升糖指數高的水果 相關
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專為關注血糖人士而設，穩糖護心營養組合，或有助穩定血糖水平，同時維持心臟健康。 專為關注血糖人士而設，或有助穩定血糖水平，同時維持心臟健康。可作代餐，明。
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2022年7月26日 · 事實上，水果中的醣來自不同糖中的組合，包括果糖，以及升糖指數高的葡萄糖（升糖指數100）及蔗糖（升糖指數65）。 不同水果中的占比不盡相同，因此我們認為食用水果，還是應以淨醣量為主。 100公克紅心芭樂的淨醣量是6.8公克，只比歸在蔬菜的紅蘿蔔淨醣多1.0公克。 不同品種芭樂淨醣量相近，珍珠芭樂6.9公克，泰國芭樂6.7公克，土芭樂5.0...
2017年6月26日 · 【大紀元2017年06月26日訊】（大紀元記者施芝吟台灣台北報導）中華民國糖尿病衛教學會最新調查發現，近八成受訪者，會以水果的甜度，來判斷水果升糖指數，認為越甜的水果是高GI（是指食物對增加血糖快慢的影響力）水果；六成受訪者會以含糖量、甜度來判斷食物影響血糖的標準，糖尿病患者更達七成。...
2019年5月8日 · 嚴格禁止各種高糖水果（包括西瓜、香蕉、鳳梨、柿子等，這些水果會讓血糖快速升高）、糖類、冷飲、糕點、蜜餞。 可以番茄、黃瓜、涼拌菜代替水果。 5. 戒菸酒，忌肥甘，儘量少用木糖醇、甜葉菊等甜味劑，做到「食不甜甘」。 6.
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血糖高不能吃什麼水果?
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吃什麼水果可以減肥?
吃什麼可以降血糖?
- 藍莓
- 酪梨
- 榴蓮
- 蘋果
- 葡萄
藍莓富含多酚類化合物，有很高的體外抗氧化能力。經常食用藍莓有助於降低血壓、預防癌症和減緩認知力下降。 美國營養學會的一篇論文指出，藍莓是常見水果中含抗氧化劑最豐富的，其中100克高叢藍莓含花青素（抗氧化劑一種）387毫克，是黑莓的1.5倍。 藍莓的抗氧化特性有助於抑制氧化性DNA損傷。學術期刊《致癌》（Carcinogenesis）刊載的一篇研究指出，連續4週飲用藍莓／蘋果混合果汁加槲皮素和維生素C補充劑，可以將DNA損傷減少20%。而DNA損傷與身體老化和癌症風險有關。 藍莓富含的多酚對心臟有益，可以減少「壞」膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇的氧化，限制膽固醇在動脈壁上的積存速度，並有助於降低血壓，減少患心臟病風險。 藍莓的花青素能夠延緩老年人認知力下降速度。《神經病學年鑑》（Annals o...
酪梨是一種特別的水果，它不怎麼甜，富含好脂肪，而且有豐富的營養，常吃酪梨有助於心血管健康、血糖控制，體重管理。 酪梨又稱牛油果，含高水平的對心臟有益的單不飽和脂肪。 根據美國農業部的數據，酪梨的脂肪中約有66%為單不飽和脂肪。這種脂肪可以降低體內的總膽固醇和壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）水平，並增加好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）水平。 《營養雜誌》的一篇研究論文指出，常吃酪梨的人，體內高密度脂蛋白膽固醇水平較高。而高密度脂蛋白膽固醇水平越高，患心血管疾病的風險就越低。 不僅如此，單不飽和脂肪還有助於2型糖尿病患者的血糖控制。美國糖尿病學會的一篇研究報告指出，含單不飽和脂肪多的食物有助於增強2型糖尿病患者的代謝健康。 另外，酪梨的升糖指數低，只有40。這與酪梨含有的葡萄糖分解酶抑制劑有關，葡萄...
