性的內臟脂肪比女性多,有可能是與性荷爾蒙有關。
3. 遺傳性
研究發現,內臟脂肪的堆積與遺傳有關連性。
1. 有氧運動、均衡飲食
運動不僅維持健康,也能協助剔除內臟脂肪!於一項結合有氧運動及均衡飲食的實驗中觀察到,若沒有減少熱量攝取,只一昧的運動,增加熱量消耗,並不會減少內臟脂肪。相反的,規律的運動(4-6 個月),每天 30-60 分鐘,採用中強度運動,像是快走或慢跑,且結合健康的均衡飲食,則可以大量減少內臟脂肪 15-20%。
2. 低碳飲食、間歇性斷食
低碳飲食及間歇性斷食被推崇為具有良好減脂效果的方法,我們來看看實驗結果如何說明。一項為期三個月的實驗中,將受試者分為三組: A. 低碳水組 一天小於 130 克碳水化合物或小於總熱量的 26%。 B. 間歇性斷食組 每天吃全部的熱量,不限制吃的食物種類及份量。進食時間為早上 8:00 – 下午 4:00,下午 4:00 – 隔天早上 8:00 禁食,或者中午 12:00 – 晚上 8:00 進食,晚上 8:00 -隔天中午 12:00 禁食。也就是 8 小時進食,16 小時禁食。 C. 結合組 於 8 小時進食時間吃低碳水的飲食,16 小時禁食只能喝水、或者零卡不含甜味劑的飲料,像是紅茶。 結果出爐: 1. 三個組別的腰圍、臀圍、體脂肪於三個月後都有減少。 2. 比起低碳水組及結合組,間歇性斷食組的腰臀比顯著減少,這表示間歇性斷食比起低碳水更能減少腹部肥胖。 3. 三個月後的介入,腹部的內臟脂肪只有在間歇性斷食組及結合組有發現明顯下降。 最終結論為,單獨使用低碳水飲食法也能少量減少內臟脂肪,但是比起單獨採用低碳水飲食法,間歇性斷食法及兩者結合併用,更能顯著降低腹部的內臟脂肪。
3. 增加膳食纖維攝取
多吃纖維有助於強化飽足感,減少不必要的熱量攝取,自然而然不會造成內臟脂肪的形成。除此之外,水溶性膳食纖維,在排出體外的時候,順帶將不需要的物質,像是多餘的脂肪一併帶出,藉此減少內臟脂肪的合成。研究中指出,若每天攝取 10 公克的水溶性膳食纖維,將可有效減少內臟脂肪。
1. 瘦子也會內臟脂肪超標?
是的。此族群稱為「偷肥族」,意思是外表瘦瘦的,實際上體內脂肪已超標,呈現外瘦內肥的狀態。通常偷肥一族有愛吃甜食、炸物、不愛運動的特色。
2. 觀察糞便也能看出內臟脂肪是否超標?
是的,為生活中能簡易判斷是否有內臟脂肪偏多的情況。倘若糞便金黃色,且順順的排便,不需要用力擠壓,那麼可初步評估沒有內臟脂肪偏多的問題。這是因為內臟脂肪偏多的話,會壓迫腸道,形成排便困難。
3. 內臟脂肪只有1,需要注意什麼?
內臟脂肪太低,會使得臟腑無法受到保護、支撐,細胞組織容易受到傷害。舉例來說,遭受撞擊時,沒有內臟脂肪作為緩衝墊吸收撞擊力,器官容易破裂。 加入《照顧好健康》的官方 Line,每週獲得健康新知。 你可能還想看: 1.【體脂肪懶人包】體脂肪如何消除、計算?營養師分享3種降低方法 2.脂肪肝症狀其實可逆!6大原因、2大消除方法全解析 參考資料: 1.André Tchernof, Jean-Pierre Després.(2013).Pathophysiology of human visceral obesity: an update 2.Theodora W Elffers, Renée de Mutsert, Hildo J Lamb, Albert de Roos, Ko Willems van Dijk, Frits R Rosendaal,J Wouter Jukema, Stella Trompet.(2017).Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometa...
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