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2021年11月19日 · 「人生也是如此吧! 相信自己，享受過程，不要給自己太大壓力!」 由N年前毅行者玩足41小時的行山少女，變為現在的越野跑手後，Janice Cheung 於2015年再跟其他朋友參加毅行者，當時認真訓練，信心滿滿地計劃以28小時完成100公里，怎料事與願違，最後以33小時完成。 當時 Janice 明明覺得自己實力不錯，檢討後，便對自己說:「我要證明自己30歲的體能，可以好過自己20歲時的體能。 」於是，她便努力練習，希望有更好表現，並想證明年齡並不是體能的限制，因為接觸一些年紀比自己大的跑手，她們表現都很好，希望自己也能繼續跑下去。 可惜，努力練習了一年左右，因為上山練得太多，膝頭嚴重受傷，足足兩個月不能跑，當時，最深刻是跑班教練問了我一句:「你會否放棄上山嗎?」 她二話不說回答:「不會!」
2015年11月2日 · 由. 家聯. - 如果呢個係銀行，或者係金融集團嘅招牌，你會唔會企埋去影相? (Photo: Asics Facebook Page, SupeRunit) 金SIR話，好嘅比賽會令參加者帶來難忘回憶。 這個跑季參加了幾場賽事，而剛去星期日的Asics 10K賽，我相信算係金SIR所講嘅「好比賽」。 朋友聽到我咁講，第一個反應就係：「你要讚田總？ 」咁個比賽搞得好，又未必完全只係關主辦單位事嘅…… 呢場10K賽，令我最滿意嘅地方，可以話係： 由進場、儲物、熱身、去廁所，以至上線起步，絲毫沒有無何阻濟； 賽道寬闊，規劃良好，夠位爬頭，要收慢亦阻唔到人； 水站唔多，但及時； 跑完，拎水飲，取行李，離場走人，可迅速完成。 你要留喺度影相，玩遊戲都得，悉隨尊便。
2017年9月20日 · 基本概念. 很多學者和教練對這個詞彙有不同解讀。 Functional Training 最初是應用在復康訓練，以恢復受傷部位的功能。 近年運動科學漸漸被它的功用定位作”提升我們日常生活和運動所需的能力，在真實環境發揮功用”。 對一般人而言，可指簡單如日常拿東西、爬樓梯、抹窗、抱著小孩等動作的能力，對運動員則包含較複雜的提升表現元素，如跳躍、轉向、平衡、反應、爆發加速等。 相對傳統健美訓練較著重肌肉分離孤立，功能性訓練講求整體肌肉系統配合，尤其核心肌肉參與，令肌常肉線條美觀之餘，也具一定實用性。 如何真正達致 “功能性” ? 適當把 Functional Training 加入日常練習可使全身肌肉能得到更全面的鍛鍊，提升訓練效率和趣味性。
2017年10月23日 · 香港所有紀律部隊皆設有體能考核，旨在測試投考者應付日常職務和突發事件的身體能力。 各隊伍每年的投考人數數以萬計，但坊間針對各項體能測試的分析並不多，官方資訊亦有限，令不少有志投考人士無從入手，望門興嘆! 在運動科研上，我們稱這類考核為 “職業導向體適能 (Pre-employment Physical Evaluation)”。 適逢筆者以前工作的機構有份為多支紀律部隊編製和檢討體能測試，而過往亦曾協助本地精英運動員進行類似測試，自己近年授課也曾成功指導多位學生和朋友投考紀律部隊，對於訓練技巧和動作要求亦累積了一些心得。 這篇文章將簡介訓練計畫應有的概念。 訓練計劃簡介. 首先，應試訓練應具 ‘針對性’ 。 傳統的健身室減肥增肌訓練往往難以令你短時間有顯著進步。 盲目胡亂練習，只會事倍功半。
2018年6月30日 · 筆者嘗試節錄當中的一些重點，大家也不妨參考一下: 1. 自身體重動作 (Bodyweight Exercise) 單以自身體重作為負荷，好處是無需太多器具，方便隨時隨地進行。 簡單例子包括引體上升、掌上壓和捲腹，進階動作則如近年街頭健身流行的上槓 (Muscle Up) 和人旗 (Human Flag) 等。 這類訓練相比使用器械會較難精準調控負荷，但難度仍可透過改變身體角度和槓桿 (例如掌上壓 vs 膝上壓) 來調整。 此外，增加重複次數也能帶來更大挑戰，但這會偏向鍛練肌耐力，對提升最大力量未必有顯著幫助，故參與者應按個人目標選擇進展方法。 Photo: bodyweightsports.nl. 2. 器械動作 (Machine-based Exercise)
2017年2月19日 · 準備： 首先，臉朝下並將雙腳固定，身體呈一直線，留意不能駝背，雙手抱胸。 動作： 上半身向下彎曲之後起身，直到身體與地面平行。 做一次伸展之後，身體回歸一直線，整個動作慢上慢落，維持30秒。 組數： 大概10次為一組，總共做4次. 教學短片. 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多： Fitz.hk Facebook專頁. [健身入門 Gymbeginner] 怎樣才是好的Core訓練? 如何計算身體每天消耗多少熱量? 如何減低健身後的酸痛? Fitz Fitness 健身. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 健身入門 Gymbeginner.
2016年2月18日 · 重複練習以上步驟。 注意事項. 動作要緩慢進行，不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)。 撐起時的速度可稍快，並注意是要用你的胸肌施力； 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩； 為加大訓練強度可在腰間負重練習。 組數： 保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。 影片教學. 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多： Fitz.hk Facebook專頁. [訓練新點子] 一個球就能讓你汗流浹背. [Front Dumbbell Raise] 啞鈴前平舉. [Reverse Crunch] 反向捲腹. [Pull Up] 引體上升. 健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?
