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2018年6月1日 · 睡眠追蹤 App 的第一個基本功能，就是紀錄我們的睡眠時間長度。 只是有的 App 搭配智慧型穿戴裝置，可以自動記錄睡著與醒來時間（例如 AutoSleep 搭配 Apple Watch）。 有的 App 要自己手動開始與結束睡覺時間（例如 Sleep Cycle ）。 其實，我原本也是「誤以為」睡得愈少，我可以用的時間就愈多的人。 而且早期的時候，我也是那種「反正我就是要早起」，無論幾點才睡覺，都硬拼著起來做想做的事情的人。 當然，這都不是好習慣。 可是直到我開始認真去做「睡眠時間的長期紀錄」後，我開始感受到睡眠長度對於日常工作的具體影響，如果這幾天平均睡不到六小時，很明顯的工作上就容易打瞌睡。 但是如果平均能睡到七小時，甚至八小時，那麼白天工作的表現也會提升。
2018年7月17日 · 我自己其實長期有利用「Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上 」這個工具來追蹤睡眠品質，上禮拜充分的給自己休息時間，也反映在身體狀況的回復速度，以及最後週末課程的表現上。
2019年11月9日 · 一，設定簡單睡眠習慣的目標. 有效的睡眠目標，不是故意晚睡或強迫早起，不是想要犧牲睡眠來擠出更多時間，而是自己醒來時是否能保持精力與生產力。 更簡單的睡眠目標，也不是刻意早睡，而是把「睡眠」本身當作一個有趣、舒服的任務來執行。 舒服的去睡，醒來時舒服，於是睡眠時間可以得到身心的滿足，醒來的一天也會更有精力。 我自己也曾經設錯了目標，故意晚睡、強迫早起、刻意早睡，但反而讓自己陷入習慣養成的掙扎。 後來把目標設定得簡單一點： 不要撐到很累了才睡. 把睡眠當作晚上回家後的重要任務來安排. 透過生活流程的改變讓自己舒服地去睡. 於是自然在正向循環下，舒服的醒來，保持一天的精力. 是不是早睡，是不是早起，反而不是那麼重要了。
2017年10月27日 · 這就是今天要跟大家介紹的 「 Sleep Cycle alarm clock 」，這是一個希望幫助使用者在最舒服狀態清醒的睡眠管理工具。 他根據 睡眠週期 的理論，認為人的睡眠是階段性的循環，從淺眠期進入深層睡眠，接著來到快速動眼期（REM），然後循環回淺眠階段，這樣一個循環大概是 90 分鐘左右。 每個晚上我們會經歷好幾次的睡眠循環。 而一般認為，在快速動眼期循環回到淺眠階段時醒來，人的精神狀況最清醒。 相對的如果在深層睡眠時被叫醒，很容易神智不清、昏昏沉沉。 （想深入了解的朋友，可閱讀科學月刊的這篇文章：「全面啟動你的夢境」） 「 Sleep Cycle alarm clock 」一方面會利用手機上的感測機器偵測我們的睡眠品質，由此判斷我們進入了哪個睡眠週期。
2011年1月29日 · 所以用戶可以隨時看看，幫助自己達到更好的睡眠品質。 03. 睡眠時間計量圖表 切換到〔Tracker〕頁面，就可以從統計圖裡看到自己最近的睡眠記錄，就像前面說的，SleepBot關注的不是你幾點睡覺、幾點起床，SleepBot在意的是你到底睡得夠不夠？所以這裡的
2009年9月28日 · 「iSleepDiary」是一個幫助你記錄自己的睡眠習慣、睡眠品質，並且幫助你統計自己近一段時間睡眠成效的線上工具。 進入iSleepDiary，點擊首頁上大大的紅色按鈕，就可以開始註冊流程，這個網站很特別的不需要密碼設定。
2017年12月4日 · 這類工具可以追蹤睡眠時間、記錄睡眠品質、調整睡眠週期與起床時間，幫助自己睡得更好，也讓醒來後更有精神。 雖然主要來說只是「睡眠數據統計工具」，但這樣的數據統計是有效的，可以隨時提醒我自己應該改善睡眠的各種問題，像是環境噪音 ...
&ck=C767671CA635537DB99C982ECBD4703B&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "匹茲堡睡眠品質量表1")
&ck=A5E37EF5132BB2596CF261B31D6CCD42&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "匹茲堡睡眠品質量表2")
&ck=CA06CC03D9D7A3477769333451F87DA1&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "匹茲堡睡眠品質量表3")
&ck=CEBCA0583AA361A05CFC93557BFB4794&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "匹茲堡睡眠品質量表4")
&ck=80670814D2BED2B2586CFBD233473343&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "匹茲堡睡眠品質量表5")
