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1.为了健康地增肥请一定尽量选择全麦全谷或者杂粮作为主食，如上图的藜麦（ 藜麦_百度百科. ），提供碳水化合物的同时提供高蛋白和各种其他营养，燕麦， 黑麦 ，糙米，土豆，地瓜，玉米，小米都是非常良好的综合碳水化合物来源。
增肥 保健品 营养 代餐 怡保康 加营素 全安素 雀巢佳膳等的比较？个人偏瘦，164-165cm高，体重38公斤。 去看营养科，医生建议三餐之间加餐安素营养粉，并跟我提到了怡保康，说我有条件可以喝怡保康。发现市面比较多 ...
222,399. 89 个回答. 默认排序. 增重营养师阿政. 注册营养师 RD 资格证持证人. 16 人赞同了该回答. 对于瘦子朋友来说，持续性的消瘦会给我们带来许多健康问题， 因此经常收到来自瘦子朋友的私信，询问吃什么食物有助于增肥。 确实咱们瘦子往往胃口小，选对食物能让我们的增肥道路事半功倍。 今天阿政在这里就为大家做一个有助于快速增肥食物的汇总，这些食物不仅能够促进肌肉增长，还能促进我们的整体健康。 促进增肥的食物具有什么特质？ 首先，我们应该要明白，没有单一的食物能促进增肥。 我们体重改变的核心逻辑只有一点 ，那就是热量供需平衡发生了改变 。 当摄入热量>消耗热量时，人就会变胖，而当摄入热量<消耗热量时，人就会变得越瘦 。
1.晚上必须11点之前睡觉，不要熬夜。 2.瘦子增肥，不要跑步，最多热身个十分钟。 短暂的一个跑步，有利于脾胃的增强。 一定不要长跑。 3.豆奶粉，燕麦粉，全脂奶粉， 紫米 ，紫薯，地瓜粥，土豆。 纯牛奶，多吃，地瓜和土豆，因为这两个比较便宜，而且量比较多。 每天最少2到3个鸡蛋。 泡燕麦粉豆奶粉要用温水，不能用热水。 买几斤八宝粥自己煮。 核桃粉 也可以。 4.每天最少五餐饭，每餐八九分饱，8点，10点，12点，15点，21点。 3碗米饭主餐。 菜花，洋白菜， 紫甘蓝 ，胡萝卜啥的。 5.锻炼手臂必须酸麻胀痛，做好动作的标准。 2到3个 组合动作 ，8-12次或者12-15次为一组，每个动作，按照自己的自身情况来衡量，3-5组。 6.每次健身先热身十分钟，做好关节的拉伸，上肢下肢，运动。
2018年5月8日 · 这并不简单！ 一些方法的确可以调节降低体内瘦素水平，比如正确的健身方式或者保持轻松愉悦的心情。 这可能会适当地促进脂肪细胞合成及堆积，但过程非常的缓慢且微弱，很难达到增肥增重的目的。 但是！ 瘦素并不影响每个人成为大肌霸的潜力！ 从根本上来说，增重的关键只取决于两件事情： 1.吃适量的食物. 2.有适当的健身计划. 也许很多人都会说：“我都试过了，没有用啊！ 根据 热力学定律 ：能量无法被消灭或者创造出来，只能转化为另一种形式。 也就是说如果要增重的话，必须摄入比身体消耗还多的热量，即每日摄入热量 > 每日消耗热量 = 增重。 所以我们只要吃下加倍的食物就可以了，但是我们的身体却无法适应，人类是相当习惯性的生物，代表着我们不喜欢改变。
113 个回答. 春田花花. 来吧，刚好今天有空，我是花了将近半年的时间把自己的体重从110斤增到了140斤，基本上以每个月五斤的速度匀速增长，我把我个人的增肥经验写在这里，给你做一个参考. 在这之前还想要强调一些事情. 1、如果增肥也能作为一个行业的话，同其他行业一样，这个行业也到处充满各种智商税，最常见的就是你会经常遇到那些推销各种营养品，补品，秘方之类的东东。 就跟减肥的人也经常被推销各种减肥产品一样。 但我个人的经验来说，你一旦开始相信吃了什么神奇的东西就一定可以长胖，那你就离上当受骗不远了。 增肥肥和减肥虽然南辕北辙，但道理其实完全是相通的，一个胖了多年的胖子想要减肥和一个瘦了多年的瘦子想要长胖，最根本最根本的就是要去改变你养成多年的饮食方式，生活方式。
1.调理脾胃功能. 消瘦者脾胃 (消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物 (包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜 (比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃 (如巧克力、油炸食物等)! 可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚 (小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。
