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  1. 升糖指數表 相關

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      • 一般可以將升糖指數分成 低（GI<=55）、中（GI 56~69）、高（GI>=70） 三組。 較低GI的食物消化吸收的速度慢，如糙米飯；高GI的食物則消化吸收得快，如白麵條。 我們如果攝取高GI的食物，血糖會在短時間內升高，因此較快飽；但同時也很快就下降了，因此餓得快，然而餓得快就會促使我們又想找食物來吃。 一般減重會建議攝取低GI食物的其中一個原因就在此，因為低GI飲食可將 飽足感延長 。 升糖指數是怎麼來的呢？ 我們的血糖是 葡萄糖 ，因此直接攝取葡萄糖會最快反應在血糖。 升糖指數一般是以攝取定量葡萄糖後2小時內血糖值曲 ...
      www.dietitianbread.com/blog/post/升糖指數是什麼？/

      升糖指數是什麼？那些食物是高升糖、又那些食物是低升糖？讓營養師來告訴你！ - 營養麵包 - 呂孟凡營養師

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    • 最全的476种食物升糖指数一览表，看完不再糊涂
    • 2022超全食物升糖指数一栏表，控糖建议吃低升糖食物_血糖_饮食_主食
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    • 最全的476种食物升糖指数一览表 - 微医（挂号网）
    • gi 值升醣指數與熱量飲食表 – Ilovecss
    • 最全的476种食物升糖指数一览表，看完不再糊涂
    • 476种食物升糖指数一览表——1 - 哔哩哔哩
    • 講糖 - 認識升糖指數(GI)與升糖負荷(GL)

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  4. lifebox.blog › 食物升糖指數大全41種常見食物的升糖指數（GI值）大全‼️ - 生活百寶箱 LIFE BOX

    2020年9月14日 · 1️⃣ 綠豆. 綠豆 升糖指數GI＝27. 澱粉含量高，可以當主食。 搭配大米煮綠豆飯特別好。 2️⃣ 芋頭. 芋頭 升糖指數GI＝48. 可以替代部分主食，但需要額外補充富含蛋白質的食物。 3️⃣意大利粉. 意大利粉 升糖指數GI＝49. 加工主食中少有的低GI 食物，最好搭配少油少鹽的醬料。 4️⃣山藥.

  5. www.bowtie.com.hk › blog › zh【升糖指數】詳解定義、好處和注意事項（附低GI食物一覽表） - ...

    2022年11月8日 · 升糖指數對 糖尿病 患者或 血糖過高 人士的飲食管理尤其重要，透過掌握 GI 的運作，控制食量並選擇具合適 GI 值的食物種類及烹調方法，血糖水平自可受控，大大減輕胰臟負擔，令相關病情得以改善。 根據香港糖尿聯會指引，食物的 GI 值可分為三個等級：低、中、高。 升糖指數愈高，代表其對血糖升幅的影響愈大。 低 GI 值：≤55. 中 GI 值：56 – 69. 高 GI 值：≥70. 低GI飲食的好處. 降低 胰島素 分泌，倍減糖尿病併發症風險. 穩定血糖並降低三酸甘油酯，減低罹患心血管疾病風險. 令人更易有飽肚感，有助控制體重，達致減肥效果. 如何有效運用升糖指數控制糖尿？ 進行低 GI 飲食可令葡萄糖轉化的速度變慢，減少血糖的升幅，變相更有效控制血糖，降低患糖尿病併發症的風險。

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  7. kknews.cc › zh-tw › health最全的476種食物升糖指數一覽表，看完不再糊塗 - 每日頭條

    2018年12月3日 · 最全的476種食物升糖指數一覽表，看完不再糊塗 - 每日頭條. 2018-12-03 由 星空lpt 發表于 健康. 得了糖尿病，控制血糖為首要任務，飲食控制是根本，哪些食物升血糖速度快，哪些升血糖速度慢呢？ 有一個指標可以幫助衡量，它就是食物血糖生成指數（GI），GI數值越高，升高血糖的速度越快。 這個很好理解，不過完整的GI指數表大家可能看到的比較少，現在糖尿病之友的朱俊平老師給大家整理了一份，請大家收藏起來！ 這可能是微信上最全面了的~ 註：每種食物升高血糖的能力不僅由食物GI決定，還與食物數量、種類搭配有關，原則上說控制總量，雜食會讓升糖速度更加平緩~ 476種食物血糖生成指數表 說明書. 低血糖生成指數食物：在胃腸停留時間長，釋放緩慢，餐後血糖峰值較低。 GI＜55%。

  8. www.blue.com.hk › blog › hk【食物升糖指數一覽表】低 GI飲食減肥？了解食物升糖指數瘦得更 ...

