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水果升糖指数排行榜TOP26. TOP1樱桃 GI=22 GL=2.2. 健脾胃，祛风湿，美容养颜，助减肥。 樱桃中所含的花色素苷，能帮助人体增加胰岛素含量，帮助患者降低血糖。 TOP2 李子GI=24 GL=1.9. 促消化、降压、美容养颜、去除黑色素和斑点，对治疗肝硬化腹水大有益处。 TOP3 柚子GI=25 GL=2.3. 柚子具有益气祛痰、健胃消食的功效。 葡萄柚中含有大量的胰岛素类成分，不仅可以降低血糖，而且对心脑血管疾病也有很好的保护作用. TOP4 桃子GI=28 GL=2.5. 含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C、胡萝卜素、有机酸及大量的水分，能补充人体的营养所需. TOP5 杏子GI=31 GL=2.4.
2020年5月11日 · 甜度與升糖指數不相符. 湯湯水水的稀飯比精白米飯升糖指數高、精白米飯又比糙米高 。 西瓜與香蕉怎麼選呢？ 答案是選香蕉，因為這意同稀飯與糙米之間的差別，西瓜湯湯水水的，而香蕉其實內含水溶性纖維豐富，因此影響升糖指數的關鍵就都在於這相同體積內所含的「纖維量」多寡。 此外，有些水果中的有機酸較豐富，也會一定程度降低甜味的感受，因此就味覺上的感受來評斷水果是否會對血糖帶來較大的影響，並不準確。 台灣人口趨向高齡化，建立正確的銀髮飲食知識越發重要，食藥署委託消費者文教基金會針對銀髮族為對象進行的飲食知識調查，就發現 「罹患糖尿病的病人絕不能吃甜的水果」名列課程學習前後答對率成長最多的題目之一 ，也顯示民眾飲食知識上可特別強化的重點方向。
2020年9月14日 · 1️⃣ 綠豆. 綠豆 升糖指數GI＝27. 澱粉含量高，可以當主食。 搭配大米煮綠豆飯特別好。 2️⃣ 芋頭. 芋頭 升糖指數GI＝48. 可以替代部分主食，但需要額外補充富含蛋白質的食物。 3️⃣意大利粉. 意大利粉 升糖指數GI＝49. 加工主食中少有的低GI 食物，最好搭配少油少鹽的醬料。 4️⃣山藥.
有些水果，虽然是低GI食物，但是含糖量比较高，比如 榴莲 、 波罗蜜 、 芭蕉 、 释迦 ，成了中高血糖负荷食物。 而一些高GI水果，因为 含糖量不高 ，成了低血糖负荷食物。 比如哈蜜瓜、西瓜。 从控血糖的角度来说，如果吃同样份量的水果， 同样的GI值下选糖比较少的比较明智 ； 在同样的糖含量下，选那些GI值比较低的比较明智。 比如，菠萝和莲雾的GI值分别是66和67，差不多，但莲雾的含糖量是8%，比菠萝13%低；
2022年12月13日 · 莓類. 一般的莓，例如：藍莓、士多啤梨，都是低升糖指數的水果。 糖尿病人士因要通過尿液排走多餘的糖份，容易脫水。 莓的含水量較高，對於糖尿病人士最適合不過。 而老人家不愛喝水，怕關節痛時仍要行去廁所，所以莓類水果也十分適合他們。 葡萄柚. 升糖指數：25 、糖份 (克)：7. 隨著年齡增長，患上糖尿病二期的風險亦增高。 葡萄柚可以減少身體分泌胰島素和葡萄糖失耐症，減低患上糖尿病二期的風險。 豐富的維他命、食物纖維和礦物質有助減低血壓和帶走壞膽固醇，減低血脂水平和心臟病的風險。 如有服用一些藥物，如：降血壓、降血脂、抗心律不整、糖尿病藥物；建議至少與藥物間隔8小時以上方何食用，甚至避免治療期間食用葡萄柚，以減低對藥物的影響。 詳情請再向醫生查詢。
2020年7月15日 · Getty Images. 你知道什麼水果要少吃、什麼水果有助瘦身嗎？ 想要健康、有效率的減肥，你一定要認得「低GI水果」！ 好的低GI水果，富含纖維質、抗氧化劑、幫助控制血糖，還可以取代零食，減少發胖危機。 WH整理出低GI水果完整列表，列出14種低GI水果，快來看你心愛的水果有沒有上榜吧！
2018年5月29日 · 我們將升糖指數 (GI 值) 將食物分成三類： 高 GI 食物：升糖指數 > 90. 中 GI 食物：升糖指數介於 55-70 之間. 低 GI 食物：升糖指數 < 55. 低 GI 的水果水溶性纖維較多，可以減緩胃的排空速度、增加飽足感，也能夠減緩血糖的波動速度。 聰明挑選適合自己的水果，也能讓血糖控制在穩定的範圍。 所以建議糖友參考水果的 GI 值對照表，認識哪些水果屬於低 GI 值，再進行水果的份量控制與餐點搭配，讓整體的餐點變的更豐富、健康！ 常見的水果 GI 值如下： 延伸閱讀： 為什麼吃高GI食物容易餓？
