升糖指數高的水果 相關
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Jan. 2021. 減肥水果到底要如何選擇？ 要知道食錯生果減肥反而會更肥？ 不少正在減肥瘦身的人的愛以水果取代正餐，更是眾多減肥餐單中「老是常出現」的食品。 但原來有些水果內含的糖分比朱古力還要多！ 當中以葡萄、芒果、菠蘿和水果乾最危險，因為它們都含有大量的糖！ 今次就為大家介紹含糖量低兼有美容效果的低GI水果，快快加入你的減肥餐單中！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 如何選擇健康水果減肥？ 基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高，之後便更容易引起胰島素分泌，促進脂肪合成。 飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。
2022年11月25日 · 升糖指數也就是經常聽到的GI值，高GI的食物不但讓血糖起伏不定，也讓人容易感到飢餓。 高GI食物如白米、麵包及蛋糕也是常見168斷食食物陷阱！ 另外，吃起來很甜的水果如龍眼、荔枝或西瓜也屬於高IG，減肥期間進食以上類型食物，要留意攝取的分量！
2022年8月2日 · 成熟的香蕉（黃色香蕉）糖分含量比較高，因此升糖指數和血糖也會跟着上升。反之，還未成熟的香蕉（綠色香蕉）升糖指數較低，較適合減肥人士食用。 話雖如此，黃色香蕉跟其他水果相比，升糖指數仍較低。
Tiffany指，升糖指數越高的食物，當中的碳水化合物容易被消化和吸收，對血糖水平的影響最大。 相反，低升糖指數食物需要更長時間去消化和吸收，血糖的升幅相對教平穩。血糖越大上大落，就越容影感到肚餓，相反，低GI飲食有助增加飽肚感，有助體重控制。
6 天前 · 一般GI值超過70就是高升糖指數食物，其中包括玉米片，烘/烤馬鈴薯 ，法國麵包和巧克力等。 56-69是中升醣指數，例如全麥麵包和糙米。 55以下則是低升糖指數，包括五穀雜糧，牛奶，蔬菜及水果 （ 馬鈴薯 和 西瓜 除外）等等。
浸會醫院註冊營養師鄭智俐說：「單醣、雙醣能快速被分解成葡萄糖再被吸收，升糖指數高，能快速轉化成能量，但同時亦令血糖大上大落。 汽水、糖果、糖漿、甜品和甜麵包等含大量游離糖的食物應盡量少吃。 另外，精製碳水化合物的食物如白飯、白麵包、薯蓉，進入人體後所引起的反應與單醣類一樣，須吃得節制。 單醣、雙醣基本上除了熱量外，營養及纖維含量較少，所以我們應該少吃添加糖，多選擇複合醣類食物如全麥包、糙米或紅米飯等全穀物類，以及水果、蔬菜等含有豐富纖維素的食物。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 一般人吃東西不會每天計算卡路里和含糖量，很容易便會超標，不自覺吸收過多糖分。
2 天前 · 即食的水沖麥皮（instant oats）在製作過程中經過壓平、磨碎，容易被消化，所以升糖指數（GI）是83，而用了低脂奶煮的麥皮（whole oats）則是40。升糖指數數字100分為滿分，越低就越好。