    2021年7月30日 · 升糖指數的簡稱GI來自英文Glycemic Index，亦即是「血糖生成指數」，用以計算攝取食物後，其醣質令血糖上升速度的指數，升糖指數愈高，代表吃下食物後，血糖上升的速度愈快，反之亦然。 在日常飲食中，並不是只有帶甜味的食物才含有醣質，所有於消化過程中會轉化為葡萄糖的食物，一律為「含醣食物」。 食物的GI值不只取決於食物本身含有的醣質份量，食物被消化吸收的速度亦是另一個影響GI值的重要因素。 碳水化合物的種類、食物的纖維、蛋白質含量等都會影響食物被人體分解、轉化及吸收的速度，我們將在下文作更詳盡的解釋。

  9. www.diabetes-hk.org › page › ch香港糖尿聯會

    2024年4月23日 · 香港糖尿聯會. 醫護人員專區. (最後更新: 23 April 2024) 活動相簿： 健康飲食 > 升糖指數. 低升糖指數飲食. 相信很多有經驗的糖尿病患者在平常生活中都會發現，雖然懂得計算及交換食物中的醣質份量，但無論計算有多精確，餐後的血糖亦可能會出現一些偏差。 當中雖然有很多不同的因素，例如不同的活動量、生病、藥物、情緒以至生理變化亦可影響血糖的指數，但除此之外，同等醣質份量的食物，如果食物的升糖指數 (GI)的不同，以及進食時配合了不同的食物，亦會影響餐後血糖的指數。 所以，如果能了解多些有關GI的意義及用途，並在生活中實踐，就能更有效幫助我們控制血糖。 什麼是GI? GI 即是Glycemic Index: 升糖指數 (又稱血糖生成指數)。

  10. www.wecareyou.cc › cookbook › low-gi-foods-and-fruit【食物升糖指數一覽表】5大低GI食物+5大低GI水果，分享給正在控 ...

    升血糖的快慢和食物的升糖指數（GI）有關，讓我們一起認識一下什麼是升糖指數（GI），以及那些低 GI 的食物及水果 吧！ GI 是什麽？ 怎麼區分？ 低 GI 飲食的優點 |3大好處一次看懂. 1. 容易維持思緒清晰. 2. 更好的訓練品質. 3. 幫助血糖血脂控制. 影響食物 GI 值的因素有哪些？ 第4點最重要. 1. 營養成分. 2. 纖維含量. 3. 烹調方式. 4. 加工程度（精緻程度） 5. 糖的種類. 常見的高升糖食物有哪些？ 食物升糖指數一覽表｜高、中、低GI食物整理. 五大低 GI 澱粉類食物介紹. 1. 冬粉（綠豆製成） 2. 大燕麥（Jumbo Oats） 3. 通心粉. 4. 蕎麥麵. 5. 山藥.

  11. www.healthwomen.com.tw › giindexGI值 是什麼？該怎麼吃才不會超過呢？各種食物的GI值與熱量表 - ...

    2024年1月25日 · GI值 (升糖指數, Glycemic Index)是以食用純葡萄糖 (pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準 (GI值=100)，其他食物則以食用後2小時內血糖增加值，與食用純葡萄糖的血糖增加值做比較得到的升糖指數。 升糖指數越高的食物，食用後越容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加，目前已經公布了565種常見食物的升糖指數，一般含糖分較高或是消化吸收快的食物，如精製米、麵粉製品，水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等升糖指數較高；而含纖維質較多的食物，如糙米、燕麥或全麥食品，以及蕃茄、葡萄柚、芭樂，及大部分的蔬菜，升糖指數較低。 一般定義GI值60以上為高GI值食物. GI值30以下為低GI值食物.

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