榴蓮因其營養價值高，在東南亞的泰國、馬來西亞、印度尼西亞和越南等國，被稱為「水果之王」。 榴蓮所含的營養物質非常豐富。每100克榴蓮有36微克葉酸，占RDA（推薦膳食營養供給量）的9%；0.2毫克核黃素，占RDA的15%（成年男性，下同）～18%（成年女性，下同）；維生素C 19.7毫克，占RDA的21%～26%；鉀436毫克，占RDA的9%～12%；銅0.2毫克，占RDA的11%～14%；鎂30毫克，占RDA的7.5%～9%；錳0.325毫克，占RDA的14%～18%。 榴蓮含有的色氨酸，代謝後可轉化為負責調節情緒和睡眠的神經遞質——血清素和褪黑激素。血清素是天然的情緒穩定劑，能讓人感到快樂和平靜。而褪黑素有助於改善睡眠。 榴蓮含有豐富的具抗氧化特性的維生素C，維生素C可促進膠原蛋白形成，...
蘋果不僅含豐富的維生素、礦物質，還含有20多種具抗氧化特性的酚類化合物，叫蘋果多酚。 蘋果多酚可以降低由氧化應激引起的多種疾病，如心血管疾病和退行性疾病。 發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，由於蘋果富含生物活性多酚和纖維，每天食用兩個蘋果有助於降低體內「壞」膽固醇和甘油三酯水平，減少患心臟病風險。（推薦閱讀：蘋果天天一顆清除膽固醇 2要訣營養不流失） 另外蘋果含有的膳食纖維、鉀和維生素C對心臟有益。蘋果可溶性膳食纖維有助於防止膽固醇在血管內壁累積，減少患動脈粥樣硬化和心臟病風險；鉀可降低血壓；維生素C則幫助減少患心臟病和中風風險。 《歐洲臨床營養雜誌》上的一篇研究報告說，吃蘋果多的人患血栓性中風的風險較低。 蘋果還有助於降低患癌症的風險。公共健康營養（Public Health ...
葡萄含有多種抗氧化劑，其中之一的是在紅葡萄皮和葡萄籽中發現的多酚類化合物白藜蘆醇，這種植物化學物質（植化素）具有抗炎、抗氧化特性，可降低患心臟病的風險，並有助於預防癌症。 澳大利亞癌症委員會（Cancer Council）在解答白藜蘆醇的抗癌特性時說，實驗室和動物研究表明，白藜蘆醇可以幫助預防潛在致癌物的形成，阻斷致癌物對靶器官或組織的作用，並作用於細胞以抑制癌症發展或誘導細胞凋亡。 除白藜蘆醇外，葡萄的其它植化素，包括槲皮素、山奈酚、兒茶素、表兒茶素和花青素，可協同抗癌。學術期刊《分子營養與食品研究》的一篇文章說，多種葡萄成分單獨或與其他藥劑一起組合似乎可以對抗癌起到「相加協同作用」。 另外葡萄中的營養物質還有助於心臟健康。葡萄中的槲皮素和白藜蘆醇可以減少患動脈粥樣硬化風險；鉀有助於穩定血...
2022年7月25日 · 食物的升糖指數GI值越高，血糖上升越快. 全穀物、澱粉類蔬菜、豆類、堅果種子、蔬菜、水果、牛奶和乳製品都是常見的碳水化合物天然來源。 碳水化合物可分為三種：糖、澱粉、纖維。
2021年7月24日 · 1. 維持血糖穩定. 血液中的葡萄糖若無法正常被身體吸收利用，造成血糖過高，就會傷害腎元，引起腎臟病變。 所以在飲食方面要注意升糖指數（GI）。 少吃高GI食物 ，如白飯、白吐司、巧克力、糖果等精緻澱粉或甜食。 多吃高纖維食物 ，如胚芽米飯、五穀飯、全麥土司、堅果巧克力。 吃進高GI食物之後，會使血糖快速升高，刺激胰島素分泌，轉成脂肪儲存。...
2021年3月9日 · 朱瑞君解釋，這5種水果熱量低、升糖指數也比較低，在份量相同的情況下，與其它的水果相比，可使血糖比較穩定。 1. 蘋果。 一顆蘋果約60 大卡，富含水溶性膳食纖維，可幫助腸胃蠕動及排毒。 2. 芭樂。 一顆芭樂約120大卡，去籽只吃果肉，攝取的熱量會更低，其維生素C是水果中含量最高的。 3. 奇異果。 一顆奇異果約40大卡，富含維生素C、維生素E及多種營養素。 4....
